Симптомы предменструального синдрома чаще всего возникают из-за колебаний гормонального фона, поэтому для их смягчения многие специалисты рекомендуют в первую очередь профилактические действия: обеспечение достаточного сна и отдыха, снижение уровня стресса, сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки (по сути, то, о чем мы уже рассказывали тут).
Будьте честны с собой: когда вас мучают неприятные признаки предменструального синдрома и менструации, уже не имеет значения, что могло бы помочь сбалансированное питание. Какие быстрые решения могут оказаться действенными?
[new-page]
* Теплые компрессы. В начале менструального цикла тепло помогает расслабить сосуды, что обычно и вызывает дискомфорт в области таза и нижней части живота. Для облегчения можно приложить к этой области грелку, бутылку с теплой водой или другие источники тепла.
* Правильная еда. Перед началом и в период менструации организму требуется повышенное количество определенных минералов и питательных веществ, включая магний, кальций, витамин D и омега-3. Эти компоненты содержатся в таких продуктах, как темный шоколад, йогурт, сыр, морская рыба, авокадо, бананы и другие. Рекомендуется чаще включать их в рацион в период, предшествующий месячным, и во время менструации.
Куркума также может стать эффективным средством для облегчения проявлений предменструального синдрома. Благодаря своим противовоспалительным и успокаивающим свойствам, она способна уменьшить дискомфорт. Эксперты советуют употреблять ее с пищей или готовить на ее основе напитки. Например, можно приготовить «Золотое молоко»: нагрейте стакан кокосового молока, добавьте мед, половину чайной ложки куркумы и такую же порцию корицы, а затем тщательно перемешайте.
В эти дни лучше избегать употребления кофе, так как он способствует обезвоживанию организма, что может привести к усилению признаков предменструального синдрома.
* Физическая активность. Вероятно, в период менструального цикла вам не особенно хочется заниматься спортом или выполнять упражнения для йоги. Тем не менее, умеренные физические нагрузки способны уменьшить симптомы предменструального синдрома: любая физическая активность способствует улучшению кровообращения и нормализации гормонального фона. Не хватает энергии и мотивации для тренировок? Прогуляйтесь на свежем воздухе, чтобы одновременно восполнить запас витамина D.
* Массаж. Помогает уменьшить дискомфорт и болезненность в области груди. В холодное время года рекомендуется выполнять эту процедуру с использованием масла, предварительно подогретого под струей теплой воды: в течение трех минут мягко массируйте каждую грудь круговыми и легкими похлопывающими движениями.
Уделяйте внимание своему здоровью, чтобы легче переносить менструальные циклы».
