В период распространения простуды и гриппа горло особенно подвержено воздействию вирусов. Ситуация усугубляется и из-за коронавирусной инфекции, которая заставила многих перейти на дистанционную работу данным По данным Российской ассоциации телекоммуникаций, начиная с весны 2020 года, четверть российских компаний начала использовать видеоконференции, а число ежедневных пользователей Zoom увеличилось в 20 раз всего за три месяца. Увеличение числа онлайн-встреч и телефонных переговоров приводит к повышенной нагрузке на мышцы гортани, что представляет особую опасность в условиях распространения ОРВИ и ОРЗ.
Как справиться с болью в горле
Болевые ощущения в горле – наиболее частая причина обращения к врачу в осенне-зимний период. Именно так проявляются такие заболевания, как ларингит, фарингит и тонзиллофарингит, возникающие в результате воздействия бактерий и вирусов. По статистике, взрослые страдают от острых респираторных вирусных инфекций 2-3 раза в год, школьники — по 4-5 раз, дошкольники — до 6 раз, а младенцы — до 10 раз в год.
При любом происхождении заболевания боль в горле возникает вследствие воспаления. Дискомфорт, который мы при этом испытываем — першение, жжение, затруднение при глотании — обусловлен именно им. «В первую очередь для лечения воспаления в горле используются местные нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), — отмечает Татьяна Неешпапа — врач-терапевт, пульмонолог первой категории. — Современные медикаменты зачастую обладают комплексным воздействием, сочетая в себе противовоспалительные, болеутоляющие, антибактериальные, противогрибковые и антисептические свойства».
Национальная ассоциация оториноларингологов разработала перечень требований, которым должен соответствовать оптимальный медикамент для облегчения боли в горле:
- Иметь выраженный противовоспалительный эффект.
- Обладать обезболивающим действием.
- Быстро оказывать терапевтический эффект.
- Соединение медленно всасывается через слизистые оболочки, не оказывая токсического воздействия.
- Обладать низкой аллергенностью.
- Не раздражать слизистую оболочку
- Эффективен против широкого круга микроорганизмов.
Не обязательно придерживаться традиционных советов, таких как отказ от употребления холодных продуктов питания, например мороженого, или кутание шеи в теплый шарф. Шарф не является защитой от вирусов и бактерий, а холод может даже принести пользу. В Советской энциклопедии ранее публиковалась статья о лечении боли в горле, в которой для уменьшения болевых ощущений предлагалось держать во рту кусок льда. «При больном горле допустимо употреблять мороженое, гулять на улице и принимать ванну (если нет температуры), — отмечает Татьяна Неешпапа. — Жирное, охлажденное мороженое оказывает легкий обезболивающий эффект и одновременно смягчает горло, уменьшая дискомфорт. Если общее состояние удовлетворительное, без повышенной температуры, то можно гулять без особых ограничений».
Как защитить горло от перегрузки
Еще одна из причин дискомфорта в горле, которая в некоторой степени обусловлена пандемией COVID-19, — это повышенная нагрузка на мышцы гортани, вызванная увеличением количества онлайн-коммуникаций. Если ваша деятельность предполагает активное общение или планируется публичное выступление, важно подготовить не только содержание, но и голосовой аппарат. Вот несколько способов, как это сделать.
«Прежде всего, необходимо согреть горло, — отмечает Федор Баландин, телерадиоведущий, актер. — Попробуйте представить, что вы находитесь на холоде и хотите согреть руки. Сложите их в форме лодочек и просто подуйте на них теплым воздухом. При этом не издавайте звуков, не говорите «ха» — это может вызвать излишнее напряжение голосовых связок. Данное упражнение полезно выполнять в течение дня, особенно если вам предстоит много говорить. Кроме того, если вас ожидает публичное выступление, необходимо максимально расслабить горло. Существует множество упражнений, но я хочу предложить вам замечательное произведение Валерия Брюсова, которое поможет вам добиться желаемого результата:
Мой милый маг, моя Мария, –
Мечтам мерцающий маяк.
Мятежны марева морские,
Мой милый маг, моя Мария…
Если при произнесении звука «м» вы ощущаете легкое щекотание в носу и на губах, значит, вы выполняете это упражнение верно. Чтение стихотворения с распевной артикуляцией вызовет вибрации и поможет расслабить мышцы гортани».
Ниже приведены дополнительные рекомендации от Федора Баландина для тех, кто часто участвует в видеоконференциях.
- Чтобы предотвратить перенапряжение голосовых связок, выполните несколько упражнений для расслабления горла и гортани. Помимо декламирования стихов Валерия Брюсова с мычанием, попробуйте произносить звуки «Г» и «К», максимально высунув язык. Пять-десять повторений помогут сделать голос более насыщенным и расслабить глотку.
- Перед началом выступления не забудьте размять не только горло. Сделайте легкий массаж груди, мышц рук и ног. Это улучшит кровообращение и придаст энергии.
- Обращайтесь к камере. Это взгляд ваших зрителей.
- Чтобы вызвать у зрителей ощущение близости и душевного тепла, разместите над камерой изображение любимого актера, фигурку симпатичной игрушки и обращайтесь к ним во время трансляции.
- Чтобы казаться более спокойным и уверенным, обратите внимание на свои стопы. Заметьте, как они касаются пола, обуви или носков и какие ощущения при этом возникают. Этот прием позволяет на ментальном уровне почувствовать себя «заземленным», ощутить связь с землей. В стрессовых ситуациях часто возникает ощущение легкости, голос может дрожать, а брови подниматься. Мысленное возвращение к ощущениям в стопах поможет обрести спокойствие.
Рекомендуется поужинать как минимум за час до выступления, поскольку эффективное общение возможно только при отсутствии отвлекающих факторов. В частности, это касается физиологических потребностей, таких как чувство голода. Чтобы избежать раздражения горла, не употребляйте сухую пищу с крошками. Коньяк не следует употреблять внутрь, но его можно использовать для полоскания горла с целью улучшения звучания. Кофе также стоит избегать, так как он может усилить чувство тревоги.
