Во время написания дипломной работы я объединял силовые и изотонические тренировки с элементами ударных единоборств. Мы провели немало экспериментов с участием большого количества людей, и такое сочетание различных типов нагрузки уже тогда продемонстрировало свою результативность. В дальнейшем эксперименты проводились в сотрудничестве с автором метода «Изотон» Физиологическую эффективность фитнес-миксов была подтверждена исследованиями, проведенными Виктором Николаевичем Селуяновым, а также моей собственной практикой. Поэтому, когда на «ЖИВИ!» мне поступило предложение создать подобную программу, я немедленно согласился.
Наибольшая эффективность тренировок достигается благодаря адаптации организма к физическим нагрузкам наблюдается в течение определенного срока, сначала наблюдается постепенное увеличение, после чего он начинает снижаться. В ходе эксперимента, проведенного совместно с Виктором Николаевичем, добавление «Изотона» в оздоровительную тренировку оказалось наиболее действенным в первые четыре-шесть недель. Однако, когда мы внедрили принципы пилатеса, результативность тренировок поддерживалась на высоком уровне в течение шестнадцати недель. Как правило, для достижения подобного эффекта требуется, к примеру, увеличение веса или полная замена тренировочного комплекса, в то время как мы ограничилиcь лишь включением в занятия нескольких принципов.
По моему мнению, асаны йоги представляют собой прекрасные отправные точки для имитации изотонических упражнений, направленных на проработку различных мышечных групп. Использование динамических элементов позволяет не только стимулировать интерес к занятиям, но и усиливать их эффективность. Таким образом, объединение этих направлений позволит «Фит-микса» на «ЖИВИ!» у меня не вызывало никаких сомнений.
Безусловно, я слышал разные мнения о «Фит-миксе». О том, какие занятия не следует совмещать, и о том, что йога – это серьезная практика, а мы здесь занимаемся чем-то вроде фитнес-йоги, и о том, что бокс – это очень серьезное дело, а у нас тут не совсем понятно что происходит. Некоторые из моих знакомых спортсмены, специализирующиеся на ударной технике, поначалу с недоверием относились к тому, что я обучаю девушек ударам на фитнес-тренировке, но затем, увидев, как эти девушки наносят удары, стали одобрительно кивать. Хотя главное здесь – не форма, а содержание: разработанные мною комбинации позволяют активировать необходимые физиологические процессы, определяющие результативность тренировки. Мне понятны эти процессы, и поэтому, несмотря на разные точки зрения, я и дальше буду стремиться к развитию «Фит-микс».
На мой взгляд, в настоящее время приоритетной задачей является разработка системы, дающей возможность человеку:
– начиная с первого дня, уделять внимание тренировкам, независимо от текущего уровня физической формы;
– не потерять интерес к занятиям;
– развиваться.
Порой работа с продвинутыми учениками доставляет тренеру удовольствие и не вызывает сложностей, поскольку они уже владеют необходимыми знаниями и навыками. Однако работа с начинающими спортсменами требует больше усилий. Особенно непросто сделать тренировку увлекательной и эффективной, если в группе сочетаются новички и опытные ученики. Именно поэтому, на мой взгляд, фитнес-миксы являются оптимальным решением. Например, в прошлом сезоне «Фит-микса» среди участников была Саша Денисова, которая проработала много лет в различных цирковых шоу по всему миру. В конце эксперимента она призналась, что не испытывала нехватки нагрузки именно в силу того, что она была необычной и очень разнообразной.
В моей студии и в рамках программы «ЖИВИ!» мы регулярно анализируем статистику, чтобы понять, сколько человек прекращают тренировки, а сколько продолжают. Эта статистика вызывает у меня положительные эмоции. Например, из двадцати участников первого тура по «Фит-миксу», который я проводил в мае прошлого года, шестнадцать по-прежнему занимаются и участвуют в турах. Если в съемках первых живых экспериментов «Фит-микс» по улучшению фигуры принимали участие по большей части совершенно незнакомые мне люди, то в новом сезоне из шести прошедших кастинг участников пятеро уже занимались «Фит-миксом» с «ЖИВИ!» и принимали участие в турах выходного дня.
Я считаю, что ключевая роль тренера – пробудить интерес и внушить уверенность, чтобы человек сразу почувствовал что-то получается и при этом есть, куда развиваться. И по-моему, для фитнес-инструктора это важнее, чем пытаться продемонстрировать собственные знания и владение телом. Поэтому я всегда имею в виду, что по ту сторону экрана занимаются люди, которые, возможно, не только увидели меня в первый раз, не только включили «ЖИВИ!» в первый раз, но и в первый раз вообще решили подвигаться. Важно, чтобы они, используя свою обычную двигательную базу, смогли начать тренироваться прямо сейчас.
«Фит-микс» – это, в первую очередь, оздоровительная тренировка. Здоровье необходимо беречь. Согласно теории стресса, разработанной Гансом Селье, у каждого человека есть определенный запас ресурсов, и здоровье сохраняет тот, кто грамотно и постепенно использует эти ресурсы. Этот запас, очевидно, может быть частично восстановлен. Я полагаю, что, несмотря на то, что кому-то от природы дано больше, а кому-то меньше, каждый способен научиться жить в гармонии с собой. В соответствии с определением ВОЗ, здоровье – это не только отсутствие болезней, но и состояние полного физического, психического и социального благополучия. С точки зрения «Фит-микса», здоровье – это состояние ресурсов организма, позволяющее человеку справляться с необходимыми двигательными и умственными задачами, не ощущая при этом ограничений, связанных с его физическим состоянием.
Пока человек находится в живых, он способен постоянно восстанавливать и совершенствовать свое здоровье. В этом я убежден.
Полезные ссылки:
с Леонидом Зайцевым в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
