Почему на карантине мы чаще ссоримся?
Поскольку этот период дается нелегко всем, как детям, так и взрослым. «Изоляция — это нетипичное для человека состояние, которое вызывает дискомфорт и отличается от обычного распорядка и образа жизни, — поясняет Ирина Боринец — психолог и управляющий Гильдией мастеров Дмитрия Атерлея . — В подобных обстоятельствах организм начинает вырабатывать гормон кортизол, усиливающий чувство тревоги. Напряжение нарастает, и то, что ранее не вызывало бы никакой реакции, теперь способно спровоцировать негативные эмоции и агрессию или стать причиной конфликтов».
Это может кардинально изменить ваше представление о близких, обнажить черты, которые ранее были скрыты. «Текущие обстоятельства создают напряжение для многих людей, мы не имеем ясного представления о будущем, — подчеркивает Лилиана Каландарова-Модильяни — психолог, коуч и основательница «Клуба друзей» . — Эта ситуация выявляет скрытые эмоции у многих, что заставляет некоторых действовать непредсказуемо. В результате, люди, приверженные определенному укладу жизни и привычным моделям поведения, оказываются в ограниченном пространстве и вынуждены находиться там длительное время. Они сталкиваются с совершенно неожиданными и неясными реакциями, способными вызвать шок».
По-видимому, есть, что удивить! Самоизоляция полностью лишает покоя людям, склонным к тревожности, и они начинают проявлять чрезмерную эмоциональность и требовать внимания от близких, — отмечает Лера Елецкая, психолог, стратег. — «Люди, склонные к трудоголизму, испытывают дискомфорт от отсутствия дел и могут проявлять раздражение по отношению к окружающим. Неспособность находить силы в положительных событиях толкает многих к поиску их в спорах и агрессивном поведении.
Кроме того, длительная изоляция и постоянное нахождение вместе могут обнажить все недостатки в отношениях. «Карантин побудил многих провести проверку собственной семейной жизни, – отмечает Лера Елецкая. – Если с самого начала в семье не было развито умение вести мирные переговоры и уважать личные границы, вероятность возникновения взаимных претензий и раздражения очень велика. В этом вынужденном изобилии общения многие начинают открывать друг друга заново. Зачастую, полученные результаты оказываются не самыми приятными. Это особенно актуально для тех, для кого отношения – не источник любви, нежности, интимности, радости и поддержки, а лишь быт, средство удовлетворения практических нужд. В сущности, это «место», где можно оставить вещи, перекусить и отдохнуть».
В период самоизоляции особенно актуальным становится вопрос защиты личных границ. По словам Ирины Боринец, «недостаток личного пространства, например, проживание в небольшой квартире или невозможность покинуть дом, также может стать причиной конфликтов в отношениях. В подобных ситуациях необходимо проявлять понимание, внимательность и осознанность в общении с близким человеком. Хотя возможно и другое развитие событий: люди могут еще больше сблизиться и открыть в отношениях новые аспекты, что укрепит семью. Все зависит от того, каким был характер отношений до изоляции. Изначально существовавшие проблемы в таких условиях не только обостряются, но и становятся более явными».
Существуют и позитивные моменты: даже если предыдущие отношения оказались не самыми удачными, сейчас можно внести коррективы.
Можно ли избежать конфликтов на карантине?
Первоочередная задача, когда ситуация выходит из-под контроля, — это собственное успокоение. Не следует отвечать агрессией на агрессию, а криком на крик, так как это только усилит напряженность и интенсивность конфликта. Сохраняя спокойствие, мы сохраняем и возможность ясно мыслить, отмечает Ирина Боринец.
Вот вам и хорошая возможность «отработать» безопасные методики выражения гнева. Что еще может помочь?
Постарайтесь больше двигаться
Регулярные физические упражнения помогут не только справиться с гиподинамией, но и улучшить психоэмоциональное состояние. Ирина Боринец советует, что для стимуляции метаболизма гормона стресса и ускорения его выведения из организма необходима любая двигательная активность в домашних условиях. Это может быть уборка, выполнение физических упражнений, занятия йогой, ходьба на месте или приседания, а также интимная близость.
Занимайтесь тем, что дает вам ресурс
Найдите хотя бы по 15 минут в день на занятия, приносящие вам удовольствие: рукоделие, уход за собой или даже просто прогулки на балконе. Постарайтесь временно уменьшить в жизни то, что вызывает у вас дискомфорт, предварительно предупредив об этом близких. «Необходимо отказаться от ожиданий и иллюзий, — отмечает Лера Елецкая. — Если вы хотите чего-то добиться, действуйте. Без самопожертвования и ожидания признания. Если же это не доставляет вам радости, не стоит этим заниматься. Например, если уборка утомительна, введите систему дежурств. Если вы устали готовить, предложите близким принять участие в кулинарном мастер-классе. Качество жизни – это осознанный выбор каждого. А семья – это не обременение, а общение, наполненное теплом, и источник любви и поддержки».
Определите, как вы будете взаимодействовать с каждым членом вашей семьи
По мнению психологов, для сохранения спокойствия во время карантина важно уметь находить компромиссы, проявлять гибкость и концентрироваться на перспективах.
Вероятнее всего, достичь соглашения с партнером будет наиболее легким способом . Прежде всего, необходимо обсудить и принять во внимание потребность каждого в личном пространстве. Лера Елецкая подчеркивает: «Не нарушайте личные границы другого человека. Если он не желает проводить с вами все время, это не свидетельствует об отсутствии уважения или любви. Это указывает на то, что ему необходимо личное пространство.
Во-вторых, важно проявлять внимание как к себе, так и к партнеру. В период кризиса можно разработать собственную систему понятий, понятную только вам двоим. Например, стоит ввести своеобразное стоп-слово. «Предположим, я говорю «помидор», и это означает, что в данный момент со мной не требуется разговаривать, пока я сама не буду готова возобновить общение и не инициирую разговор», – рекомендует Лилиана Каландарова-Модильяни.
Во-первых, важно четко формулировать свои желания и потребности. Специалисты советуют всегда говорить от первого лица, например: «Я понимаю твою тревогу, но когда в квартире постоянно включены новости, мне становится не по себе. Давай посмотрим добрый фильм и отвлечемся.
Для улучшения взаимопонимания необходимо прилагать усилия, поскольку каждый раз, когда вы общаетесь, вы определяете дальнейший ход взаимодействия.
Игровые методики наиболее эффективны при работе с детьми . Родителям бывает непросто объяснить детям причины текущей ситуации, и их задача — помочь ребенку разобраться, почему семья временно не покидает дом. Лилиана Каландарова-Модильяни рекомендует использовать геймификацию: превращать повседневные ситуации в игру. Например, если вам необходимо поработать дома, а ребенок постоянно отвлекает, попробуйте договориться так, что, скажем, этот диван станет для него школой, а тот стол — вашим рабочим местом. Вы можете сказать: «Я работаю с 9 до 5, а ты ходишь в школу — здесь ты играешь, учишься, а я тружусь». Понятно, что существуют различные подходы, но важно донести до ребенка, что, несмотря на игровую форму, вы настроены серьезно».
«По словам Ирины Боринец, стоит ежедневно находить время для активных игр с детьми, поскольку это отличный способ расслабиться, как физически, так и морально, и для взрослых тоже.
Пожалуйста, проявляйте выдержку в общении с пожилыми родственниками. «По словам Лилианы Каландаровой-Модильяни, взаимодействие с пожилыми людьми может быть затруднено, поскольку с возрастом психика становится менее гибкой. Если вы проживаете с представителями старшего поколения, важно помнить, что они относятся к группе риска, но при этом обладают опытом преодоления значительных жизненных трудностей, что может привести к неадекватной реакции на ограничения».
«Ирина Боринец отмечает, что пожилые люди, вероятно, испытывают сейчас страх, поскольку они больше других смотрят телевизионные новости. Ей помогут успокаивающие беседы, в которых можно заверить их в том, что все наладится и ситуация разрешится».
В условиях возникновения конфликтов психологи советуют рассматривать последствия на будущее. Поэтому, во время разногласий, стоит задаться вопросом: имеет ли смысл настаивать на своей правоте или разумнее сохранить отношения и обеспечить спокойную обстановку?
