После завершения токсичных отношений человеку необходим период восстановления
Отношения, основанные на манипуляциях, обесценивании и эмоциональном насилии, обычно оказывают негативное воздействие на наше психическое здоровье, вызывая тревогу, неуверенность в себе и чувство вины. Человек, переживший токсичные отношения, несмотря на фактическое положение вещей, может чувствовать себя неважным, ненужным и не заслуживающим здоровых отношений. Эти переживания могут преследовать нас даже после прекращения общения с токсичным человеком. И это не имеет значения, были ли отношения дружескими, профессиональными или романтическими – негативные последствия, скорее всего, сохранятся на длительное время. В идеале, для анализа ситуации и предотвращения ее повторения, рекомендуется обратиться к психологу. Однако мы не всегда готовы к этому. Особенно в первые месяцы после разрыва, когда психике может не хватать сил.
Так как же помочь себе восстановиться?
Отнеситесь к себе бережно
Восстановление после завершения сложных, деструктивных отношений требует времени. Возможно, вам потребуется уединение. Не исключены печаль и другие неприятные чувства. Не стоит сразу же давать им оценку, лучше просто примите их и не ожидайте немедленного облегчения. Сейчас вам необходимо проявлять заботу и терпение по отношению к себе.
Разорвите токсичную связь полностью
Токсичные отношения захватывают нас, подобно приманке. Фактически, это зависимость, от которой нелегко избавиться. Поэтому, спустя некоторое время после расставания, мы испытываем необоснованное желание вновь возобновить контакт. Или же мы поддаемся влиянию эмоционального манипулятора, надеясь на его трансформацию. Помните об этом и постарайтесь полностью исключить токсичных людей из своей жизни — здесь недопустимы какие-либо уступки. Заблокируйте его в социальных сетях и мессенджерах, игнорируйте телефонные звонки, ограничьте общение на работе. В противном случае вы продолжаете пребывать в ловушке и испытывать страдания.
Перестаньте себя винить
После завершения токсичных отношений многие сталкиваются с изнуряющим чувством вины. Может возникнуть ощущение, что именно ваши действия стали причиной неудачи, и ситуация могла развиваться иначе. Однако эти переживания – лишь результат манипуляций, которым вы подвергались в течение длительного времени. Поэтому важно осознать свою роль и попытаться освободиться от этого чувства.
Сосредоточьтесь на настоящем
В сложившейся ситуации это наиболее эффективное решение. Постарайтесь максимально продуктивно использовать время, уделяйте внимание работе, физической активности и занятиям, которые приносят удовольствие.
Отпустите обиду
Разрыв отношений с человеком, проявлявшим токсичное поведение, нередко сопровождается чувством обиды и ощущением несправедливости. Подобные переживания вполне естественны, однако они способны препятствовать нашему движению вперед. Поэтому стоит относиться к ним аналогично чувству вины – важно осознавать их и постепенно отпускать. В качестве примера можно привести написание письма человеку, причинившему боль, в котором вы изложите все свои чувства, а затем уничтожьте его, сожгите или разорвите.
Подумайте над приоритетами
Токсичные отношения часто возникают из-за того, что мы перестаем обращать внимание на собственные ощущения и игнорируем свои потребности. Необходимо изменить подход к жизни и начать уделять приоритетное внимание себе в любой ситуации. Регулярно спрашивайте себя: «Какие чувства я испытываю, когда со мной поступают таким образом? Что я переживаю? Чего мне не хватает?».
Окружите себя поддерживающими людьми
Не избегайте общения с окружающими в сложившейся непростой ситуации. Ведь у вас, скорее всего, есть друзья или родственники, которые проявляют к вам заботу и сочувствие. В данный момент они способны стать для вас важной поддержкой – помогут укрепить вашу уверенность в себе, ощутить себя нужным и любимым. Поэтому рекомендуется чаще проводить время с близкими людьми и рассказывать им о том, что вас беспокоит.
