Как выбрать программу для тренировок дома?
Если вы планируете заниматься йогой через интернет, учитывайте свой уровень физической подготовки: в видеотеке представлены занятия для начинающих , и. Это все программы, разработанные в соответствии с принципами хатха-йоги. Другая направленность, представленная в видеотеке «ЖИВИ!», — . Эти занятия направлены в большей степени на работу с внутренними ресурсами. Здесь также предусмотрены программы как для начинающих, так и для тех, кто уже имеет опыт.
В зависимости от ваших целей, следует учитывать следующее. Если ваша задача – снижение веса и укрепление мускулатуры, мы советуем , зажигательный, знаменитую,. Танцы также могут стать эффективным способом борьбы с избыточным весом: в нашей видеотеке представлены индийские, клубные танцы, латина, леди-дэнс, танец живота, хип-хоп. Если же необходимо мотивировать мужчину к занятиям фитнесом, предложите ему онлайн-тренировки с элементами единоборств — или .
Если вы ищете более щадящий и расслабляющий вид физической активности, попробуйте , или . Также в видеотеке есть специальные ,
Как начать регулярные тренировки онлайн: руководство по фитнесу?
Вероятно, это ключевой момент. Все остальные сомнения появляются лишь после того, как вы убедили себя преодолеть лень и начать двигаться. Решение здесь одно – воспринимайте онлайн-тренировки так же, как посещение фитнес-зала. «Наденьте спортивную форму и удобную обувь вместо домашнего халата», – советует тренер “ЖИВИ!” Алексей Василенко. — Гораздо продуктивнее будет приобрести ее для занятий дома, ведь вы сэкономили средства, отказавшись от абонемента в фитнес-клуб. Сообщите близким, что будете заняты, например, час, и выключите звук на телефоне. Вы не проверяете сообщения в спортзале, так что и здесь они не должны вас отвлекать?
В целом, относитесь к онлайн-тренировкам как к полноценной фитнес-программе. «Начните с определения цели», – рекомендует клинический психолог консультативного центра HappyPeople Екатерина Чурикова. — После этого разделите маршрут к ней на несложные, промежуточные этапы. К примеру, для укрепления бедер и ягодиц, вы можете сначала выполнить полный комплекс упражнений из программы “Проблемные зоны”, занимающейся 13 минут, а затем, адаптировавшись к систематическим нагрузкам, перейти к 30-минутному “Бодитонику”. Когда план составлен, исчезает тревога, которая препятствует уверенному движении к цели. Заведите дневник тренировок и обязательно регулярно записывайте в него свои данные (вес и объемы). Также заранее будьте готовы к практически неизбежным срывам и пропускам занятий. Постарайтесь сразу принять к сведению: «Я это осознаю, согласен с этим, и не прекращу тренироваться, когда это произойдет».
Когда заниматься фитнесом?
«По мнению Алексея Василенко, оптимальным временем для приема легкого углеводного завтрака (например, каши, орехов, сухофруктов или бананов) и последующих занятий спортом является утренняя пора. Тренировки вечером также допустимы, однако их следует проводить не позднее, чем за четыре часа до сна. Инструктор «ЖИВИ!» Леонид Зайцев рекомендует утром (с 7 до 11 утра) сделать упор на силовые упражнения, а вечером в любое время заниматься расслабляющим пилатесом. То же говорят и все йоги: основная практика утром (в случае с йогой — на голодный желудок), а для вечера хороши медитации и пранаямы (попробуйте «Дыхание йоги»).
Конечно, телевизионный эфир «ЖИВИ!» дисциплинирует лучше, чем . В таком случае у вас появится возможность заниматься с предпочитаемым тренером в удобное время. Если вам не хватает самодисциплины, разработайте строгий распорядок, определяющий время и дни недели. В случае пропуска занятия обязательно наверстайте упущенное в другое время. Однако, если расписания и графики всегда вызывали у вас дискомфорт, позвольте своим тренировкам быть спонтанными — возможно, так вы достигнете лучших результатов.
Если вы сталкиваетесь с нехваткой времени для занятий фитнесом, начните с небольших шагов. Возможно, вы сможете найти 13 минут для онлайн-тренировок, таких как «Проблемные зоны», «Экспресс-фитнес», «Стретчинг», «Суставная гимнастика» или «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс». Если вам представляется сложным найти даже 13 минут, попробуйте начать с самых коротких онлайн-тренировок.
[new-page]
Где заниматься?
Онлайн-фитнес – это преимущественно домашние тренировки: немногие готовы выходить на улицу с ноутбуком, подключенным к сети. Соответственно, выбирать место для занятий особо не придется, ведь обычно достаточно просторной зоны в доме имеется лишь одна. И эту зону необходимо проверить. Прежде всего, на безопасность: в процессе тренировки можно и не заметить, как упражнение с махами в сторону обернется столкновением с мебелью. Выполните широкие движения руками и ногами в медленном темпе, чтобы определить границы пространства, в котором вы точно не заденете ничего.
Еще один существенный фактор – сквозняки. Во время физических упражнений организму необходим кислород. Однако открытое окно, особенно в холодную погоду, может спровоцировать простуду: для перегревшегося телу достаточно небольшого потока воздуха, чтобы его продуло. В холодное время года рекомендуется тщательно проветривать помещение перед тренировкой и затем закрывать окно. В теплое – можно оставлять окно открытым, но убедитесь, что в зоне ваших занятий нет сквозняка. Порой для решения этой проблемы достаточно просто закрыть дверь в комнату.
Как дозировать нагрузку?
Одним из недостатков онлайн-фитнеса является отсутствие контроля со стороны тренера. Однако это может стать стимулом для более осознанного подхода к занятиям. Ведение дневника тренировок поможет не упустить важные детали: в нем стоит фиксировать продолжительность каждой тренировки, данные о пульсе и ощущения, возникающие во время выполнения упражнений.
Регулярные тренировки со временем повышают выносливость сердечно-сосудистой системы. В результате, при сохранении прежней нагрузки ваш пульс будет ниже. Это свидетельствует о том, что вы придерживаетесь правильной методики и можете переходить к более интенсивным упражнениям. После тренировки вы должны ощущать приятную усталость в мышцах, но не испытывать слабости. В противном случае необходимо снижать уровень нагрузки.
Если все в порядке, можно увеличить и продолжительность тренировок. Время, отведенное на занятия фитнесом онлайн в видеотеке «ЖИВИ!», не является фиксированным. Вы можете сочетать различные программы: например, выполнить получасовой «Бодитоник», а затем с удовольствием потянуться со «Стретчингом» в течение 15 минут. При составлении графика тренировок и определении их продолжительности, также учитывайте свою дисциплинированность. Рави Кумар Довлуру рекомендует начинать практику йоги с часовых уроков по три раза в неделю и постепенно переходить к ежедневным 15-минутным занятиям. Дыхательные программы для похудения, как правило, занимают от 15 до 25 минут, а тренироваться нужно ежедневно. Все силовые и аэробные программы, а также пилатес, — 40-60 минут на каждое занятие через день. Если вы занимаетесь танцами и хотите хорошо освоить какое-либо направление, нужно тренироваться по 1-1,5 часа и не меньше трех раз в неделю.
Желаете тренироваться в домашних условиях с помощью онлайн-программ?
В нашей вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.
