Сейчас я поделюсь с вами информацией о том, как правильно медитировать. Я расскажу обо всех тонкостях медитации: какое время выбрать, как подготовиться, какую позу принять, как начать и закончить медитацию. Ваша первая практика медитации состоится уже сегодня – пример медитации будет представлен в конце статьи. Медитация – это метод расслабления сознания, избавления от тревог и стрессов, ненужных мыслей, усмирения «сознания обезъяны». Регулярные занятия медитацией дома помогут вам научиться контролировать свое сознание, освобождаться от стресса, улучшить память и обрести осознание своего существования! Итак, приступим!
Физическая разминка перед медитацией будет весьма кстати. Это может быть любая активность – йога, цигун, бег, гимнастика или даже танцы. Также полезно принять душ и надеть удобную чистую одежду. У некоторых есть специальная одежда для медитации: подобно постоянству места и времени, она помогает настроиться. Создать нужную атмосферу могут свечи и благовония. Кому-то комфортнее медитировать в тишине, а кому-то помогает тихая музыка – с этим стоит поэкспериментировать. Можно организовать домашний алтарь, на котором будут цветы, изображения святых, предметы из мест, которые вам дороги или которые вы считаете священными. Главное – избегать формализма: все, что вы размещаете на алтаре, должно приносить вам умиротворение и помогать настроиться.
Время
В зависимости от традиции, оптимальное время для занятий может отличаться: цигун предлагает выбирать моменты наивысшего баланса инь и ян, такие как полночь и полдень, а йога — закат и рассвет. Однако это не является критичным фактором. Гораздо важнее обеспечить себе возможность уединиться и избежать отвлекающих факторов в выбранное время.
Место
Полагают, что подлинный мастер не покидает состояние медитации, даже находясь на оживленной площади. Однако начинающему практикующему необходимы оптимальные условия. Утверждается, что медитировать проще, если смотреть на восток – вы можете убедиться в этом лично. Место и время должны быть максимально умиротворенными. Рекомендуется всегда медитировать в одном и том же месте, примерно в одно время. В таком случае формируется устойчивая привычка, и вам будет значительно легче войти в практику.
Поза
Считается, что наиболее подходящей позой для медитации является «падмасана», при которой ступни направлены вверх, но такая поза удобна далеко не всем. Альтернативой могут стать «полулотос» или скрещенные ноги в турецком стиле. Главное, чтобы поза была удобной и обеспечивала устойчивость.
Самое важное – это прямая, но расслабленная спина. Начинающим для этого зачастую требуется подушка умеренной жесткости, например, наполненная гречневой лузгой. Если вам неудобно сидеть в позе «лотоса», можно использовать стул. Когда тело замирает, кровоток замедляется, и вам может быть некомфортно от холода. Поэтому укройтесь пледом – вам необходимо чувствовать тепло и уют. Руки можно расположить на коленях ладонями вверх или вниз, подбородок слегка опущен, глаза закрыты. На лице должна быть легкая, спокойная «улыбка Будды», язык слегка касается верхнего нёба.
Продолжительность
Начать можно с пятиминутной медитации, постепенно увеличивая ее продолжительность на несколько минут ежедневно, пока не достигнете, скажем, часа. Главное в этом процессе – ощутить, что значит находиться в правильном состоянии. Как только вы это почувствуете, вам самим захочется продлевать время медитации. Чтобы не отслеживать минуты, используйте будильник.
Процесс
Основной принцип заключается в спокойном, объективном и безмолвном наблюдении за внутренним и внешним миром. Необходимо достичь в себе состояние ясного, чуткого присутствия, свободного от мыслей, оценок и воображения.
Погружение в размышления и отвлечение от повседневности – задача не из легких, даже на короткое время. Как только наступает тишина, может возникнуть сонливость. Наш разум еще не приспособлен к состоянию, когда он свободен от мыслей, но при этом остается активным. Однако с практикой медитации это становится все более доступным. Истинная глубокая медитация способна дать больше энергии, чем обычный отдых.
Вы позволяете себе полностью расслабиться и начинаете наблюдать за своими мыслями, чувствами, ощущениями в теле, звуками и запахами вокруг. Необходимо избегать какой-либо реакции на то, что вы замечаете внутри и снаружи. Ваше сознание подобно ясному небу, по которому плывут облака, или ручью, уносящему опавшие листья. Все, что вы воспринимаете, появляется и исчезает, а вы продолжаете наблюдение. Если возникает какая-то мысль — вы не анализируете ее, а отпускаете. Появляется еще одна — вы поступаете так же. И подобным образом продолжаете.
Помехи
Во время всей медитации желательно избегать любых движений, однако, если возникло сильный зуд или боль, выполните движение плавно, стремясь сохранить состояние созерцания. Также следует наблюдать за своим движением и затем вернуться к медитации. Если вы вдруг обнаружите, что уже некоторое время обдумываете что-либо или фантазируете, отвлекаясь от медитации, просто отпустите эти мысли и продолжайте медитировать. Подобных моментов «вспоминания-забывания» будет немало, и именно через них развиваются осознанность и способность к концентрации.
Результат
Определяющим фактором развития станет продолжительность периодов внутренней тишины. По мере практики будут возникать очень приятные ощущения: спокойствие, легкость и блаженство. Если вы действуете верно, то с каждым днем в вашей жизни будет становиться все больше любви, осознанности и спонтанного творчества. Существует множество методик, которые помогают ускорить процесс обучения медитации. В скором времени я поделюсь с вами самыми интересными и доступными из них.
Для начала знакомства с практикой медитации попробуйте простую ежедневную медитацию, направленную на расслабление тела и ума. Примите позу шавасаны или сядьте в позу лотоса, затем полностью расслабьтесь. После этого последовательно расслабьте все части тела, начиная со стопы правой ноги. Мысленно отдайте телу команду: «Я расслабляю стопу правой ноги. Я расслабляю икру правой ноги. Я расслабляю колено правой ноги». Продолжайте движение вверх (бедро, ягодицы, пресс, кисть, предплечье, плечо и т.д.), обходя все тело по кругу. Завершите сканирование стопой левой ноги. Особое внимание уделите расслаблению мышц лица и шеи, поочередно расслабляя лоб, брови, глаза, щеки, скулы, заднюю поверхность шеи и подбородок).
Сосредоточьтесь на дыхании. Перекройте правую ноздрю и сделайте вдох через левую. Затем задержите дыхание, посчитайте до трёх, и выдохните весь воздух из лёгких. Повторите упражнение, перекрыв левую ноздрю. Выполните это четыре раза. Закройте глаза и определите, в какой области вашего тела всё ещё ощущается напряжение. Поработайте с этой зоной.
Представьте себе тёплый, яркий свет. Почувствуйте, как свет чистой, любящей энергии проникает в ваше тело через макушку, ощутите, как спокойствие и тепло разливаются по всем его частям. Вы можете представить этот исцеляющий белый свет, выводящий токсины и всю негативную энергию из ваших клеток через подушечки стоп.
Повторяйте про себя: «Этот исцеляющий белый свет оберегает меня. Вдыхая его, я устанавливаю связь с божественной энергией. Я заслуживаю этого исцеляющего света. Я ощущаю, как моё тело очищается и восстанавливается благодаря этому свету. Я буду сохранять эту позитивную исцеляющую энергию внутри себя в течение дня. Я чувствую счастье, здоровье и спокойствие.»
Для этой медитации лучше выбрать время перед сном. Регулярно занимайтесь этой практикой в течение трех недель.
