Шесть лет назад я и представить себе не могла, что буду кататься на лыжах. В детстве я их совсем не любила. Эти длинные деревяшки, которые было крайне неудобно носить на уроках физкультуры, жесткие (и нередко не подходящие по размеру) ботинки, которые надевались на толстый колючий носок и фиксировались на «деревяшках» очень туго…
Поэтому, когда мой муж, прекрасно катающийся на лыжах, предложил мне присоединиться к нему, я отреагировала с недовольством: «Не мог бы ты придумать что-нибудь более приемлемое?» В ответ я услышала множество доводов, опровергающих мои устаревшие взгляды на катание на лыжах.
Беговые лыжи
– Для изготовления современных лыж используют карбон и пластик , благодаря этому, неуклюжие и плохо управляемые мотоциклы с двигателем, изготовленным по технологии «деревяшках», остались в прошлом.
– Покупкой лыж, значительно превышающих рост, уже никто не интересуется . Лыжи подбирают не по росту, а по весу спортсмена: чем больше вес лыжника, тем большего размера и жесткости должны быть лыжи. Вопрос выбора лыж, креплений и палок – это отдельная, более детальная тема. Начинающим лыжникам я бы порекомендовал приобретать экипировку в специализированном магазине, чтобы ботинки и крепления подошли идеально.
– Ботинки и крепления стали легкими. Шерстяные носки не требуют поддевания, так как специальный утеплитель в ботинках обеспечивает сухость и тепло даже при температуре до минус 35 градусов (в более суровых условиях я не тестировала).
Это побудило меня поразмышлять о физической активности. Известно, что катание на беговых лыжах может служить заменой как аэробике, так и силовые тренировки. При передвижении задействуются мышцы всего тела, включая ноги, руки, спину, живот и ягодицы. Неслучайно спортсменки, занимающиеся лыжными гонками, часто демонстрируют очень сбалансированную физическую форму.
Лыжи также относятся к щадящим видам физической активности, поскольку не создают ударной нагрузки. В отличие от бега, катание на лыжах совершенно безопасно для позвоночника и суставов (см. также статью «Как правильно бегать»). На склонах также можно сделать передышку, продолжая при этом двигаться.
В конечном итоге меня уговорили, и я приобрела свои первые лыжи. Начав обучение с самого начала, уже через два месяца тренировок я преодолела свой первый в жизни марафон. Со временем она перешла в первый разряд, за шесть лет завоевывала призовые места и побеждала в лыжных гонках на дистанциях от 3 до 50 километров. К тому же, в свои 37 лет я выгляжу лучше, чем в 18. Поверьте, научиться кататься на лыжах под силу абсолютно каждому.
Где начать заниматься беговыми лыжами?
Наиболее доступным вариантом будет посещение расположенного неподалеку стадиона или парка. Там можно освоить технику катания на коньках на уплотненных дорожках и скользить по лыжне, знакомой по урокам физической культуры.
Если нет подготовленной лыжни, то ее необходимо проложить самостоятельно. Рекомендуется не идти по открытому снегу, а воспользоваться существующими пешеходными дорожками: там снег более утрамбован, поэтому лыжи будут легче скользить, а палки не будут уходить вглубь. При прокладке лыжни следует предусмотреть наличие 1-2 протяженных участков подъема длиной около 50 метров и небольшой крутизны. Движение в гору полезно как для укрепления мышц и тренировки сердечно-сосудистой системы.
Я нахожу настоящее удовлетворение в занятиях на лыжной базе. Здесь снег уплотняют специальными машинами, а трассы формируют с помощью специального оборудования. Именно здесь испытываешь чудесные ощущения: ветер в ушах, скорость, и снежная поверхность быстро проносится под лыжами. Кусты и неровности не создают помех, палки не проваливаются в снег, отсутствует опасность зацепиться лыжей за осколок стекла или камень.
Поиск подходящей трассы может оказаться несложной задачей, так как они часто располагаются при спортивных школах. Такие трассы обычно доступны для всех и бесплатны, а ученики используют их в установленное время, как правило, в рабочие дни.
Какой стиль выбрать
Ранее мы говорили о двух основных техниках катания на лыжах: классическом стиле, который предполагает движение по лыжне, и коньковом, предназначенном для ровных, утрамбованным участкам. Я рекомендую вам попробовать оба варианта, поскольку они обеспечивают различную физическую нагрузку и задействуют разные группы мышц.
Начинающим лыжникам или тем, кто вновь решил вернуться к этому виду спорта после перерыва, рекомендуется начать с катания классическим стилем.
Начните движение, расположив лыжи параллельно. Вынесите вперед палки и, оттолкнувшись ими, сделайте небольшой шаг. Затем попробуйте скользить, дополнительно отталкиваясь одной ногой (направляйте движение не назад, а вниз). И, наконец, попробуйте попеременно отталкиваться ногами, одновременно вынося вперед противоположную руку: с правой – левую, с левой – правую.
Изучив основы катания (или, скорее, вспомнив школьную программу физкультуры), стоит попробовать освоить коньковый ход. Он может показаться более сложным. Однако тем, кто раньше занимался роликами или конькобежным спортом, будет легче: движения ног очень похожи. По сути, вы двигаетесь «елочкой», формируя латинскую букву «V», и чем она уже, тем эффективнее. Вы скользите вперед и немного вбок на одной ноге, а другую ставьте на внутреннюю кромку, отталкиваясь от нее.
Начинающим лыжникам нередко кажется, что при использовании техники «коньком» существует вероятность касания «пяткой» одной лыжи другой. Однако, на практике, это маловероятно. Лыжи постоянно находятся в различных плоскостях: когда одна из них скользит или отталкивается от поверхности, вторая находится в воздухе и совершает поступательное движение после толчка.
Смазывать или нет
Неприятная особенность, вызывающая разочарование у многих: перед катанием лыжи требуют подготовки, их нужно обрабатывать специальными составами, иначе они не будут скользить. Многие, вспоминая школьные годы, помнят, что нанесение этих составов – в противных, липких брикетах – является неприятной процедурой, а слой необходимо регулярно обновлять, в том числе при изменении температуры.
Современные лыжи обладают хорошим скольжением и не требуют смазки. Скольжение настолько эффективное, что при катании классическим стилем потребуется специальная мазь для сцепления, чтобы лыжа не «проскальзывала» при толчке. Ее наносят не на всю зону скольжения, а только на участок от носка ботинка в обе стороны на 20-30 сантиметров (чем больше вес лыжника и мягче лыжи, тем меньше площадь покрытия). Замену слоя проводят только в случае износа старого или при значительных изменениях температуры. В последнем случае мазь удаляют с помощью специальной смывки (доступной в спортивных магазинах) или пластикового скребка.
Тем не менее, лыжи требуют смазки, если вы планируете кататься как классикой, так и коньком. Если же вы предпочитаете исключительно классический стиль, достаточно приобрести лыжи с насечками, предотвращающими скольжение. Для них смазка не требуется, но и кататься коньковым стилем на них не получится.
