Осенью наша активность уменьшается, возникает ощущение, будто мы погружаемся в состояние покоя. В такой период сложно найти силы для занятий спортом, едва хватает на выполнение обычных дел! Подобное состояние вполне объяснимо с точки зрения эволюции: в далёком прошлом оно помогало нашим предкам выживать в холодном климате — чем меньше двигаешься, тем меньше требуется энергии (то есть пищи, которую осенью сложнее найти). В принципе, в этом нет ничего плохого. Если бы не тот факт, что, прерывая занятия спортом, мы намеренно отказываемся от всех бонусов, которые они приносят организму. В том числе — бодрости и хорошего настроения. Вот несколько способов, которые помогут вам не забросить занятия фитнесом в холодное время года.
Уже с раннего утра включите освещение и музыкальное сопровождение
Планируете тренировки на первую половину дня? Это весьма эффективный подход. Однако, существует вероятность того, что вы захотите заменить их на дополнительное время сна. Для преодоления этой проблемы тренеры рекомендуют сразу после пробуждения включать освещение (достаточно даже небольшой лампы) и проигрывать любимую музыку. Это поможет улучшить эмоциональный фон и предотвратит повторное засыпание. Если вы уже проснулись, то нет причин не выполнить запланированное занятие?
Сделайте тренировку неизбежной
Если вы тренируетесь дома, заранее, с вечера, подготовьте место для утренней зарядки: расстелите коврик, достаньте гантели. Занимаетесь в фитнес-центре или на улице? Предварительно соберите сумку, подготовьте спортивную одежду и кроссовки, чтобы вам оставалось только одеться и выйти. Многие откладывают тренировку из-за необходимости сборов и подготовки, но если их сократить до минимума, вероятность занятия значительно повышается.
Свяжите себя «обязательствами»
Наличие фитнес-тренера предоставляет возможность установить с ним дружеские отношения и заранее согласовывать график тренировок. Такая возможность доступна не только при индивидуальных занятиях: многие инструкторы положительно воспринимают общение в социальных сетях. Сообщение тренеру о вашем предстоящем посещении занятия сделает пропуск занятия более заметным.
Также можно заниматься вместе с другом, предварительно договорившись о регулярных тренировках.
Отправляйтесь в постель пораньше
Недостаток сна значительно снижает мотивацию к занятиям спортом, особенно если тренировка запланирована на первую половину дня. Рекомендуется придерживаться режима и ложиться спать в период с 22:30 до 23:00. Засыпание может не произойти сразу, но даже если вы полежите под одеялом дополнительное время, утром вы почувствуете себя более отдохнувшим.
Продумывайте время тренировок
Рекомендуется избегать планирования занятий в те дни, когда посещение будет затруднено. К таким периодам обычно относятся: утро после праздничного мероприятия, вечер напряженного рабочего дня, а также первые три дня менструального цикла.
Эффективный способ включить физическую активность в распорядок дня — это интегрировать тренировку между двумя обычными занятиями: например, посетить спортзал по пути с работы домой или уделить время физическим упражнениям утром, до завтрака.
Поддержание интереса к занятиям спортом также способно оказать поддержку вот эта бесплатная онлайн-программа.
