VitalityPortal

Зачем организму нужна вода

Обычно тело взрослого человека на 60-70% состоит из воды. Оставшиеся 30-40% составляют жиры, белки, углеводы и минеральные соли. Эта жидкость обеспечивает доставку питательных веществ и кислорода к клеткам, а также способствует выведению продуктов обмена веществ.

Основная масса воды располагается внутри клеток, а лишь 20% находится вне их. Поддержание водно-электролитного баланса в организме – это сложный процесс, в котором ключевую роль играют эндокринная, сердечно-сосудистая и выделительная системы. Если нарушается работа хотя бы одного компонента, в теле начинает скапливаться избыточная жидкость, что проявляется отеками, снижением работоспособности и головными болями. К примеру, снижение систолического давления (которое возникает в артериях в момент максимального сокращения сердечной мышцы) приводит к спазму капилляров. В результате прекращается фильтрация воды через полупроницаемые мембраны, клетки испытывают дефицит жидкости, а жидкость застаивается в организме, вызывая отеки.

Помимо этого, вода в организме человека играет и другие важные роли:

• поддерживает стабильную температуру тела;
• является благоприятной средой для растворения и расщепления питательных веществ, протекания биохимических реакций;
• защищает спинной мозг, суставы, внутренние органы от повреждений;
• регулирует концентрацию солей в крови.

Обеспечение нормального водно-электролитного баланса является ключевым фактором для поддержания здоровья и ощущения комфорта. Не менее значим вывод лишней жидкости из организма, если она скопилась в теле в избыточных количествах.

Признаки задержки жидкости в организме

Прежде чем приступать к выведению избыточной жидкости из организма, необходимо установить, что дискомфорт вызван именно задержкой жидкости. Помимо снижения энергии и чувства усталости, на это могут указывать:

• утренние отеки, особенно в зоне шеи и век;
• тяжесть в ногах по вечерам, особенно если на коже остаются следы от обуви или носков;
• увеличение массы тела при сохранении прежнего рациона и уровня физической активности;
• скованность тела по утрам;
• ощущение, что часы, кольца, браслеты давят, особенно во второй половине дня.

Признаки внутренних отеков включают головные боли, головокружение, снижение аппетита, ощущение тяжести и вздутие живота после приема пищи. Это указывает на то, что жидкость скапливается не только в подкожной клетчатке, но и в органах, что препятствует нормальному выполнению их функций. При возникновении подобных симптомов первостепенной задачей является выяснение и устранение факторов, вызывающих недомогание, а также выведение избыточной жидкости из организма.

Причины задержки жидкости в организме

Помимо проблем с обменом веществ и неисправностей внутренних органов, существуют факторы, вызывающие отеки, которые часто остаются без внимания. К ним, например, относится избыточное потребление соли или продуктов, содержащих ее в значительных количествах. Недостаток калия и избыток натрия нарушают водно-солевой баланс, что приводит к задержке жидкости в организме.

Одной из распространенных причин является несбалансированное питание, характеризующееся избытком углеводов. Они запасаются в печени и мышцах в форме гликогена, который удерживает воду в пропорции три к одному. Следовательно, для безопасного выведения лишней жидкости необходимо скорректировать рацион.

Низкая физическая активность замедляет кровоток и вызывает застой лимфы, что также способствует возникновению отеков. Отсутствие движения приводит к недостатку кислорода в тканях, что негативно сказывается на поступлении кислорода к клеткам и нарушает водно-солевой баланс.

Недостаток сна влияет на гормональный контроль водного баланса, вызывая повышенную потерю жидкости и сбои в ее распределении по органам и тканям. В некоторых случаях для нормализации водного обмена и выведения избыточной воды достаточно обеспечить регулярный и полноценный сон.

Неожиданно, но отеки могут быть следствием обезвоживания. Когда организму не хватает жидкости, он начинает ее накапливать, активизируя режим экономии ресурсов. Прежде чем способствовать выведению избыточной жидкости, важно восстановить водный баланс.

Как быстро вывести воду из организма

Удаление жидкости из организма – это лишь кратковременное облегчение. Если не выяснить и не устранить первопричину, жидкость будет продолжать скапливаться, что негативно скажется на общем самочувствии. Скорость выведения воды из организма определяется состоянием здоровья, питанием и образом жизни.

Коррекция питания

«Прежде всего, для того чтобы способствовать выведению жидкости из организма, необходимо ограничить потребление соли, — рекомендует Елена Шураева – врач-терапевт, нутрициолог, эксперт в области организации здравоохранения и управления медицинскими учреждениями, а также председатель Коалиции здоровья БРИКС. — В среднем, житель России потребляет около 11 граммов соли ежедневно, что значительно превышает допустимый уровень. Избыточное потребление натрия, даже в количестве тысячи миллиграммов, приводит к задержке четверти литра воды в организме. Отказ от добавления соли в пищу и выбор продуктов с содержанием не более 0,3 грамма на 100 граммов массы, позволит заметить снижение объема жидкости в организме уже через сутки, что может отразиться на показателях весов.

Две небольшие картофелины «в мундире» и обильный пучок петрушки обеспечивают почти 2000 мг калия. Это составляет половину необходимого суточного количества. Такая порция способна снизить артериальное давление на 3-5 единиц и увеличить естественное выведение жидкости из организма (объем мочи) на 20%.

Ограничение потребления быстрых углеводов – еще один способ вывести лишнюю воду из организма. Рекомендуется исключить десерты, уменьшить количество белого хлеба и не превышать суточную норму в 30 граммов углеводов, что позволит уменьшить объем жидкости в организме на 300 миллилитров к утру».

Натуральные мочегонные средства

«По словам эксперта, выводят воду из организма природные диуретики. Аптечные мочегонные средства оказывают более агрессивное воздействие: они выводят не только избыток жидкости, но и важные минералы. У природы же подход более деликатный. Какие же продукты способствуют выведению лишней воды из организма?

Включите в утренний рацион стакан огуречно-сельдерейного смузи – почки обработают на 130 мл больше мочи, чем обычно, всего за 3 часа. На обед примите во внимание салат из спаржи. Содержащийся в ней аспарагин деликатно активизирует почечные канальцы, увеличивая диурез еще на 200 мл. В качестве десерта подойдут ломтики сладкого арбуза: после употребления 300-граммовой порции в течение 4 часов организм выводит на 12% больше натрия. А вечером приготовьте чай из листьев одуванчика. Он обладает горьковатым вкусом, но является действенным средством: всего одна чашка увеличивает частоту мочеиспусканий почти на треть».

Для выведения лишней жидкости из организма полезно употреблять некоторые продукты. Ананасы и клюква обладают мягким мочегонным действием. Гречка и овсянка являются хорошими источниками калия. В качестве напитков можно рекомендовать зеленый чай, отвар шиповника или петрушки, а также кофе без добавления сахара. Стимулировать вывод избыточной жидкости из организма помогают настои из листьев брусники, укропа и хвоща полевого.

Соблюдение питьевого режима

Прежде чем начинать вывод жидкости из организма, необходимо скорректировать потребление воды. Взрослому человеку в день требуется примерно 30 мл жидкости на килограмм массы тела. Эта норма относится к чистой воде, исключая другие напитки. Она способствует нормализации функций почек и других органов, а также поддерживает обмен веществ. Время, за которое вода покидает организм, определяется множеством факторов, включая состояние здоровья, образ жизни и даже пол. В среднем, в течение суток выводится до 2 литров мочи.

Физическая активность

Физическая активность и ходьба способствуют улучшению циркуляции крови и лимфы.

«По словам Елены Шураевой, лимфа и венозная кровь движутся медленно, и им не требуется ускорение. Для более эффективного выведения воды, включая воду из жировой ткани, рекомендуется совершать две прогулки по получаса утром до завтрака и вечером до ужина. При температуре окружающей среды в 20 градусов Цельсия достаточно 30 минут быстрой ходьбы, чтобы через кожу испарилось до 800 мл жидкости. После возвращения домой рекомендуется выпить чистую воду, которая поможет очистить почки и выведет растворенные соли».

Занятия силовыми упражнениями оказывают положительное влияние на состояние суставов и стимулируют потоотделение. Для предотвращения обезвоживания рекомендуется употреблять минеральную воду, при желании с добавлением лимона, во время тренировки. Следует избегать употребления сладких газированных напитков.

«Перед сном Елену Шураева советует уделить 10 минут гимнастике для лимфатической системы. Для этого необходимо лечь на спину и начать крутить « велосипед» выполните по 20 раз каждым стопой; примите положение на четвереньках и плавно, подобно кошке, прогните спину 15 раз. Завершите комплекс дыханием по схеме «4-4-4-4»: глубокий вдох — задержка дыхания — медленный выдох — задержка дыхания, повторите 10 раз. Такая ритмичная техника способствует ускорению циркуляции лимфы почти в полтора раза».

Тренируйтесь вместе с в любое удобное время. В нашей видеотеке более 10 000 занятий по разным видам спорта, включая силовые и кардио тренировки, пилатес, танцевальные тренировки, табата, йога и другие.

Здоровый сон

«По словам Елены Шураевой, физическая активность может приносить не только ожидаемые результаты, но и дарить ощущение глубокого спокойствия во время сна. Когда организм получает достаточный отдых, длящийся 7-8 часов, снижается уровень альдостерона, гормона, вырабатываемого корой надпочечников. В результате он перестает задерживать натрий, что позволяет вывести до 200 мл лишней жидкости к утру. Это один из действенных способов избавления от избытка воды в организме».

Для повышения эффективности лимфодренажа применяются специальные методики и косметологические средства

«Лимфодренаж — это один из наиболее эффективных и естественных методов удаления лишней жидкости из организма, — утверждает Светлана Гришкина — владелица сети SPA-салонов и основательница бренда профессиональной косметики для массажа и СПА-ухода. — Необходимо учитывать, что для достижения наилучшего результата важна не только техника массажа, но и использование подходящих косметических продуктов.

сам по себе запускает отток межклеточной жидкости, снижает застой, уменьшает отечность и ощущение тяжести в теле. Однако без поддержки кожи и сосудистой системы эффект может быть менее выраженным или краткосрочным.

По этой причине в профессиональной деятельности неизменно применяются специализированные средства, стимулирующие и улучшающие отток лимфы. Обычно это косметические продукты с разогревающим или деликатно стимулирующим эффектом, которые:

• улучшает микроциркуляцию;
• усиливает лимфоток;
• помогает коже быстрее «отдавать» лишнюю жидкость;
• снижает ощущение пастозности тканей.

Обычно в состав таких средств входят растительные экстракты, эфирные масла, кофеин, натуральные морские водоросли и их производные, а также пребиотические и тонизирующие комплексы. При этом крайне важно, чтобы составы были разработаны специально для воздействия на кожу тела и обеспечивали возможность проведения продолжительного массажа.

Отдельно стоит отметить обертывания и дренажные протоколы. В сочетании с лимфодренажным массажем они усиливают эффект в разы: сначала запускается движение жидкости, затем — ее выведение и восстановление тонуса кожи. Поэтому в салонных программах всегда используется комплексный подход, а не одна процедура «в отрыве» от остальных.

Необходимо учитывать и ограничения. Лимфодренаж не предназначен для быстрого избавления от лишнего веса, это метод воздействия на отеки и улучшения состояния тканей. Наиболее эффективный результат достигается при проведении комплекса процедур вместе с бережным уходом за телом, достаточным потреблением жидкости и физической активностью.

Благодаря продуманному сочетанию лимфодренажных методик и специализированной косметики удается не только вывести лишнюю жидкость, но и сделать это безопасно, с комфортом и добиться видимых улучшений внешнего вида и самочувствия уже после первых сеансов».

«По мнению Елены Шураевой, мягкий лимфодренажный массаж ног и живота, проводимый в течение 60 минут, способен вывести из тканей 280–320 миллилитров жидкости уже через два часа после завершения процедуры. Если нет возможности посетить салон, можно выполнить 15-минутный самомассаж в домашних условиях:

• Поднимите ноги, лежа, к стене под углом 45 градусов°.
• Аккуратно помассируйте или слегка постучите пальцами по голеням от щиколоток до коленей, повторив это действие тридцать раз.
• Выполняйте плавные круговые движения ладонями по внутренней стороне бедер, направляя лимфу к паховым лимфатическим узлам (20–30 повторений, без болевых ощущений).
• Выполните мягкое надавливание на живот, двигаясь по часовой стрелке.

Вы оказываете поддержку работе кишечника, а также лимфатическим сосудам брыжейки – сосудам, расположенным в толще тонкой и толстой кишки. После массажа рекомендуется выпить 1-2 стакана воды и выполнить 5-6 глубоких диафрагмальных вдохов: это позволит лимфе быстрее поступать в проток благодаря созданию отрицательного давления в грудной клетке».

Баня и сауна

«Еще один способ избавления от избыточной жидкости — это сауна, — говорит Елена Шураева. — Всего за 20 минут при температуре +80–90 °C и влажности 10–15 % организм теряет от 500 до 800 г. Это преимущественно вода, которая выводится через потовые железы, средний объем которых составляет 15 мл на 1 кг массы тела. У взрослого человека весом 70 кг это составляет 700 мл. При этом воздействие тепла не ограничивается лишь «выпариванием». Благодаря расширению сосудов улучшается микроциркуляция, что способствует ускорению и венозного, и лимфатического оттока. После 15-минутной процедуры скорость периферического кровотока возрастает на 16 %, а концентрация натрия в моче увеличивается на 25 % в течение последующих 4 ч. Чтобы восполнить потерю, рекомендуется выпить 1 л чистой воды небольшими глотками в течение часа после выхода из сауны».

Что не стоит делать

«Светлана Гришкина предостерегает от самостоятельного применения мочегонных средств для избавления от лишней жидкости. Также не следует прибегать к резкому ограничению потребления воды или использовать интенсивные физические нагрузки с целью «сушки» – подобные меры дают лишь временный результат и оказывают дополнительную нагрузку на организм».

Когда пора к врачу

«По мнению Светланы Гришкиной, при регулярных, болезненных отеках или наличии сопутствующих симптомов необходимо обратиться к специалисту. В остальных ситуациях коррекция режима дня, физической активности и полноценный отдых позволяют добиться улучшения состояния уже через 1–3 дня».

«Следуя этим советам в течение трех дней, большинство взрослых людей избавляются от 1–2 литров избыточной жидкости, что помогает снять чувство тяжести, утреннюю скованность и незначительное, но ощутимое давление в обуви, – отмечает Елена Шураева. При этом не требуется принимать лекарства или придерживаться жестких ограничительных диет.

Перед применением дренажных процедур, внесением изменений в рацион и образом жизни, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при наличии сердечной недостаточности, заболеваний почек или выраженных эндокринных нарушений».

и получайте доступ к более. Обучающие материалы доступны для просмотра на различных устройствах, включая телевизор, телефон и планшет. Занятия ведут квалифицированные инструкторы, обладающие значительным опытом работы.