Варвара, певица
Профилактика и борьба с целлюлитом должны начинаться не с косметических процедур, а с изменения своего питания. Сбалансированный рацион помогает решить многие проблемы со здоровьем и внешним видом. Личный опыт убедил меня, что красивая и упругая кожа – это, прежде всего, результат правильного питания. Я исключила из своего рациона мучные изделия, сладости, жирные продукты и давно отказалась от соли, которая провоцирует задержку жидкости в организме. В качестве предпочтительной пищи я выбираю рыбу, приготовленную на пару, овощи и морепродукты – источники ценных белков и витаминов. Я питаюсь небольшими порциями, несколько раз в день, и давно отказалась от вечерних приемов пищи. В моем рационе только натуральные и свежие продукты. Значительную часть того, что ест моя семья, мы сами выращиваем на небольшой ферме, расположенной в нашем загородном доме.
Физическая активность также играет важную роль. Для поддержания мышечного тонуса не требуется ежедневные многочасовые тренировки в спортзале. Достаточно будет простой физической нагрузки. Зимой это могут быть лыжные прогулки, а летом – катание на велосипеде. В моей программе фитнеса предусмотрены также упражнения на растяжку и комплекс упражнений для различных групп мышц.
Регулярные посещения бани помогают мне поддерживать физическую форму. Там я провожу время, наслаждаясь разнообразными процедурами ухода за телом. В парной расширяются поры, и из них активно выводятся загрязнения и токсины. Для достижения заметного эффекта достаточно трех посещений парилки продолжительностью 15 минут при температуре не более 70 градусов. Сразу после посещения парной рекомендуется пилинг. Я самостоятельно готовлю смесь для пилинга из крупной морской соли и меда. Тело я натираю этим составом, затем оборачиваюсь полиэтиленовой пленкой и снова захожу в парную на десять минут.
Чтобы кожа оставалась гладкой и упругой надолго, пилинг – важная процедура. Если посещение салона невозможно, провести пилинг можно и в домашних условиях, например, в ванной. Одним из моих любимых является кофейный пилинг. Его приготовление не требует особых усилий. Для этого потребуется свежий, не обжаренный кофе. Его нужно измельчить, затем смешать с кокосовым или оливковым маслом и подогреть на водяной бане. В итоге должна получиться масса, напоминающая густую кашу.
Анна Пескова – актриса и продюсер, работающая в киноиндустрии
Мой основной способ профилактики целлюлита — сбалансированное питание, физическая активность и массаж. Я не прибегаю к строгим диетам и изнурительным тренировкам. Я лишь контролирую свой рацион. Обычно я употребляю свежие овощи, фрукты, кефир, творог, нежирное мясо, рыбу и выпиваю не менее 1,5 литров воды ежедневно. Я считаю себя удачливой: мне не свойственно бороться с тягой к сладостям, фастфуду или белому хлебу, поскольку я не испытываю к ним симпатии. Кроме того, я избегаю приема пищи, когда не чувствую голода. Например, на завтрак я могу ограничиться чашкой кофе и салатом на обед, но, если знаю, что впереди напряженные съемки и перекусить будет невозможно, съедаю утром творог или яйца. Обычно мой график не позволяет ложиться спать до полуночи, поэтому правило «не есть после шести» для меня не применимо. Тем не менее, я слежу за тем, чтобы между последним приемом пищи и сном прошло не менее 4-х часов, и поэтому ужинаю не позднее девяти вечера. Если возникает чувство голода, позволяю себе легкий перекус, например, тунец с овощным салатом.
Я не думаю, что спорт способен полностью заменить сбалансированное питание, однако отказываться от физической активности совершенно недопустимо. В детстве мне нравилось кататься на коньках, я занималась горными лыжами и танцами. В настоящее время я посещаю спортзал, плаваю в бассейне и катаюсь на велосипеде. Для поддержания физической формы необходимо прорабатывать все группы мышц. В моем представлении эффективная тренировка включает в себя тридцать минут на беговой дорожке, затем упражнения на тренажерах для укрепления рук, спины, пресса и ног, а в качестве завершения – финская сауна. Мне также очень нравится побаловать себя массажем. Я не прибегаю к специальным антицеллюлитным процедурам. Обычного классического массажа вполне достаточно для поддержания упругости кожи или расслабляющего, на который я посещаю после изнурительных съемок.
Илана Юрьева – участница телешоу «Уральские пельмени» и телеведущая
Я считаю, что баня – наиболее эффективный способ борьбы с целлюлитом и избыточным весом. Когда я убедилась в положительном воздействии парения на мое тело, вопрос поддержания формы перестал для меня актуален – любые неровности и признаки «апельсиновой корки» исчезают после посещения парной. Я стараюсь посещать баню еженедельно, но могу делать это и чаще, особенно когда необходимо выглядеть безупречно перед съемками или выступлениями. Иногда за одно посещение удается избавиться от нескольких килограммов, при условии соблюдения правильной техники. Поделюсь секретами, как это делать.
Перед посещением парной рекомендуется выпить имбирный напиток с медом и лимоном. После нескольких минут парения наденьте халат и хорошо согрейтесь. Задача состоит в том, чтобы вывести максимальное количество лишней жидкости из тела. Организм воспринимает это как продолжение процесса в парной, поэтому начинает активно потеть. В этот момент желательно выпить еще одну чашку горячего чая, чтобы поддерживать температуру тела и стимулировать потоотделение. Через 20-30 минут примите горячий душ. Затем – второй заход в парную, который можно завершить плаванием в бассейне. И после этого наступает очередь третьего, самого продолжительного и интенсивного посещения парной с использованием веников и обливаниями травяным настоем. После этого необходимо надеть теплый халат и отдохнуть с чашкой чая или легким овощным, фруктовым салатом. Если вы посещаете баню с целью улучшить состояние кожи, не стоит переедать там, никаких борщей и отбивных! Через 20 минут – контрастный душ, скраб и массаж. Будет полезен лимфодренажный массаж с использованием оливкового масла, который поможет дополнительно вывести воду из тканей и увлажнить кожу. После такой бани вы будете чувствовать себя и выглядеть великолепно.
Анастасия Трегубова – телеведущая телеканала «Первый
Не секрет, что состояние фигуры и внешность лица во многом зависят от нашего питания. И это неоспоримый факт: наше тело – это результат того, что мы употребляем. Поэтому, если вы стремитесь к красивой коже без целлюлита и стройной, подтянутой фигуре, начинать нужно с рациона питания. Только после того, как вы нормализуете питание, стоит приступать к физическим упражнениям и косметическим процедурам. В противном случае не стоит ожидать значительных улучшений. Основы здорового питания заключаются в умеренности, исключении вредных продуктов, а также в употреблении большего количества фруктов, овощей, нежирного мяса и рыбы. Рекомендуется выпивать в течение дня не менее 1-1,5 литров чистой воды – фильтрованной, без газа и комнатной температуры. Всегда имейте при себе бутылку с водой и пейте, как только почувствуете жажду, чтобы избежать обезвоживания.
В настоящее время мой рацион предполагает ограничение потребления сладкого и мучного, соленого и острого. Я не употребляю фастфуд и десерты, хотя и люблю свежеиспеченный хлеб с оливковым маслом. Иногда я позволяю себе небольшие лакомства, но не ежедневно. Я придерживаюсь принципов раздельного питания: мясо я употребляю с овощами или отдельно. Но не с картофелем! Одним из моих самых любимых блюд является суп из индейки с овощами. Он отличается низким содержанием калорий, при этом является достаточно сытным и эффективно снимает чувство голода. Суп можно употреблять небольшими порциями в течение дня.
Недавно я стала мамой в третий раз, и теперь меня волнует вопрос о восстановлении физической формы, особенно учитывая, что я кормлю ребенка и в первые недели после родов активные физические нагрузки противопоказаны. Возможно, мой опыт будет полезен тем, кто оказался в подобной ситуации. Восстановление после родов требует постепенного подхода. Я начала с массажа: уже на десятый день стала делать лимфодренажный и подтягивающий. Начать выполнять простые упражнения, например, планку, можно только после консультации с врачом. Доктор разрешил мне начать занятия через две недели, контролируя степень нагрузки. Если возникает необходимость (и это возможно!), я рекомендую устраивать разгрузочные дни на гречке, приготовленной в воде без соли. Залейте крупу кипятком на ночь и накройте крышкой. Утром каша будет готова. Чтобы разнообразить вкус и избежать ощущения пресного, можно добавить овощи: огурцы, помидоры. Если придерживаться такой диеты в течение недели, можно сбросить около четырех килограммов.
На нашем сайте здесь и здесь вы найдете еще больше полезных советов о том, как избавиться от целлюлита и привести тело в отличную форму.
