Опасаетесь того, что придется учиться танцевать? Вы не уникальны в этом! Застенчивость и тревога перед групповыми уроками знакомы многим. «Практически каждый, кто ранее не имел опыта танцев, переживает страх показаться глупым и неловким», — отмечает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Подобное состояние приводит к мышечным спазмам, препятствующим расслаблению во время занятия, и, как следствие, движениям, которые выглядят неестественными и лишены плавности».
Часто занятия бросаются из-за разочарования. Но ситуацию можно изменить. Вот что поможет вам освоить танцы.
Постарайтесь привыкнуть к своему телу
Это значимо, поскольку каждый человек формирует определенное представление о своем теле, которое, как правило, отличается от действительности. Несоответствие между таким образом, созданным нашим восприятием, и реальным, отраженным в зеркале, нередко провоцирует чувство неловкости или смущения. Именно эти ощущения могут приводить к скованности и неловкости в движениях. К счастью, эту проблему можно преодолеть с помощью практики и несложных упражнений.
«По мнению экспертов, принятие своего тела может быть поддержано с помощью зеркала Диана Бондаренко – сертифицированный инструктор по ZUMBA Fitness, преподаватель школы танцев Belanova . — Для этого рекомендуется как можно чаще рассматривать себя, например, стоять перед зеркалом в нижнем белье или без одежды, танцевать в одиночестве и не стесняться прикосновений к себе во время танца. Удивительно, но у некоторых это вызывает резкое неприятие, и над этим требуется поработать».
Помогает и принятие своего тела, а также обретение большей расслабленности танец мандала, овладеть которыми можно без посторонней помощи.
Учитесь управлять своим телом
Даже выполнение базовых танцевальных движений может вызывать затруднения, поскольку многие из нас испытывают трудности с управлением своим телом и ощущением его состояния. По словам Анастасии Юрковой, в этом могут помочь такие практики, как растяжка, йога, пилатес и функциональный тренинг. Они способствуют улучшению координации, помогают лучше почувствовать своё тело и позволяют поработать над физической подготовкой.
После 4-5 подобных тренировок вы заметите улучшение своей пластики и сможете лучше чувствовать свое тело.
Выберите «свое» направление
Позаниматься танцами можно и не выходя из дома. «Определитесь с тем стилем, который наиболее соответствует вашим музыкальным предпочтениям, ведь музыка является фундаментом танца. Если вам нравятся латиноамериканские мотивы, начните с сальсы или зумбы. Если вы предпочитаете более энергичную, современную и жизнерадостную музыку, попробуйте хип-хоп или хаус — танцуйте под музыку в стиле транс. Послушайте несколько направлений и почувствуйте, какое из них вызывает наибольшее желание двигаться», — рекомендует Анастасия Юркова.
Затем можно посетить групповое занятие или приступить к самостоятельным тренировкам, следуя видеоинструкциям.
Осваивайте базу
Выбрав второй вариант, стоит сосредоточиться на элементарных аспектах. «Прежде чем переходить к сложным задачам, в любой области существуют базовые навыки, которые нужно освоить для формирования собственного стиля», – отмечает Анастасия Юркова. «Поэтому начинать можно практически с любого направления, однако не следует сразу пытаться осваивать сложные комбинации и акробатические приемы. Лучше возьмите несколько базовых движений и постарайтесь ощутить их в танце под музыку».
Для вас мы сформировали перечень основных направлений, включающий зумба, , фламенко, болливудские танцы, реггетон, бразильский зук.
Не требуйте от себя многого
Часто начинающие спортсмены слишком критичны к себе. По словам Дианы Бондаренко, в фитнес-клубах существует определенная статистика, свидетельствующая о том, что занятия танцами часто прекращаются из-за того, что результат требует времени, а желаемого прогресса хочется увидеть немедленно. Уже на первых занятиях проявляется неуверенность, завышенные ожидания и сравнение себя с другими. Преодолеть это можно, приняв тот факт, что все когда-то были новичками. Это особенно важно на групповых тренировках. Необходимо осознать, что вы пришли для обучения, и первые попытки в любом начинании будут даваться непросто и не так изящно, как хотелось бы. Не стоит опасаться выглядеть неловко, ведь на занятиях на это никто не обращает внимания.
Роль тренера заключается в том, чтобы обучить вас правильным движениям и помочь снять напряжение, а задача остальных участников — сосредоточиться на себе. Поэтому, как правило, каждый полностью погружен в процесс и ваши, возможно, неидеальные действия не вызывают критики со стороны других. Оценка тренера направлена не на то, чтобы вас упрекнуть, а на обнаружение ошибок и обучение правильному выполнению техники», — отмечает Анастасия Юркова.
Освоение танца требует времени, не стоит ожидать мгновенных результатов. Для понимания материала и отработки движений, как правило, требуется посещение четырех или пяти уроков.
Не бойтесь менять преподавателей
Поиск подходящего тренера может оказаться непростой задачей, независимо от того, занимаетесь ли вы йогой, фитнесом или танцами. У каждого свои представления об идеальном занятиях, кто-то ценит, когда тренер не вмешивается и просто дает указания, а кому-то необходимо личное внимание. Одни предпочитают строгие распоряжения, другие — мягкие рекомендации, — отмечает Анастасия. Квалифицированный преподаватель сможет определить, какой стиль общения вам необходим, и создаст такую обстановку, в которой вы сможете расслабиться и получить максимум пользы».
По мнению наших специалистов, можно выделить ряд признаков, по которым определяется идеальный преподаватель:
* Вам комфортно на уроке;
* Музыка, подобранная им для занятий, вам по душе;
* Вы оцениваете его подход к обучению: как он преподносит информацию и как помогает вам совершенствовать технику.
«По словам Дианы Бондаренко, немаловажна также эмоциональная составляющая и энергетика. Неслучайно существует мнение, что у каждого тренера есть свой клиент, и это утверждение вполне соответствует действительности.
В случае, если вам нездоровится на уроке, вы можете покинуть его и обратиться к другому преподавателю, поскольку, возможно, это не ваш педагог.
Помните об ограничениях
Если у вас нет опыта в фитнесе, имеется избыточный вес или имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, не стоит начинать с интенсивных тренировок. К ним можно будет приступить через 4-5 месяцев регулярных занятий умеренной интенсивности. И ни в коем случае не игнорируйте вот эти симптомы во время танцевальных уроков.
