По данным Фонда исследований мигрени (США), этим заболеванием страдают примерно 12% населения Земли . По данным исследований, женщины испытывают неприятные симптомы мигрени в три раза чаще мужчин. Медики объясняют это особенностями нервной системы и психологическими факторами, поскольку женщины, как правило, более склонны к переживаниям и тревоге по сравнению с мужчинами. «Частые приступы мигрени могут указывать на то, что в вашей жизни происходят неблагоприятные изменения. Дисбаланс в жизненных сферах способен спровоцировать гормональный сбой и усилить нервное напряжение, что в ряде случаев становится причиной появления этого симптома», — подчеркивает Анна Теа, американский коуч и психолог.
В результате внесения изменений в свой образ жизни и систему ценностей удастся уменьшить количество эпизодов ухудшения состояния.
Сосредоточьтесь на своем удовольствии
Данное положение связано с концепцией удовольствия как всеобщего средства облегчения боли. Анна Теа отмечает: «Когда человек испытывает удовольствие, его разум пребывает в спокойном состоянии. Это способно предотвратить приступы мигрени». Она рекомендует чаще «отходить» от мыслей и ощущать свое тело, обращая внимание на ощущения. Например, стоит задать себе вопросы: насколько комфортно вам сейчас, тепло или холодно? Удобна ли поза, в которой вы находитесь? Расслаблены ли ваши плечи?»
Для того чтобы чаще возвращаться к этому упражнению, установите на свой телефон несколько будильников на разное время суток. Каждый раз, когда будильник зазвонит, закройте глаза и мысленно прочувствуйте свое тело, определите места скованности и помогите им расслабиться.
Создайте новый мысленный шаблон
Людям, склонным к чрезмерному контролю и опасающимся отпустить ситуацию, мигрени случаются довольно часто. Подобное поведение приводит к излишнему стрессу. «Если вы относитесь к таким людям, попробуйте заменить беспокойство утверждением: «Я позволяю жизни течь своим чередом, доверяя ей возможность легко и комфортно удовлетворять мои потребности», — советует Анна Теа.
Поначалу переориентация мышления может показаться затруднительной, однако с практикой вы освоите способность быстро переключаться на требуемый способ мышления.
Укажите, каким образом можно выстроить собственный маршрут к ощущению радости и избавлению от страданий
Оцените свой текущий образ жизни. Какие аспекты вы отвергаете? Анна Теа отмечает, что сопротивление чему-либо порождает напряжение. Попробуйте в течение дня замечать ощущение сопротивления в теле, мыслях и сознании. Возможно, вы противодействуете позитивному мышлению? Постоянно критикуете себя или постоянно ожидаете негативных событий?»
Примите решение начать жить, ориентируясь на удовольствие, и сделайте ощущение удовольствия приоритетным для своего тела. Ищите свой уникальный способ достижения этой цели. Экспериментируйте с медитативными практиками, занимайтесь йогой, не подавляйте эмоции, а позволяйте себе их проживать.
Вероятно, на это потребуется значительное время, однако полученные результаты оправдают затраченные усилия. Чтобы контролировать ход работы, целесообразно вести дневник, в котором стоит фиксировать свои переживания, размышления и чувства. Также рекомендуется отдельно учитывать эпизоды мигрени и пытаться выявить, какие мысли и реакции им предшествовали.
