Разрешено ли совершать пробежку во время дождя?
Бег под дождем вполне допустим, но в таких условиях необходимо тщательно контролировать технику и скорость. Занятия на мокрой поверхности значительно повышают нагрузку на связки и мышцы, что может спровоцировать травмы.
«При занятиях спортом в условиях дождя рекомендуется уменьшить обычную скорость и делать более короткие шаги, чтобы минимизировать соприкосновение стопы с мокрой поверхностью. После тренировки не стоит употреблять холодные напитки, предпочтительнее пить чай или воду комнатной температуры», — комментирует Владимир Шейкин, заместитель генерального директора IRONSTAR, тренер высшей категории и мастер спорта по триатлону ,
Впрочем, занятия спортом во время дождя способны спровоцировать простуду, но и от этой неприятности можно уберечься: подберите правильную экипировку, старайтесь не делать длительных остановок, а после пробежки сразу снимите мокрую одежду и примите теплый душ или ванну.
Когда лучше отказаться от тренировки?
Среди спортсменов часто можно услышать фразу: для бега не существует плохой погоды, есть неподходящая экипировка. Однако не стоит понимать её дословно. Хотя температура окружающей среды при правильном выборе одежды действительно не оказывает существенного влияния, другие погодные условия требуют внимания.
В случае, если прогноз обещает сильный дождь, порывистый ветер, грозу и град — тренировку лучше отложить. Бег в такую погоду не только не доставит радости, но и может представлять угрозу.
Как подобрать экипировку для пробежек под дождем?
Главное – не переусердствуйте. «Многослойная одежда не защитит от дождя, но может вызвать перегрев. Поэтому для пробежки во время дождя одевайтесь так же, как если бы вы бежали при той же температуре в сухую погоду. Необходимо выбирать экипировку, ориентируясь на температуру, будто на улице на 10 градусов теплее: если температура воздуха составляет от +10 до +15°C, подойдут лонгслив или футболка, тайтсы и кепка, а если температура снизилась до +5-0 °C, добавьте легкие спортивные штаны, ветровку и перчатки. Единственное, что может измениться, – это ветровка. Для пробежек под дождем она должна быть изготовлена из непромокаемой, но дышащей ткани, и желательно использовать бейсболку. А обычные плащи или дождевики лучше оставить дома, поскольку они не пропускают воду и воздух, что может привести к перегреву и дискомфорту», — рассказывает Владимир Шейкин.
Также стоит избегать хлопка, поскольку он легко намокает, удерживает влагу и увеличивает вес одежды, что существенно затрудняет передвижение.
Безусловно, беговую экипировку стоит пополнить кепкой с козырьком. Она обеспечит защиту волос от влаги и убережет лицо от дождя, что значительно улучшит видимость и сделает пробежку более комфортной.
И не забудьте про правильные беговые кроссовки. Для занятий спортом в дождь важно, чтобы обувь была не только комфортной и обладала хорошей амортизацией и влагоотведением. Это позволит добиться более эффективного сцепления с поверхностью и уменьшить вероятность получения травмы.
Что делать, чтобы не промокли ноги?
Необходимо обеспечить защиту от влаги и холода, можно купить обувь, в которой используется водонепроницаемая ткань. Эти кроссовки обеспечивают защиту от влаги, сохраняя при этом воздухопроницаемость.
Эти модели предназначены для более прохладной погоды, когда температура воздуха снижается до +5°C. В условиях более высокой температуры они могут оказаться не лучшим выбором, так как вызовут перегрев ног, повышенное потоотделение и образование мозолей. Поэтому, если температура превышает +10°C, рекомендуется использовать стандартные беговые кроссовки с хорошей воздухопроницаемостью.
Чтобы ваши пробежки под дождем были более приятными и безопасными, придерживайтесь этих советов.
