Почему появляются пухлые щеки
Диетолог Джина Китли рассказывает, что причины появления пухлых щек могут быть разными. В большинстве случае это генетическая особенность, а потому щеки останутся округлыми, даже если вы будете правильно питаться и следить за весом. Это может быть обусловлено и возрастными изменениями: например, если у одних с возрастом уходят естественные юношеские припухлости и овал лица становится более острым, то у других, напротив, лишний жир откладывается в том числе на лице и щеках.
Альберт Матени — диетолог и сертифицированный эксперт в области силовых тренировок и физической подготовки добавляет, что чаще всего щеки становятся пухлыми на фоне общего увеличения веса, например, из-за отсутствия физической активности и неправильного питания. Лишние килограммы откладываются по всему телу, включая лицо.
На заметку! Одутловатость щек может возникать из-за задержки жидкости и отеков, которые наиболее заметны на лице. Такие отеки часто являются следствием гормональных сбоев, заболеваний щитовидной железы, нарушений функции почек и болезней сердечно-сосудистой системы.
В какой ситуации можно уменьшить объём щек? Понятно, что необходимо проконсультироваться с врачом для определения основной причины отечности.
Можно ли убрать щеки?
Как уменьшить объем лица и щек? Диетолог Джина Китли объясняет: «Невозможно добиться снижения веса в конкретных зонах тела. Процесс похудения затрагивает все тело, и человек теряет вес равномерно, а не только в области бедер, ягодиц или лица. Точечное похудение – это заблуждение, однако общая потеря веса способна сделать овал лица более четким».
По словам диетолога Альберта Матени, объем лица напрямую связан с общим содержанием жира в теле, и локальное уменьшение жировых отложений в этой области возможно только посредством хирургического вмешательства».
На заметку! Ученые Сиднейского университета согласны: «Невозможно сжигать жир в конкретных зонах тела – это распространенное заблуждение. Хотя мы не можем контролировать процесс сжигания жира в определенных областях, можно добиться снижения объема жировой ткани во всем организме, что и приведет к изменениям в его форме. Регулярные физические упражнения и умеренные корректировки в образе жизни, такие как сбалансированное питание, достаточный отдых и контроль над стрессом, способствуют уменьшению жировых отложений и помогают поддерживать мышечную массу».
Научные изыскания также подтверждают невозможность точечного снижения веса. К примеру, результаты рандомизированного 12-недельного клинического исследование не обнаружило, что упражнения на пресс в дополнение к диете способствовали большему сжиганию жира в области живота по сравнению с людьми, которые только соблюдали диету.
Кроме того, метаанализ согласно результатам 13 исследований, проведенных в 2021 году и охвативших более 1100 участников, локальные тренировки не привели к снижению жировых отложений. Это означает, что упражнения, направленные на конкретную зону тела, не способствовали уменьшению жира в этой области.
Невозможно локально уменьшить количество жира в конкретной области тела. Однако, как же избавиться от жира на щеках? Специалисты рекомендуют стремиться к снижению общего объема жировых отложений в организме, придерживаясь принципов здорового питания, занимаясь спортом и меняя свой образ жизни.
Для достижения стройности и подтянутости фигуры, В нашей видеотеке представлено более 167 программ, охватывающих свыше 25 направлений фитнеса!
Как убрать пухлые щеки
Если причиной округлых щек является избыточный вес, то решение, как уменьшить пухлые щеки, становится ясным: необходимо привести вес тела в норму. Специалисты советуют, как уменьшить щеки на лице у девушек при помощи сбалансированного и полезного питания.
Следите за калориями
Когда организм расходует больше калорий, чем получает с пищей, происходит снижение веса, затрагивающее и область лица. Как подчеркивает диетолог Кери Ганс, подсчет калорий может быть полезным инструментом для людей, которые хотят не только похудеть, но и составить правильный, сбалансированный, здоровый рацион.
Как девушке уменьшить объем лица и щек с помощью коррекции питания? Различные формулы подсчета калорий, учитывая такие факторы, как пол, возраст и метаболизм, вы сможете подобрать оптимальный вариант.
Следите за тем, чтобы ваше питание содержало достаточное количество клетчатки
Диетолог Кери Ганс отмечает: «Клетчатка – это полезное вещество, которое можно найти во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах, и оно может существенно помочь в процессе снижения веса. Благодаря клетчатке ощущение насыщения сохраняется дольше, не сопровождаясь избыточным потреблением калорий, что снижает желание к частым перекусам. Также продукты, богатые клетчаткой, например, овес, бобовые, фрукты и овощи, способствуют улучшению пищеварения и помогают решить проблемы с вздутием живота, повышенным газообразованием и запорами».
Сократите потребление соли
Скорость избавления от щек во многом зависит от количества потребляемой соли. Диетолог Джина Китли объясняет: «Повышенное потребление соли может вызвать задержку воды в организме и, как следствие, отечность лица. Зачастую убрать щеки можно именно с помощью уменьшения количества натрия в рационе. Так вы поможете своему организму поддерживать правильный баланс жидкости, а ваше лицо станет стройнее».
На заметку! Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничивать потребление соли до 6 граммов в сутки (примерно 1 чайная ложка без горки). Однако необходимо учитывать так называемую «скрытую» соль, которая присутствует в готовых блюдах и продуктах, а не добавляется нами при приготовлении пищи.
Источниками скрытой соли служат:
- слабо- и среднесоленая рыба;
- вареные и копченые сосиски и колбасы;
- овощные, мясные и рыбные консервы;
- соленое сливочное масло;
- хлеб.
Если щеки выглядят опухшими из-за отечности, как добиться уменьшения за неделю? Рекомендуется исключить из питания продукты, содержащие скрытую соль, и уменьшить потребление добавленной соли. Однако важно помнить, что избыток жидкости в организме может быть признаком проблем со здоровьем, поэтому предварительно стоит проконсультироваться со специалистом.
Пейте больше воды
Диетолог Кери Ганс отмечает, что часто жажду ошибочно принимают за голод, поэтому поддержание водного баланса способно уменьшить количество ненужных перекусов. Кроме того, употребление стакана воды перед едой позволяет быстрее почувствовать насыщение и сократить потребление калорий.
На заметку! Одно из исследований показало, что употребление 500 мл воды на 30% увеличивает скорость метаболизма. А согласно обзору 2016-го года, потребление достаточного количества воды также поддерживает процесс липолиза. Липолиз – это расщепление жировых отложений организмом на жирные кислоты, которые он способен использовать для получения энергии. Именно использование этих запасов жира является важным фактором в процессе снижения веса.
Ограничьте употребление алкоголя
Как уменьшить отечность щек? Ограничьте употребление алкоголя. По словам Кери Ганс, избыток спиртных напитков может спровоцировать обезвоживание, что приводит к задержке жидкости в организме и, как следствие, к опуханию и отечности лица.
Употребление алкоголя может привести к набору веса, так как он содержит так называемые пустые калории, не обладающие какой-либо питательной ценностью. А некоторые исследования показывают, что алкоголь влияет на уровень гормонов, контролирующих аппетит и чувство голода. Например, он снижает уровень гормона лептина, который отвечает за чувство сытости.
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании
«По словам Кери Ганс, сбалансированный рацион — основа здорового образа жизни и поддержания нормального веса. Для достижения желаемых результатов, таких как стройная фигура и более подтянутое лицо, рекомендуется увеличить потребление цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей, орехов, семян, бобовых и морепродуктов».
Совет! Чтобы уменьшить объем щек, рекомендуется готовить пищу преимущественно дома. Это позволит избежать употребления скрытых жиров, сахаров и обработанных продуктов, которые часто содержат большое количество калорий и углеводов, способствующих увеличению веса.
Упражнения, чтобы убрать щеки
Возможно ли избавиться от жировых отложений в области щек при помощи физических упражнений? Альберт Матени — эксперт в области силовых тренировок и физической подготовки считает, что возможно: «Упражнения могут помочь вам похудеть, так как вы будете сжигать калории и тратить энергию. Но помните, что если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы не похудеете».
Джеффри Шпигель возглавляет отделение пластической и реконструктивной хирургии лица при Медицинской школе Бостонского университета , отвечая на вопрос об избавления от жировых отложений на щеках, эксперт поясняет, что специальные упражнения не способны уменьшить жир в этой области, подобно тому, как тренировка пресса не позволяет избавиться от жира на животе. Однако, упражнения могут укрепить мышцы и улучшить эластичность кожи, что в конечном итоге сделает овал лица более выразительным, а кожу – более подтянутой.
Коротко о главном! Упражнения для щек считаются наиболее безопасным и нетравматичным способом коррекции внешности. Исследование исследование, проведенное в 2018 году специалистами Северо-Западного университета в США, показало эффективность упражнений для лица. В эксперименте приняли участие женщины в возрасте от 40 до 65 лет, которые в течение 20 недель регулярно выполняли комплекс гимнастических упражнений для мышц лица. По результатам исследования, дерматологи отметили, что участницы выглядят примерно на три года моложе своего возраста.
По мнению Альберта Матени, рекомендуется проводить не менее 150 минут кардиотренировок еженедельно, а также выполнять силовые упражнения три раза в неделю. Специалист подчеркивает, что занятия силовой направленности существенно влияют на метаболизм и способность организма расщеплять жировые отложения.
Существуют упражнения, которые помогут уменьшить щеки.
Упражнение 1
- Примите положение сидя или стоя, выпрямив позвоночник.
- Наклоните голову назад, закройте рот и максимально вытяните шею.
- Обратите внимание на ощущение скованности в мышцах скул, щеках и подбородке.
- Опустите нижнюю губу, расположив её выше верхней. Сохраняйте при этом взгляд, направленный вверх.
- Удерживайте позу в течение 5 секунд
- Верните голову в нейтральное положение.
- Сделайте 10–15 повторений.
Упражнение 2
- Прекратите говорить и максимально втягивайте щеки, как при попытке имитировать рыбью морду.
- Попробуйте сейчас улыбнуться, продолжая приподнимать щёки.
- Выполняйте упражнение в указанной позиции 15–20 секунд. При правильном выполнении вы ощутите дискомфорт в области щек и челюсти.
- Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 3
- Сделайте глубокий вдох, надув щеки и заполнив рот воздухом.
- Задержите воздух на 10 секунд.
- Попробуйте теперь задержать дыхание на 10 секунд, сначала удерживая воздух в левой части тела, а затем – на такой же промежуток времени в правой.
- Чтобы выпустить воздух, сформируйте рот в форме широкой окружности».
- Повторите это упражнение 5 раз.
Упражнение 4
Чтобы сделать щеки менее заметными, попробуйте выполнять упражнения с жевательной резинкой без сахара.
Рекомендуется жевать жевательную резинку в течение 15–20 минут, обращая внимание на работу мышц щек.
Упражнение 5
- При растягивании губ в левую сторону, правая щека вытягивается и становится гладкой, а левая — слегка втягивается.
- Удерживайте это положение тела не менее десяти секунд.
- Проведите данное упражнение пять раз, после чего выполните его в обратном направлении.
Помимо уменьшения объема щек, это упражнение способствует подтягиванию овала лица и снижению провисания щечных тканей, что позволяет избавиться от брылей).
Упражнение 6
- Вытяните язык из полости рта и резко опустите его.
- Сделайте глубокий вдох через нос, а затем выдохните ртом.
Упражнение 7
- Примите позу лотоса, осуществляйте глубокое и ровное дыхание.
- Пожалуйста, положите руки на колени, поднимите плечи и наклонитесь вперед.
- Прижмите подбородок к груди, в область между ключицами.
- Задержите дыхание на 10 секунд.
- Расслабьтесь и повторите то же самое.
Упражнение 8
- Возьмите в рот воздух и перенесите его из одной стороны рта в другую, имитируя полоскание.
- Выполняйте это упражнение в течение 15 секунд, после чего ослабьте мышцы лица и повторите.
Упражнение 9
- Сложите губы трубочкой.
- Постепенно двигайте сомкнутые губы вправо и влево, стремясь максимально их отодвинуть.
- Сделайте паузу на 10 секунд, затем расслабьте мускулатуру и повторите упражнение пять раз.
Упражнение 10
- Примите удобное положение, сохраняя ровную спину и прямую осанку.
- Выполняйте жевательные движения, словно пытаетесь поглотить пищу, не открывая рта. Одновременно дышите через нос.
- Расслабьтесь, а затем повторите несколько раз.
Выполнение этого упражнения поможет выделить скулы и снизить выраженность второго подбородка.
Есть ли противопоказания
Данные упражнения не представляют опасности, поэтому их можно выполнять без каких-либо ограничений. Для достижения желаемого результата в коррекции формы щек, упражнения следует выполнять каждый день.
