В первую очередь необходимо определить, сопровождается ли хруст (или иной звук) в коленном суставе болевыми ощущениями или нет. Если дискомфорта не возникает, то, вероятно, поводов для беспокойства нет. Звуки, напоминающие хруст, могут быть вызваны скоплением газа в синовиальной жидкости, выполняющей функцию смазки суставов. Он формирует пузырьки, которые, накапливаясь, увеличивают объем суставной полости и при движении разрушаются. Именно тогда и возникает слышимый щелчок. Излишки воздуха удаляются, и суставные поверхности костей, находящиеся на некотором расстоянии друг от друга, вновь сближаются. Этот процесс носит регулярный характер и может происходить примерно каждые 15-20 минут. Хруст такого происхождения обычно достаточно громкий. Во всех остальных ситуациях, которые будут рассмотрены далее, звук будет приглушенным и не очень громким.
Если хруст возникает не чаще одного раза в 15-20 минут и не сопровождается болью, вероятно, повода для беспокойства нет. Однако, если промежутки между хрустами сокращаются или меняется качество звука, следует обратиться к врачу для выяснения причины и получения рекомендаций по лечению.
Что может вызывать хруст?
Причина 1. Гипермобильность суставов. Нарушения в соединительной ткани могут приводить к ее возникновению. Часто это заметно по переразгибанию коленного сустава, когда он выглядит неестественно прямым и слегка согнутым назад. Лица с данной особенностью входят в группу риска, связанного с повышенной травмоопасностью и заболеванием артрозом.
Причина 2. Заболевание коленного сустава. В данном случае хруст проявляется гораздо чаще, чем раз в 15 минут, сопровождаясь дискомфортом, болью и/или ограничением подвижности сустава. Возможные причины – бурсит, артрит, остеоартроз, тендинит и другие заболевания. В любом случае требуется немедленная консультация специалиста, проведение диагностики (рентгенография или магнитно-резонансная томография) и своевременное начало терапии.
Причина 3. Недостаточная двигательная активность. Современный образ жизни, к сожалению, характеризуется недостаточной физической активностью, что негативно сказывается на состоянии мышц, суставов и связок. Чтобы предотвратить подобные последствия, рекомендуется включать в свой ежедневный режим пешие прогулки, чаще вставать с рабочего места и двигаться всякий раз, когда это возможно. Однако, если недостаточная активность сочетается с избыточным весом, решение этой задачи становится более сложным. Каждый дополнительный килограмм увеличивает нагрузку на суставы на 10%, поэтому не стоит чрезмерно нагружать колени частыми прогулками. Плавание может оказаться подходящим вариантом для вас.
Причина 4. Чрезмерные физические нагрузки. Неважно, какие физические нагрузки вы испытываете – перемещение мебели в течение рабочего дня или занятия спортом с отягощениями, ваши коленные суставы подвергаются повышенному износу. Для уменьшения воздействия рекомендуется принимать хондропротекторы – специальные препараты, помогающие восстановить хрящевую ткань и уменьшить воспаление связок. Их можно купить в любом магазине спортивного питания (предварительно, конечно, стоит проконсультироваться с врачом и специалистом).
Причина 5. Ослабление сустава. Повреждение может возникнуть как в результате травмы, например, вывиха или растяжения, так и быть связано с генетической предрасположенностью (дисплазия, характеризующаяся неполным развитием соединительных тканей в суставе). В этом случае консультация специалиста будет полезной: он может направить на необходимые исследования, подобрать терапевтический курс и помочь предотвратить развитие сопутствующих патологий.
Какие меры профилактики подобных ситуаций мы можем предпринимать самостоятельно в обычной жизни?
– Подстройте объем ежедневной физической активности, увеличивая или уменьшая его в соответствии с вашим образом жизни.
– Бандажи целесообразно применять как в повседневной жизни, так и во время спортивных занятий. Они обеспечивают поддержку сустава и снижают его боковую подвижность (колено не рассчитано на движения в этом направлении), а также обеспечивают равномерное распределение нагрузки по всей рабочей поверхности сустава.
– Позанимайтесь. Благодаря этому стимулируется приток крови к суставам, что положительно влияет на их состояние.
– Представителям женского пола рекомендуется отказаться от использования обуви на высоком каблуке. Нахождение в такой обуви более шести часов в течение дня нежелательно.
– Займитесь аквааэробикой или йогой. Благодаря сниженной нагрузке на суставы, эти виды деятельности помогают избежать их повреждения.
– Употребляйте достаточное количество воды. Рекомендуется выпивать 30 мл на каждый килограмм веса ежедневно. Вода необходима для формирования синовиальной жидкости.
– Стремитесь к снижению потребления продуктов животного происхождения. Кроме того, исключите из рациона соленые, сладкие и острые блюда. Это позволит вам контролировать вес, если у вас есть лишний вес, и предотвратить скопление солей в суставах. Увеличьте потребление продуктов, богатых кальцием, омега-3 кислотами и витамином С. Эти вещества участвуют в формировании хрящевой ткани и способствуют укреплению костей.
Здоровых вам коленей!
