Прежде чем начать, тщательно спланируйте процесс тренировок
Неважно, как долго вы занимаетесь спортом, наверняка у вас уже есть предпочтения в выборе упражнений и нагрузок. И, безусловно, вы ставите перед собой определенные фитнес-задачи. Это поможет вам определить, как лучше всего организовать домашний спортивный уголок. «Если вы планируете заниматься дома и создаете мини-спортзал, то стоит отдать предпочтение универсальному и многофункциональному оборудованию», — рекомендует Анастасия Юркова – мастер-тренер сети фитнес-клубов X-Fit, работающая в России.
Если ваша цель – повышение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы или эффективное похудение, рекомендуется приобрести кардиотренажер для домашнего использования (или несколько штук). В этом случае силовый тренажёр можно сделать довольно простым, ограничившись минимальным набором оборудования: утяжелителями, эспандерами и небольшими гантелями).
Вы стремитесь к выразительной мускулатуре или хотите увеличить свою силу? Предпочитаете упражнения со свободными весами? Если да, сосредоточьтесь на тренажерах и оборудовании, предназначенном для силовых тренировок: штангах, гантелях, скамьях для жима, блочных системах и другом подобном инвентаре.
Вне зависимости от целей, существует базовый набор необходимого инвентаря. «Безусловный «must have»: коврик (тонкий для йоги и более плотный мат для интенсивных тренировок), ролик для пилатеса или массажный ролл, комплект эспандеров с разной степенью сопротивления, гантели (при наличии места и финансовых возможностей – набор разного веса), петли TRX для функциональных тренировок, скакалка», – отмечает Анастасия Юркова.
При планировании тренажерного зала обязательно принимайте во внимание его площадь
[image id = «3771013»]
Идеальным решением будет организация спортивного уголка в отдельной комнате загородного дома, оптимальный размер которой составляет от 20 квадратных метров. Однако, что делать, если у вас есть несколько небольших помещений в различных частях квартиры? «При площади менее 3 квадратных метров можно установить шведскую стенку и/или турник, а также приобрести дополнительное оборудование: степпер, фитбол, босу. Важно сразу продумать удобное место для хранения такого инвентаря, — отмечает Анастасия Юркова. — Если площадь позволяет, и есть пространство 10-15 квадратных метров, можно приобрести несколько тренажеров. В первую очередь, кардиотренажеры: эллиптический тренажер или беговую дорожку. Кроме того, можно пополнить набор свободных весов, таких как гантели и небольшие наборные штанги)».
При нехватке места важно максимально эффективно использовать доступное пространство: вместительные кладовки и лоджии также могут служить для хранения спортивного инвентаря. Так, на лоджиях часто устанавливают беговые дорожки — недорогие модели обычно шумные и громоздкие, занимают значительную площадь и могут создавать неудобства для соседей. В этом же месте можно разместить шведскую стенку, повесить турник или организовать зону для разминки с ковриком.
Для помещений небольшого размера предпочтительнее выбирать не слишком громоздкие или многофункциональные устройства:
- японские беговые дорожки. Они складываются так, что в собранном виде их можно хранить под диваном или в шкафу.
- мини-версии классических кардиотренажеров: степперы, эллипсиоиды.
- гребной тренажер. Он сочетает в себе функциональную и кардионагрузку.
- мультистанции. Это набор из нескольких силовых тренажеров, «собранных» в единую конструкцию. Как правило, они помогают проработать мышцы рук, ног, спины, груди, пресса. Станции бывают нескольких видов — комбинации различных аксессуаров (гантели, степ-платформы и пр), со свободными весами (в них входят регулируемые скамьи, стойки, гантели и штанги), грузоблочные (комплекс тренажеров со встроенными весами).
- многофункциональная грузоблочная рама. В нее входит рама, грузоблочный механизм, рукоятки и манжеты, с помощью которых можно проработать разные группы мышц.
- набор петель TRX. Они хороши для функциональных тренировок, самые «тихие» из всех тренажеров и занимают мало места (но для них важна хорошая опора — заранее продумайте, куда вы будете их крепить).
Проанализировав характеристики и параметры каждого из этих устройств, вы сможете создать из них достойный спортивный зал. Это можно сделать поэтапно: начните, например, с приобретения одного кардиотренажера и небольшого набора свободных весов для силовых тренировок. По мере необходимости докупите остальное.
Тем не менее, специалисты не рекомендуют делать акцент исключительно на тренажерах. «В отдельных случаях тренажеры, используемые дома, могут быть неэффективны и занимать значительное пространство: помимо габаритов самого устройства, требуется дополнительная зона для занятий. В результате один тренажер может потребовать до 5 квадратных метров площади. Для продуктивных тренировок вполне подойдет небольшой инвентарь», — отмечает Анастасия Юркова.
Выбор остается за вами: приобрести крупногабаритное оборудование и заниматься, как в традиционном фитнес-центре, или же использовать компактные тренажеры.
Помните о дополнительных параметрах
Оборудование домашнего спортзала требует внимания к шумоизоляции, поскольку занятия на тренажерах или силовые тренировки сопровождаются дополнительными звуками. Простейшим решением станет размещение тренажеров на резиновых ковриках, которые легко приобрести в специализированном магазине. Более сложный вариант – предусмотреть шумоизоляцию при укладке напольного покрытия. Это потребует больших затрат, но обеспечит более эффективную защиту. Однако, в этом случае расположение спортивного зала будет фиксированным.
Размещение тренажеров не предполагает строгих ограничений. Важным условием является обеспечение достаточного пространства между ними. Не рекомендуется располагать оборудование вплотную, оптимальное расстояние между снарядами – около метра. Если занятия в домашнем спортивном уголке планируются одновременно с другими членами семьи, то между силовыми тренажерами желательно оставлять полтора-два метра, чтобы избежать помех.
Безусловно, необходимо обеспечивать их хранение в отапливаемых помещениях, поскольку даже кратковременное пребывание тренажера на открытом балконе в холодное время года может привести к его поломке.
Уделите внимание и освещению: при недостатке естественного света в помещении, предназначенном для занятий спортом, необходимо установить дополнительные источники света. Также позаботьтесь о качественной вентиляции: в спортивной зоне должен быть предусмотрен приток воздуха, одной открытой форточки будет недостаточно.
