Принцип работы гравитрона основан на использовании противовеса. Вместо вас тренажер «вытягивает» часть массы вашего тела. По словам эксперта, аналогичную функцию может выполнять резиновый амортизатор, закрепленный на турнике Алексей Исмайлов, эксперт-тренер сети клубов World Gym.
Регулировка уровня нагрузки также доступна: чем меньше диаметр амортизатора вы выберете, тем труднее будет выполнять упражнения. «Кроме того, его можно фиксировать различными способами», — отмечает Кристина Лесникова, если закрепить эластичную ленту за колени, то нагрузка будет минимальной, а если за стопу — максимальной. В последнем случае в работу будут вовлечены квадрицепсы, передняя поверхность бедра, ягодичные мышцы и пресс, поскольку мышцам-стабилизаторам потребуется удерживать равновесие».
Алексей и Кристина согласились продемонстрировать технику подтягиваний с амортизатором.
Независимо от выбранного метода обучения подтягиваниям, важно соблюдать правильную технику выполнения упражнения. Избегайте прогиба в пояснице, не выводите локти вперёд и не используйте инерцию.
Ранее мы уже рассказывали о других методах облегчения подтягиваний здесь.
