Внутренний жир, располагающийся в области живота, известен как висцеральный. «Висцеральный жир представляет угрозу по ряду причин», — отмечает Триста Бест, диетолог, работает в Balance One Supplements. — В первую очередь, он склонен скапливаться в верхней части тела, оказывая существенную нагрузку на сердце и другие важные органы. Это увеличивает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других хронических недугов. Во-вторых, он формируется вокруг внутренних органов и тканей, что также повышает риск развития хронических заболеваний. Висцеральный жир нередко остается незамеченным у людей с нормальным индексом массы тела. Они полагают, что их здоровью ничего не угрожает, однако это не соответствует действительности».
Как же бороться с жиром, который практически не виден? Представляем 6 продуктов, которые диетологи советуют употреблять после 50 лет для уменьшения объема висцерального жира в теле.
- Как правильно худеть: 10 главных правил
- Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях
Мука из зеленых
бананов
Если вы не готовы отказываться от любимой выпечки, но хотите снизить объем висцерального жира, попробуйте заменять обычную муку в рецептах на банановую. По словам экспертов, это отличный источник устойчивого крахмала, полезного для здоровья кишечника Кара Ландау — диетолог и основательница компании Uplift Food. — Согласно проведенным исследованиям, это вещество повышает чувствительность клеток к инсулину, что способствует предотвращению отложения жировой ткани в области талии. Муку из зеленых бананов можно использовать, например, при приготовлении смузи, добавлять в овсянку или даже смешивать с кофе».
Тмин
Существуют эффективные методы снижения объема висцерального жира, которые позволяют при этом улучшить вкус и аромат ваших блюд. Добавление небольшого количества тмина в пищу может оказаться одним из них. По словам Тристы Бест, систематическое употребление тмина способствует уменьшению жировых отложений в организме благодаря воздействию на уровень инсулина. Когда клетки активно поглощают глюкозу, организм начинает откладывать ее в виде жира. Поддержание нормального уровня инсулина позволяет избежать подобного преобразования».
Бобы люпина
Бобы люпина – это вкусный и доступный продукт, который можно использовать в различных блюдах, например, добавлять в салаты или супы для получения белка, и он помогает сократить количество опасного висцерального жира.
«Люпин содержит небольшое количество углеводов, при этом он богат пребиотической клетчаткой и белком, – отмечает Кара Ландау. – Данный продукт не влияет на уровень сахара в крови, что способствует снижению отложения жировой ткани в области талии». Из люпина можно приготовить муку, обладающую высоким содержанием белка и клетчатки.
Ферментированные
продукты
Включение ферментированных продуктов в рацион — прекрасный способ уменьшить количество внутреннего жира. По словам экспертов, некоторые научные исследования выявили связь между увеличением числа полезных бактерий в кишечнике и снижением массы висцерального жира Иса Куявски, диетолог,
нутрициолог, основатель Mea Nutrition. — Добавление в ежедневный рацион ферментированных продуктов, таких как йогурт, кефир, кимчи и квашеная капуста, может благоприятно воздействовать на пищеварительные функции и целый ряд других процессов, поддерживающих нормализацию веса и объема жировой ткани».
Жирная рыба
Регулярное употребление рыбы, содержащей омега-3 жирные кислоты, оказывает положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы и способствует снижению объема висцерального жира. По словам Исы Куявски, «жирные сорта рыбы, например, лосось и сардины, являются ценными источниками витамина D и омега-3. Недостаток этих элементов в организме может приводить к накоплению висцерального жира».
Темная листовая зелень
Шпинат и капуста кале являются ценными источниками клетчатки и витаминов, а также способствуют уменьшению висцерального жира. По словам Исы Куявски, «темнолистовая зелень богата кальцием — веществом, которое, как показали исследования, снижает уровень гормонов, вызывающих отложение жира в теле, в частности висцерального.
- Чтобы уменьшить количество висцерального жира, необходимо разработать стратегию тренировок
- Как уменьшить объем висцерального жира: 5 наиболее эффективных завтраков, рекомендуемых специалистами по питанию
- четыре эффективных способа уменьшить объем талии
- Как узнать процент жировой ткани в теле и почему это важно
- Что может быть причиной выпячивания нижней части живота у женщин и какие меры можно предпринять
