Дневной распорядок в этой йога-туре был максимально адаптирован к естественным ритмам: утренние занятия начинались на рассвете, в 5:30, а вечерние завершались не поздно, в 21:30. Ежедневно проводились разнообразные очистительные процедуры. Этот процесс требовал значительного количества времени, и меня особенно поразило, что, несмотря на плотный график, участники группы не пропускали занятия и лекции. Некоторые даже посещали утреннее занятие до начала назначенного им пургейшн. Это очистительная процедура, которая начинается в 7:00 и в зависимости от степени токсичности организма и его реакции на чистку может продолжаться весь день.
В начале детокс-программы, подобно прошлогодней поездке в Кералу, каждый участник проходил консультацию у доктора аюрведы. Специалист, используя измерения пульса, наблюдения и опрос, определял преобладающую дошу у каждого пациента. Затем он давал советы по питанию и терапии, направленные на восстановление баланса дош.
В соответствии с аюрведой, доша – это основополагающая жизненная энергия, которая определяет взаимодействие пяти стихий в теле человека. Если в вашем организме преобладают воздух и эфир, то говорит о преобладании вата-доши. Питта-доша формируется под воздействием огня и воды, а капха-доша – за счет сочетания земли и воды. У каждого индивидуума существует свой уникальный баланс стихий, который может быть нарушен. К примеру, если питта-доша находится в состоянии чрезмерного возбуждения и дисбаланса, возможно возникновение нервных срывов и проявлений агрессии. Данная дисгармония может стать причиной развития различных заболеваний, в том числе язвенной болезни желудка. Для поддержания здоровья необходимо сбалансировать дошу с помощью специализированных практик и правильно подобранного питания.
[new-page]
Ежедневно нам предоставляли подробное расписание детокс-программы: выдавали инструкции с советами о питании и перечне процедур. Я видела, как участницы с этими документами приходили в ресторан и заказывали только те блюда, которые рекомендовал врач. Это прекрасно соответствовало тематике нашего йога-тура «Похудение без диет».
Во время лекций о здоровом питании я всегда подчеркиваю, что для снижения веса требуется изменение образа жизни и пищевых привычек. Важно постоянно контролировать свой рацион. К примеру, стоит заменить обычные перекусы, такие как булочки, шоколадки или конфеты с чаем, на более здоровые альтернативы. Это могут быть фрукты, соответствующие сезону, творог, кефир или орехи (но не более одной горсти в день).
Для быстрой потери веса можно прибегнуть к любой диете, и результат не заставит себя ждать. Однако, возвращение к привычному рациону и образу жизни может привести не только к возвращению потерянных килограммов, но и к увеличению веса на 5-10 килограммов. Организм воспринимает диету с низким содержанием калорий как ограничение в питании, что приводит к замедлению метаболизма и накоплению жировых запасов, поскольку невозможно предсказать продолжительность периода голода.
Для достижения устойчивой потери веса и сохранения достигнутого результата необходимо соблюдать ряд рекомендаций:
– выясните, что движет вами, и примите решение о похудении, основываясь не на желании выглядеть на пляже, а на заботе о собственном здоровье;
– необходимо питаться дробно, делая 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями, размер которых не должен превышать объема ладони);
– отдавайте предпочтение сложным углеводам (каши, продукты из цельнозерновой муки) вместо простых (белый хлеб, сладости;
– включите в рацион продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты, такие как оливковое масло;
– не забывайте о ежедневных физических упражнениях продолжительностью от 20 до 40 минут.
В качестве альтернативы, можно отказаться от измерения веса и сосредоточиться на оценке прогресса путем измерения объемов тела. Мышечная масса превосходит жировую по весу, и поэтому многие, кто стремится к снижению веса, могут испытывать разочарование на начальном этапе, поскольку не замечают изменений на весах. Например, некоторые участники нашего йога-тура смогли сбросить всего 3-4 килограмма, однако многие из них отметили, что их одежда стала им заметно больше.
Мы стремились руководствоваться этими принципами на протяжении всего йога-тура в Индии. Многие участники группы пообещали продолжать следовать им, так как отметили положительные изменения в своем самочувствии. И это не ограничивается уменьшением объемов талии: люди почувствовали легкость, прилив сил и жизненной энергии.
Выражаю огромную благодарность всем участникам тура за тёплые чувства, вдохновляющую атмосферу и прекрасные моменты, которые мы разделили!
Вся информация о фитнес-турах, йога-турах и мастер-классах, проводимых в Москве, доступна по этой ссылке .
