Опасения не успеть к сроку, необходимость отвечать на все письма, уведомления, звонки, сообщения — все это факторы, которые ежедневно влияют на нас, провоцируя агрессию и выгорание. На самом деле, стресс полезен – он помогает тренировать защитные функции нервной системы и активизирует работу мозга. Однако нежелательно, когда стресс становится хроническим – он приводит к эмоциональному перенапряжению, депрессии и может спровоцировать серьезные недуги. К счастью, с помощью стресса можно справиться.
Хотя мозг не подвержен усталости, ему необходимо периодически переключаться в режим сна и делать небольшие перерывы в течение рабочего дня. Это может включать в себя физические упражнения или просто наблюдение за окружающей обстановкой. Следование этим рекомендациям позволяет сохранять энергию и концентрацию в течение всего дня.
У каждого человека должен быть свой личный набор средств для снятия напряжения: любимые музыкальные композиции или приятные звуки, изображения или фотографии из поездок. Иногда, чтобы переключиться с рабочих задач, достаточно просто закрыть глаза и представить в воображении то место на планете, где вам особенно хорошо. Эти несложные приемы помогут отвлечься и улучшить эмоциональное состояние. В вашем наборе средств для успокоения не должно быть мыслей о работе; если возникнет хотя бы одна такая мысль, ваш план окажется неэффективным, и нужно будет начинать все заново. Исследования показали, что ученые обнаружили способы борьбы растения на рабочем столе. Наблюдение за их развитием и систематический уход за ними приносят в нашу жизнь ощущение спокойствия и гармонии.
Зависимость от соцсетей
В ходе проведенных исследований установлено, что в среднем люди ежедневно проводят около пяти часов, используя экраны смартфонов, планшетов или телевизоров. Практически 80% поисковых запросов, выполняемых на мобильных устройствах, не имеют четкой цели. Таким образом, даже после решения поставленной задачи при обращении к Интернету, мы продолжаем бесконечное перемещение по сети, оказываясь в информационном потоке. Согласно одному из исследований, у 25% пользователей Интернета развивается зависимость через полгода после начала использования, у 58% – в течение последующих шести месяцев, а у 17% – в течение года. В онлайн-среде нас не всегда ожидают милые изображения или живописные пейзажи. Мы можем столкнуться с агрессией, негативом и просто грубым отношением, что вызывает реальный стресс. А сейчас попробуйте оценить, как часто вы проверяете свои страницы в социальных сетях в течение рабочего дня? Поразмышляйте, какие изменения произойдут в вашей жизни, если вы будете делать это реже?
Агрессия гаджетов
Даже если мы не используем интернет, нас продолжают отвлекать постоянные оповещения, уведомления, напоминания и другие раздражающие факторы. К этому добавляется большой объем задач, которые ежедневно обрушиваются на нас на работе. Все это затрудняет концентрацию на рабочих обязанностях, и мы можем даже забыть имя коллеги или содержание разговора, произошедшего полчаса назад. Поддерживать концентрацию в течение длительного времени становится все сложнее.
Чтение книг – эффективный способ развития концентрации внимания. Оно может показаться менее увлекательным, чем просмотр веб-страниц, поскольку не предполагает ярких визуальных эффектов. Однако это препятствие необходимо преодолеть. Несмотря на то, что современный мир предлагает информацию в виде коротких фрагментов, нашему мозгу по-прежнему требуется чтение для развития логического мышления и укрепления памяти. К тому же, всего шести минут чтения достаточно для снятия мышечного напряжения, нормализации сердечного ритма и уменьшения нервозности.
Подробности о том, как уменьшить негативное влияние электронных устройств на здоровье, представлены в этой статье здесь.
Неграмотный прием лекарств
Согласно результатам исследований, 28% работников крупных российских предприятий эпизодически используют успокоительные препараты, а 15% – принимают их регулярно. Кроме того, 8% употребляют снотворные, а 9% – лекарства, улучшающие концентрацию. Использование медикаментов – это рискованное предприятие, где на видимом слое находится улучшение самочувствия и работоспособности, однако за ним скрываются потенциальные проблемы, такие как расстройства пищевого поведения, снижение активности и формирование зависимости.
Перед началом приема любого лекарственного средства необходимо тщательно изучить прилагаемую инструкцию. Производители фармацевтических препаратов обязаны проводить исследования их безопасности до поступления в продажу. Информация об этих исследованиях содержится в инструкции: обратите внимание на разделы «противопоказания» и «побочные эффекты». Не рекомендуется принимать успокаивающие средства, замедляющие психическую деятельность или ухудшающие концентрацию, по утрам. Лекарственные средства, содержащие валериану, мелиссу, пустырник, зверобой, а также препараты магния, лучше принимать вечером. Для начала дня, когда требуется уменьшить проявления тревоги и беспокойства без ущерба для продуктивности, подойдут современные успокаивающие средства на основе природных ингредиентов, а также препараты с витаминами группы B. Выбор лекарственного средства следует осуществлять совместно с врачом.
