Предменструальный синдром, или ПМС, имеет различные проявления: он может включать повышенную чувствительность, тревожность, желание употреблять сладкое, сонливость, мышечные спазмы и другие симптомы. У каждой женщины признаки ПМС могут значительно различаться, однако все они, как правило, связаны с ощущением дискомфорта – психологического и/или физического. Медицинские работники объясняют возникновение ПМС гормональными изменениями в организме, которые, как известно, зависят от образа жизни и питания.
В аюрведической традиции проявления предменструального синдрома связаны с типом конституции женщины, обусловленным преобладающей в ее организме дошей. Выделяют три основных доши: вата, питта и капха. Определение доминирующей доши возможно, пройдя этот тест. Приведение рациона и образа жизни в соответствие с потребностями организма может помочь снизить проявления предменструального синдрома. Какие изменения для этого необходимы?
Как облегчить ПМС женщинам вата-типа
Это, как правило, барышни астенического телосложения, им присуща эмоциональность, впечатлительность и импульсивность.
Предменструальный синдром у женщин часто сопровождается бессонницей, чувством тревоги, расстройствами в работе кишечника и резкими перепадами настроения. В период менструации их могут мучить спазмы, а сами месячные характеризуются нерегулярностью, скудностью и кратковременностью.
Для уменьшения симптомов предменструального синдрома рекомендуется прекратить употребление тонизирующих напитков, алкоголя, кофе, крепкого чая и шоколада за несколько дней до начала менструации.
В меню необходимо включить больше согревающих и питательных блюд и напитков, таких как какао, теплое молоко с куркумой, бульоны, супы, тушеные овощи с добавлением специй, а также отварную или запеченную рыбу.
Перед тем, как ложиться спать, делайте массаж живота с использованием теплого кунжутного масла. В эти дни рекомендуется избегать чрезмерной усталости, а по утрам полезно выполнять мягкие упражнения йогой и медитировать.
Как облегчить ПМС женщинам питта-типа
Женщины этой конституции обычно очень энергичные и амбициозные, хорошо переносят физические нагрузки.
За несколько дней до начала менструального цикла женщины данного типа могут испытывать раздражительность, подверженность вспышкам гнева, появление высыпаний и покраснений на коже, а также чувство жажды и усиленное потоотделение. Менструации у них часто сопровождаются сильной болью, а сами месячные характеризуются обильным, ярко-красным выделением и нередко начинаются до ожидаемой даты.
«У питт наблюдается регулярный менструальный цикл, объем выделений варьируется от среднего до умеренного», — поясняет Кэйти Силкокс, специалист по аюрведе, доктор и автор книги «Здорова, счастливая, сексуальная», ставшей бестселлером» .
Для восстановления равновесия питта-доши специалисты аюрведы советуют женщинам избегать острой пищи и напитков. Диета должна включать преимущественно «охлаждающие» продукты, такие как овощи, а также блюда сладкого, горького и вяжущего вкусов.
Куркума, кардамон, фенхель и шафран – это ценные специи, которые стоит использовать в кулинарии, добавляя их в блюда и напитки.
В текущей йога-практике уделите особое внимание позам, направленным на увеличение гибкости, и пранаямы, обладающие охлаждающим эффектом.
Как облегчить ПМС женщинам капха-типа
Это особы спокойные, женщины крупного телосложения, отличающиеся медлительностью. В период предменструального синдрома представительницы капха-типа часто испытывают отеки, апатию и чувство тяжести в теле. У них наблюдается значительное увеличение груди и сопровождающие её тянущие ощущения. В период ПМС они нередко становятся более склонными к слезливости и повышенной эмоциональности.
У данных женщин менструальные кровотечения, как правило, характеризуются обильностью и отсутствием выраженной интенсивности.
Представительницам капха-типа рекомендуется избегать употребления жирной пищи и молочных продуктов в большом количестве. Предпочтение следует отдавать теплым овощным блюдам, приправленным такими специями, как красный и черный перец, корица, имбирь, куркума и другие.
Наиболее благоприятное воздействие оказывают динамичные комплексы упражнений и общеукрепляющие методики.
Женщинам любого типа можно помочь облегчить проявления предменструального синдрома вот эта последовательность асан йоги.
Заинтересованы в гармонизации функционирования репродуктивной системы? Присоединяйтесь к нашей четырехнедельной программе «Женский цикл без проблем».
