«Сокращение продолжительности светового дня, которое за сентябрь-ноябрь составит более шести часов, неизбежно влияет на нашу активность, — отмечает Инна Захарова, эксперт XFIT. — Понижение температуры у окна также оказывает воздействие. Приход осени затрагивает все живое, включая человека. Биоритмы трансформируются, организм переходит в режим, адаптированный к холодному времени года, снижая энергозатраты и увеличивая запасы жира для сохранения тепла».
Чтобы избежать лишнего веса к весне, наш эксперт рекомендует следовать нескольким несложным принципам, уделяя особое внимание сбалансированному питанию, полноценному отдыху и физической активности.
Питание. Осенью организм стремится создать «резервы» на зиму, поэтому крайне важно внимательно подходить к составлению рациона. Чтобы избежать избыточного потребления калорий и при этом не ощущать голода, Инна Захарова советует отдавать предпочтение здоровым источникам белка (нежирное мясо говядины, кролик, индейка, курица) и сложным углеводам, регулярно употреблять сезонные овощи и фрукты. Также следует избегать фастфуда, жирной и сладкой пищи, как и любой другой тяжелой еды, поскольку после нее обычно отсутствует желание быть активным.
Рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями, делая перерывы между приемами пищи не слишком продолжительными, чтобы избежать сильного чувства голода. Важно контролировать перекусы. Также необходимо употреблять достаточное количество воды, несмотря на то, что в холодное время года это может быть не всегда желательно.
Тренировки. Они необходимы, так как способствуют ощущению прилива энергии и общему повышению тонуса. Наш эксперт советует разнообразить тренировочный план, включив в него как восстановительные методики (йога, пилатес, МФР), так и силовые и функциональные упражнения. Это позволит не только укрепить мускулатуру, но и улучшить координацию и равновесие (что особенно пригодится в зимний период гололеда). Кроме того, это положительно скажется на состоянии нервной системы, помогая избежать сезонного депрессивного состояния.
«По словам Инны Захаровой, в программу тренировок можно включить аэробные упражнения, такие как степ-аэробика или сайклинг. Однако важно не переусердствовать и не создавать излишнюю нагрузку на организм, который и без того переживает непростой этап. Рекомендуется заниматься с интенсивностью 60-80% от максимальной, не чаще пяти раз в неделю, поскольку организму необходимы дни для восстановления после физических нагрузок».
Режим сна. Соблюдайте режим, даже если вам будет хотеться спать целый день. Вечером можно посидеть с друзьями за чаем или выпить что-нибудь покрепче. Ложиться спать рекомендуется до полуночи и желательно в одно и то же время. Не стоит употреблять алкоголь и кофе перед сном. Ужинать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна, а за час до отхода ко сну стоит выключить смартфон и телевизор. В спальне необходимо обеспечить темноту, тишину и комфортную температуру в пределах 16-20 градусов.
