При проблемах с выпадением волос часто прибегают к медицинским и косметическим методам, не принимая во внимание, как физические упражнения могут помочь в решении этой задачи. Эксперты утверждают, что занятия спортом и фитнесом играют значимую роль в предотвращении облысения.
Улучшение кровообращения способствует росту волос
Улучшение кровотока в коже головы способствует снижению выпадения волос. Например, исследование исследования, проведенные в 2001 году, выявили важную роль кровеносных сосудов в процессе роста волос. Кроме того, в ходе этих исследований было установлено, что физические упражнения, способствующие улучшению кровообращения в области головы, способны замедлить естественный процесс выпадения волос.
С другой стороны, исследования показали, что частые и интенсивные анаэробные тренировки, направленные на увеличение мышечной массы, например, тяжелая атлетика, способны провоцировать выпадение волос как у мужчин, так и у женщин. Частично это объясняется тем, что резкий скачок уровня тестостерона, возникающий после интенсивной физической активности, может привести к увеличению концентрации дигидротестостерона (ДГТ), вещества, способствующего выпадению волос. «Если кардиотренировки способствуют снижению уровня ДГТ в крови, то интенсивные силовые нагрузки могут повысить уровень тестостерона и, как следствие, ускорить выпадение волос», — отмечает Томи Куремада-Зиога — хирург, специализирующийся на пересадке волос. — Я бы рекомендовал людям, занимающимся силовыми тренировками, не забывать об этом и стараться включать в программу больше кардионагрузок».
Кардиотренировки полезны для волос
Снижение выпадения волос достигается путем уменьшения концентрации кортизола. По словам экспертов, тревожное состояние увеличивает выработку гормона стресса, что может привести к гормональным сбоям и ускорить облысение Мелисса Пилианг, врач и специалист по вопросам выпадения волос из клиники Кливленда. Исследование, исследование, опубликованное в 2015 году в журнале PLOS One, выявило, что регулярные кардиотренировки способны уменьшить концентрацию кортизола и, соответственно, снизить интенсивность выпадения волос.
Физические упражнения снижают стресс
Любая физическая активность, за исключением чрезмерно интенсивных тренировок, способна замедлить выпадение волос, так как она снижает уровень стресса, являющегося одной из основных причин облысения. Согласно информации из клиники Майо, три типа выпадения волос связаны с повышенным стрессом:
- Под воздействием сильного стресса волосяные фолликулы могут переходить в фазу покоя, что проявляется в виде телогена и приводит к заметному истончению волос в течение нескольких месяцев.
- Трихотилломания – это расстройство, при котором человек вырывает собственные волосы, реагируя на стрессовые переживания и нервное перенапряжение.
- При очаговой алопеции иммунная система воздействует на волосяные фолликулы. Установлено, что, несмотря на множество причин, стресс может спровоцировать это заболевание.
Поскольку стресс может способствовать облысению, регулярные занятия спортом, доказанная многочисленными исследованиями эффективная методика снятия нервного напряжения, могут помочь в борьбе с выпадением волос.
Физические упражнения и любая физическая активность стимулируют выработку эндорфинов в мозге — химических соединений, которые действуют как природные болеутоляющие и улучшают качество сна, что, в свою очередь, помогает справиться со стрессом. Исследования показывают, что регулярные аэробные тренировки уменьшают общее напряжение, улучшают и стабилизируют эмоциональное состояние, нормализуют сон. Уже пятиминутные занятия аэробикой могут оказывать расслабляющий эффект.
