Прежде чем приступать к укреплению волос, важно понимать, каких результатов стоит ожидать. Необходимо учитывать, с какой скоростью волосы обычно растут. В среднем их длина увеличивается на 1,5–2, в исключительных случаях до 3 сантиметров в месяц. Соответственно, за год это может составить от 18 до 36 сантиметров, что, безусловно, является заметным приростом. Однако, это возможно лишь при условии, что волосы находятся в хорошем состоянии и не подвержены негативным факторам. Ослабленные, поврежденные химическими процедурами и неправильным уходом, волосы растут медленно, секутся, ломаются и выпадают. Неправильное питание, стрессовые ситуации и нерегулярный режим дня только ухудшают положение. Поэтому, если вы мечтаете о длинных волосах, не стоит искать волшебные методы, чтобы быстро отрастить косу до пояса, а лучше постарайтесь выяснить и устранить факторы, негативно влияющие на их здоровье.
Скорректируйте рацион питания
В первую очередь, необходимо обеспечить достаточное поступление белка в рацион для поддержания роста волос. Волосы в основном состоят из белка, поэтому это вещество критически важно для их нормального развития. Регулярно включайте в меню продукты животного происхождения, поскольку они содержат полноценный набор аминокислот. Взрослым мужчинам требуется от 65 до 117 граммов белка в день, а женщинам – от 58 до 87 граммов. Это соответствует примерно 3–4 белковым приемам пищи (рыба, мясо, птица, творог, яйца) весом 90–100 граммов каждый.
В соответствии с рекомендациями диетологов, в рацион стоит добавить продукты, содержащие жирные кислоты, кремний, железо и цинк. Однако существуют и такие продукты, потребление которых требует осторожности, поскольку они могут негативно влиять на состояние волос.
Жирная рыба
Несомненно, лосось, сельдь и другие жирные сорта рыбы являются ценным источником омега-3 и обязательной частью сбалансированного рациона. Однако существует проблема: некоторые виды могут содержать избыточное количество ртути – вещества, которое, помимо прочего, может способствовать выпадению волос. Ртуть мешает нормальному усвоению белка и цинка – веществ, критически важных для формирования кератина. Если его образование нарушено, рост волос замедляется, и вероятность обладания густыми волосами снижается. Поэтому не рекомендуется часто употреблять макрель и рыбу-меч – лидеров по содержанию ртути. Более предпочтительно выбирать консервированного тунца или лосося, отдавая предпочтение небольшим или среднеразмерным тушкам. Чем дольше рыба живет, тем больше ртути может содержаться в ее тканях. К тому же, меньше этого вредного вещества накапливает рыба, выращенная на фермах в море, где тщательно контролируются условия содержания и рацион. Для поддержания уровня ртути в организме в пределах нормы рекомендуется употреблять не более 340 г рыбы и 4 порции суши в неделю.
Сахар
Людям, любящим сладкое, нередко бывает сложно добиться роста волос. Объяснение негативного влияния сахара на волосы весьма интересно. «Употребление сладкой пищи приводит к быстрому повышению уровня инсулина, что, в свою очередь, увеличивает концентрацию мужских гормонов, в частности андрогенов, в организме», — отмечает Карла Ривас — стилист и один из разработчиков витаминного комплекса, предназначенного для укрепления и роста волос. — Андрогены способны провоцировать воспалительные процессы и приводить к сужению волосяных фолликул. Поврежденные и уменьшенные в объеме фолликулы не способны обеспечить рост крепких, здоровых и длинных волос. Чрезмерное употребление сахара также может приводить к развитию инсулинорезистентности, то есть снижению чувствительности клеток к инсулину. Это не только может вызвать гормональный дисбаланс в женском организме, когда преобладают мужские гормоны, но и спровоцировать развитие сахарного диабета – заболевания, негативно влияющего на состояние волос и способствующего их выпадению. Безопасное количество сахара в рационе не должно превышать 40 г в день.
Соки
Чрезмерное употребление фруктовых соков, в том числе и детокс-программы, основанные на них, негативно сказывается на состоянии волос и существенно замедляет их рост. При соблюдении соковой диеты в рационе наблюдается избыток сахара и недостаток белка. Это приводит к повышению уровня инсулина и андрогенов в организме, что, как уже было отмечено, может вызвать истончение и выпадение волос.
Витамин А
Весьма маловероятно, что вы потребляете слишком много продуктов, содержащих витамин А, однако прием витаминных комплексов или добавок с этим веществом может негативно сказаться на здоровье ваших волос. По словам Карлы Ривас, высокие дозы витамина А токсичны для волосяных фолликул. При избытке этого витамина в организме сальные железы сжимаются, и перестают вырабатывать достаточное количество жира, необходимого для питания волосяного стержня, что может привести к выпадению волос. Если вы принимаете витаминные добавки, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что уровень витамина А в вашем организме находится в пределах нормы.
Организуйте грамотный уход за волосами
Для поддержания здоровья волос необходимо использовать средства, обладающие тонизирующим и стимулирующим эффектом. Шампуни, ампулы, маски и пилинги для кожи головы способствуют улучшению кровообращения, активизируют регенерацию клеток и ускоряют работу волосяных фолликулов. Отдавайте предпочтение средствам, содержащим экстракт мяты, эфирные и растительные масла, протеины, аминокислоты, витаминный комплекс. Для достижения наилучшего результата рекомендуется совмещать использование шампуня с другими средствами, например, ампулами. Специалисты советуют проводить курс продолжительностью 3-4 недели дважды в год – весной и поздней осенью.
Для предотвращения выпадения волос рекомендуется массаж головы. Проводите его от одного до трех раз в неделю, уделяя каждой сессии около пяти минут. Эта процедура улучшает кровоток, помогает избавиться от омертвевших волос, стимулирует рост и способствует расслаблению мышц скальпа. Ниже представлены основные техники массажа.
- Разместите ладони на голове. Большие пальцы должны быть расположены позади ушей, а мизинцы – на темени.
- Начните массировать кожу головы в области макушки, используя кончики пальцев и выполняя круговые движения.
- Плавно поднесите указательный, средний и безымянный пальцы каждой руки к затылку.
- Продолжайте выполнять круговые движения, постепенно поднимаясь к области лба.
- В завершение упражнения положите ладони на лоб и проведите пальцами к затылку.
Здесь вы узнаете о том, как делать массаж головы по аюрведе.
рекомендуется проводить маски для волос один или два раза в неделю. Эти косметические продукты воздействуют как на кожу головы, так и на структуру самих волос, поскольку содержат высокую концентрацию полезных веществ, которые отлично усваиваются. Подбирайте маску, исходя из потребностей ваших волос и кожи головы. При жирном типе кожи головы подойдут средства с глиной, для борьбы с перхотью – препараты, обогащенные витамином В, успокоить раздраженную кожу головы поможет косметика с пантенолом и растительными экстрактами, такими как ромашка и календула. Маски необходимы в уходе за волосами после окрашивания, химической завивки и других агрессивных процедур. При этом важно помнить, что в таких случаях волосы в первую очередь нуждаются в интенсивном увлажнении, а не в питании, вопреки распространенному мнению. Волосы, перенасыщенные питательными веществами, быстро теряют цвет, блеск и объем.
Более подробные сведения об уходе за волосами можно найти здесь.
Выберите правильную расческу
Людям, которые самостоятельно ухаживают за волосами, рекомендуется приобрести массажную щетку с щетинками различной длины. Она эффективно справляется даже с тонкими волосами, склонными к спутыванию, не вырывая и не повреждая их. Если выбрать щетку большего размера – с 10-15 рядами щетинок, то процесс расчесывания не займет много времени. Также стоит обратить внимание на модели, в которых щетинки чередуются с пластиковыми зубчиками. Желательно, чтобы щетина была натуральной. Упругие и прочные волоски массируют кожу головы, что способствует улучшению кровообращения. Расчесывайте длинные волосы, начиная с кончиков и постепенно продвигаясь к корням – это поможет предотвратить ломкость и появление секущихся кончиков. Если волосы повреждены в результате окрашивания, завивки или неправильного ухода, используйте расческу с редкими зубьями, чтобы избежать дальнейших травм. Такая расческа не повредит и влажные волосы, только что вымытые – в этот период они особенно уязвимы. При выборе расчески важен тип кожи головы. Они стимулируют работу сальных желез, и волосы очень быстро теряют свежесть и становятся грязными. Лучше отдать предпочтение обычным плоским расческам.
Профессиональный уход
Заметное истончение волос, их ломкость и выпадение – повод обратиться к врачу-трихологу. Такие признаки могут указывать на гормональные нарушения, недостаток необходимых веществ в организме и другие неблагоприятные изменения в состоянии здоровья. Если в ходе обследования будет установлено, что проблема связана с волосяными фолликулами, специалист может посоветовать курс специализированных процедур, таких как мезотерапия или микротоки. Это поможет активизировать работу фолликул и, как следствие, восстановить нормальный рост волос.
