Здоровье печени и желчного пузыря влияет не только на работу пищеварительной системы, но и на сохранение молодости и привлекательности. В связи с этим необходимо внимание уделять как питанию, так и образу жизни.
«Науке известно, что существует FXR — ядерный рецептор, которое преимущественно проявляется в печени и кишечнике. Кроме того, существует рецептор желчных кислот TGR5. Вместе они снижают хроническое воспаление в организме, регулируют чувствительность к инсулину и наводят внутри генеральную уборку», — рассказывает врач Регина Ахуньянова.
Чтобы рецепторы активно работали, в рационе должна быть горечь. Это репа, редька, редис и руккола, темная листовая зелень, грейпфрут, черные оливки. Регулярное употребление этих продуктов, 2-3 раза в неделю, способствует улучшению функционирования печени и желчного пузыря.
Второе важное правило: следуйте принципу «70 на 30», а еще лучше — «80 на 20». О чем речь? Все просто: натуральной еды в вашем ежедневном меню должно быть 70-80%, а ультрапереработанной «из пачки» — 30, а лучше 20% максимум. Сделайте акцент на крупах, бобовых, овощах, фруктах и мясе, а чипсы, колбасы и шоколад лучше отодвиньте в сторону.
Если есть необходимость, стоит снизить вес. Для улучшения здоровья порой достаточно потерять 3-5 кг — вы уже почувствуете себя лучше.
«По словам Регины Ахуньяновой, даже небольшое снижение массы тела запускает процесс избавления клеток печени от жировых отложений, что может быть зафиксировано при ультразвуковом исследовании.
Вполне вероятно, что вы уже слышали следующий совет от своего лечащего врача: чтобы печень была здорова, необходима физическая нагрузка. Занятия спортом не только улучшают самочувствие, но и являются прекрасным способом решения проблемы с избыточным весом, особенно для тех, кто склонен к обильным трапезам.
Эффект от физических нагрузок за счет повышения чувствительности клеток к инсулину буквально расчищает все проблемные места, в том числе и печень. Занятия спортом стимулируют работу митохондрий, расположенных в органе, что способствует его детоксикации.
И еще один важный момент — в рационе должны быть:
-
клетчатка,
-
омега-3,
-
витамин Е.
Эти микроэлементы способствуют устранению жирового перерождения печени и обеспечивают защиту клеток печени. Включите в свой рацион зеленый чай, цельные фрукты, жирную рыбу, ягоды, оливковое масло и каши.
«Регина Ахуньянова отмечает, что молодость — это не только косметологические средства или биологически активные добавки. Чтобы замедлить процессы старения, необходимо правильно питаться, регулярно заниматься спортом и проходить ежегодные профилактические медицинские осмотры».
Нужно ли проводить чистку печени
Существует разница между употреблением полезных продуктов и очищением организма с помощью специализированных методик. К примеру, некоторые люди прибегают к тюбажу. Эта процедура предполагает введение зонда – гибкой трубки, которая проводится через рот.
