Как часто люди набирают вес после того, как бросают курить?
Несомненно, вредное влияние курения на здоровье и сокращение продолжительности жизни общепризнанно. Однако, отказ от курения часто затруднен из-за опасений набрать вес. «Эти опасения обоснованы: научные исследования показывают, что в первые два-три месяца после отказа от сигарет, можно прибавить, в среднем, 4-5 кг», — поясняет Наталья Поленова, кандидат медицинских наук, семейный врач, кардиолог и диетолог клиники GMS Clinic. — Это связано с тем, что метаболизм замедляется. Восстановление обоняния способствует улучшению вкуса пищи. Кроме того, ухудшается выработка гормонов центральной нервной системы, подавляющих чувство голода (дофамин и серотонин). В результате аппетит возрастает».
По сути, отказ от курения делает вкус еды более насыщенным, а ощущение голода — интенсивнее. В результате, у многих людей, бросивших курить, меняется их отношение к питанию, что может привести к набору веса, поскольку организм реагирует на эти изменения.
Подобное наблюдается как у мужчин, так и у женщин. Результаты исследований, посвященных гендерным различиям в увеличении веса при прекращении курения, неоднозначны. По мнению Натальи Поленовой, вероятно, мужчины и женщины сталкиваются с этим явлением в одинаковой мере. Тем не менее, курение оказывает более негативное воздействие на женский организм, затрагивая не только репродуктивную функцию и здоровье будущих детей, но и различные органы, в особенности дыхательную систему».
Как не набрать вес при отказе от сигарет
Возможно ли отказаться от курения, не набрав вес? Да, при условии грамотного планирования распорядка дня и питания. Для этого важно в первую очередь активизировать метаболизм с помощью физических упражнений, чтобы компенсировать влияние сигарет на организм, которое ранее оказывало стимулирующий эффект, — говорит Наталья Поленова. Кроме того, нужно отказаться от употребления сладостей и перекусов в качестве замены курению. Важно просто оставить вредную привычку в прошлом и с удовольствием замечать, как улучшается общее состояние и поднимается настроение, а также растет самооценка».
Не менее важным является употребление достаточного количества воды. По словам Натальи Поленова, это способствует более эффективному выведению токсинов, создает ощущение сытости и помогает уменьшить чувство тревоги.
Замена курения новой зависимостью, например, компенсация острого желания курения употреблением пищи с высоким содержанием жира и сахара, не рекомендуется. По словам Натальи Поленовой, не следует искать замену курению, «баловать» себя жирной и сладкой пищей или возвращаться к сигаретам. Проблема увеличения веса после отказа от курения носит временный характер. Примерно через год организм адаптируется, и набор веса остановится. Важно придерживаться здорового образа жизни, направленного на укрепление здоровья и продление жизни.
