1. Хорошенько выспитесь накануне
Подготовку к новогодним праздникам лучше начинать за 3-5 дней до наступления. Важно высыпаться каждую ночь, спать не менее 7-8 часов. Достаточный ночной сон помогает восстановить силы, уменьшить уровень стресса и подготовиться к новым задачам. Многие в декабре пытаются завершить дела, которые не успели сделать в течение года, пренебрегают сном, и в итоге чувствуют себя совершенно измотанными. Не поступайте так.
2. Вздремните немного после обеда
«Если к 31 декабря вы ощущаете усталость, то короткий послеобеденный отдых (или просто сон) поможет вам оставаться энергичными после полуночного боя часов», — рассказывает Татьяна Громыко, кандидат медицинских наук, врач-кардиолог и сомнолог, работает в АО «Кардиоклиника» и является сотрудником Северо-Западного государственного медицинского университета имени И.И. Мечникова.
Оптимальное время для дневного сна – период между часом и тремя часами дня. Если же сон не удается, рекомендуется полежать с закрытыми глазами в течение 20–40 минут.
3. Примите контрастный душ
Когда до наступления полуночи остается немало времени, а праздничного настроения нет, попробуйте взбодриться с помощью контрастного душа. Начните с теплой воды, затем перейдите к холодной и повторите цикл несколько раз. Завершите процедуру прохладной водой. После душа рекомендуется тщательно растереться полотенцем.
Совет! Если после душа не удалось достичь желаемого результата, попробуйте выполнить несколько физических упражнений, таких как приседания, отжимания или удержание планки.
Прекрасный способ поднять настроение – самомассаж. Потрите мочки ушей кончиками пальцев. Вы, вероятно, почувствуете облегчение.
4. Пейте кофе, но в меру
Несмотря на то, что 31 декабря, возможно, является единственным днем в году, когда допустимо пить кофе вечером, злоупотреблять им не рекомендуется.
«Ежедневное потребление кофеина не должно превышать 400 мг, — предупреждает Роман Бузунов – сомнолог, терапевт, клинический психолог, руководитель центра медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках, профессор кафедры семейной медицины и терапии ФГБУ ДПО «Центральная государственная медицинская академия» УД Президента РФ . — В пересчете это составляет около двух чашек чая плюс одна чашка кофе, либо просто две чашки кофе.
«Продолжительность действия кофеина составляет около шести часов, — поясняет Татьяна Громыко. — Необходимо учитывать, что, помимо кофеина, в кофе содержится значительное количество растительных кислот и танинов, поэтому не стоит употреблять этот стимулирующий напиток натощак. Лучше сочетать кофе с продуктами, богатыми питательными веществами: например, с небольшим количеством сыра, овощным салатом или сэндвичем из цельнозернового хлеба с рыбой или мясом.
5. Прогуляйтесь вечером
Если ощущаете, что начинаете засыпать, выйдите на улицу, чтобы поиграть в снежки, покататься на санках или смастерить с детьми снеговика. Небольшая стужа освежит, а физическая активность избавит от сонливости, и вы почувствуете прилив энергии, словно вас только что освежили.
6. Вдохните бодрящий аромат
Ароматы цитрусовых фруктов, таких как апельсин, грейпфрут, мандарин и бергамот, а также запах хвои обладают подобным воздействием. Чтобы ощутить эффект, нанесите эфирное масло на запястье и периодически вдыхайте его аромат.
7. Не пейте алкоголь накануне праздника
«Обильный новогодний стол и подготовка к нему создают нагрузку на организм, его пищеварительной и нервной системах. Приём алкоголя перед праздником способен ухудшить работу органов пищеварения и спровоцировать сонливость, — отмечает Татьяна Громыко. Поэтому рекомендуется отказаться от алкогольных напитков накануне торжества».
«Роман Бузунов рекомендует не задерживаться с ними до полуночи, чтобы их действия не мешали нормальному сну».
8. Станьте звездой новогодней вечеринки
Не стоит беречь силы. «Радуйтесь празднику с энтузиазмом! Чем энергичнее вы будете, тем дольше продлится ваше бодрствование», – отмечает Роман Бузунов.
Не ограничивайтесь исключительно дегустацией угощений за столом. Регулярно вставайте, чтобы потанцевать, организовать хоровод или подвижную игру с детьми – делайте всё, что побуждает к движению.
9. Правильно пейте и закусывайте
Употребление алкоголя в сочетании с жирной пищей вызывает сильную сонливость. Эта комбинация наиболее эффективно вызывает сон и чувство усталости. Рекомендуется сократить потребление алкогольных напитков и есть пищу, тщательно пережевывая и не спеша.
Для предотвращения обезвоживания рекомендуется выпивать стакан обычной воды после каждой порции алкоголя. Это также поможет снизить скорость опьянения.
Совет! Если вы чувствуете сонливость, используйте мятную зубную пасту с насыщенным ароматом или пожевайте мятную жвачку, чтобы освежиться.
10. Не смотрите на часы
Даже если вы не из тех, кто любит поздно ложиться, поддерживать бодрость в новогоднюю ночь может быть непросто. Старайтесь не добавлять стресса, постоянно проверяя время. Вместо этого, найдите себе занятие, чтобы время прошло быстрее.
Как восстановиться после праздника
Если вы ощущаете, что гости скоро начнут покидать вечеринку, а вы сами наденете удобную пижаму, откажитесь от кофе и насыщенного чая и переключитесь на обычную воду и безалкогольные напитки. Кофеин и танин, содержащиеся в крепком чае или кофе, могут помешать засыпанию и, соответственно, ухудшить ваше самочувствие в первый день нового года.
Чтобы ощущать себя комфортно после празднования Нового года сомнолог Роман Бузунов дает следующие советы:
- «Если вы сразу после боя курантов отправляетесь спать, то на следующий день можно проснуться в привычное время или позволить себе немного подремать, обеспечив себе 6-8 часов сна.
- Если вы засыпаете в период с 1:00 до 3:00 ночи, установите будильник на два часа позже вашего обычного времени пробуждения.
- Если вам не удалось выспаться в новогоднюю ночь или вы совсем не спали, рекомендуется запланировать отдых продолжительностью 5-6 часов, однако затем необходимо встать по расписанию и провести остаток дня, поддерживая активный образ жизни.
- Если в первые дни нового года режим существенно нарушился, постарайтесь вернуться к нему 3-5 января и постепенно, ежедневно, возвращайтесь к привычному распорядку. Для быстрого восстановления режима также рекомендуется ограничить потребление алкоголя и кофеина, больше времени проводить на улице (особенно в светлое время суток), при необходимости принимать мелатонин и избегать переедания перед сном».
Желаю вам энергии, крепкого здоровья и счастья в наступающем году!
