Характеристики человеческого тела обычно определяют по трем критериям: соотношение размеров частей тела (пропорции), генетически обусловленные внешние признаки и тип телосложения. Телосложение представляет собой комплексную оценку, включающую анатомические, физиологические и психосоматические особенности, влияющие на реактивность организма, процессы роста и метаболизма, предрасположенность к болезням и социальное взаимодействие.
Разные подходы позволяют классифицировать типы конституций. Наиболее распространенной является классификация, предложенная В. Г. Штефко:
— астенический тип, проявляющийся тонким скелетом, удлиненными нижними конечностями, узкой грудной клеткой и недостаточным развитием мышечной массы;
— характеризуется торакальным типом телосложения, проявляющимся в длинной грудной клетке, небольшом животе и заметно развитой мускулатуре;
— мышечный тип характеризуется развитым торсом, широкими плечами и выраженной мускулатурой;
— дигестивный тип (пищеварительный) характеризуется крупной головой, короткой шеей, широкой и короткой грудной клеткой, развитым брюшным отделом и заметным отложением жира.
В повседневной жизни можно встретить различные промежуточные типы телосложения, такие как мышечно-дигестивный, торакально-астенический и другие.
Специалисты используют различные методы для оценки телосложения. К ним относятся, например, морфопсихические классификации, в которых тело воспринимается как отражение возможного или уже имеющегося психического расстройства, как средство взаимодействия человека с внешним миром и как показатель эволюционного развития.
Для отслеживания изменений в размерах тела достаточно использовать обычный сантиметр. Вот самые важные замеры.
1. Обхват (окружность) груди. Этот показатель определяется по изменению объема грудной клетки во время вдоха и выдоха. Для измерения ленту располагают по нижним углам лопаток и верхнему краю четвертого ребра. Разница между значениями, полученными при выдохе и вдохе, именуется экскурсией грудной клетки.
2. Обхват плеча в расслабленном и напряженном состоянии.
3. Обхват предплечья. Повязка фиксируется в области наиболее выраженной мускулатуры предплечья, когда рука находится в расслабленном, опущенном положении.
4. Обхват талии. Измерять талию следует в самой узкой ее части, обводя лентой.
5. Обхват таза. Ленту прокладывают через вертикальные точки, расположенные на горизонтальной поверхности тела.
6. Обхват бедра. Определение местоположения осуществляется на основе двух параметров: в области под ягодичной складкой и в нижней трети бедра, на расстоянии 7-8 сантиметров выше коленного сустава.
Соотношение окружности талии к окружности бедер является значимым индикатором избыточного веса и увеличения вероятности развития диабета, заболеваний сердца и сосудов, а также проблем с суставами и позвоночником. У мужчин значение этого соотношения не должно превышать 1,0, в то время как у женщин — 0,81.
Еще один несложный способ оценки избыточного веса – это индекс массы тела. Рассчитать его можно, если разделить вес, измеренный в килограммах, на квадрат роста, выраженный в метрах. Для женщин оптимальным считается показатель в диапазоне от 21 до 23, а для мужчин – от 22 до 24.
Записывать свои данные лучше всего в дневник тренировок – это весьма полезная практика, а измерения стоит повторять каждые два-три месяца. Даже если вы не придерживаетесь диеты, а просто увеличиваете физическую активность, через несколько месяцев регулярных занятий вы наверняка заметите положительные изменения. Они отразятся не только на вашем настроении и самочувствии, но и на фигуре: объем талии и бедер, скорее всего, уменьшится.
Наряду с научным определением типа телосложения полезно и просто внимательно изучить себя со стороны – объективно и беспристрастно. Но в любом случае не стоит быть слишком самокритичным, всегда сохраняйте позитивный настрой по отношению ко всему, что с вами происходит. Оценивайте себя с улыбкой, пусть даже не на лице, а хотя бы в душе. То, что вам не устроило, можно еще изменить! Главное – это стремление и конкретные цели. Важно помнить, что красота человеческого тела заключается не только в больших мышцах, но и в стройности, гибкости и умении двигаться изящно.
Полезные ссылки:
с Татьяной Лисицкой в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
