Если в юности достаточно вести активный образ жизни и придерживаться сбалансированного питания, чтобы ощущать себя хорошо и выглядеть привлекательно, то после сорока ситуация существенно меняется. В этот период мы осознаем, что позади остались годы, когда нам было двадцать или даже тридцать пять. Организм начинает терять мышечную ткань, замедляется метаболизм, увеличивается масса тела, а кожа становится менее эластичной. Сорок лет – это граница, после которой необходимо принять решение: станет ли вторая половина жизни захватывающим опытом или превратится в монотонное существование. Готовы ли вы как можно дольше сохранять здоровье, энергию и стройность? Да, теперь достичь этого будет труднее, чем раньше, но наши рекомендации помогут вам поддерживать отличную физическую форму, не прибегая к чрезмерным усилиям.
Не бойтесь быть иногда пессимистами
Представьте, что за последние десять лет ваш вес увеличился, и вы стали более полными, чем когда-либо прежде. Вы изо всех сил пытаетесь противостоять желанию поесть, но, кажется, проигрываете в этой борьбе. Ваше здоровье ухудшилось, и вы не только плохо выглядите, но и чувствуете себя крайне неважно. Ваше эмоциональное состояние также оставляет желать лучшего. По мнению психологов, подобные негативные представления, как ни странно, могут служить мощным стимулом для снижения веса. Это было подтверждено, в частности, в исследовании, результаты которого были опубликованы в журнале Cognitive Therapy & Research. Специалисты изучали группу женщин с ожирением, соблюдающих диету с низким содержанием углеводов. В конечном итоге оказалось, что женщины, уверенные в обретении желаемой фигуры и всех преимуществ, связанных с ней, через год, похудели на 11 килограммов меньше, чем те, кто придерживался более пессимистичного взгляда. Психологи утверждают, что благодаря негативным мыслям пессимистки оказались лучше подготовленными к возникающим трудностям и легче справлялись с ограничениями и дискомфортом. Оптимисткам же нравилось просто представлять свой будущий успех.
Практикуйте микротренировки
Не каждому под силу поддерживать идеальную физическую форму в зрелом возрасте, и это нормально. Для поддержания здоровья не обязательно проводить много времени в тренажерном зале. На самом деле, достаточно всего 2,5 минуты, чтобы активизировать обмен веществ и побудить организм эффективнее расходовать калории. Это было подтверждено в ходе исследования, результаты которого были опубликованы в журнале Physiological Reports. В рамках эксперимента участники выполняли 30-секундные интенсивные велосипедные упражнения, чередуя их с четырехминутными перерывами. Подобные короткие тренировки привели к тому, что испытуемые в этот день потратили на 200 калорий больше. Также наблюдалось увеличение скорости метаболизма в течение последующих 24–48 часов. Велотренажер вряд ли найдется на вашем рабочем месте, однако схожий эффект можно получить, например, бегая по лестнице или выполняя упражнения с прыжками.
Не увлекайтесь дезинфицирующими средствами для рук
Мы не рекомендуем полностью отказываться от использования санитайзеров в период эпидемий коронавируса и гриппа, однако советуем выбирать традиционное мытье рук с мылом. Такой способ гигиены не уступает по эффективности и, кроме того, поможет поддерживать нормальный вес. Многие дезинфицирующие средства содержат триклозан. Имеются сведения о том, что это синтетическое соединение может оказывать негативное воздействие на функцию щитовидной железы и способствовать увеличению массы тела. Поскольку гормоны щитовидной железы регулируют обмен веществ, любое вмешательство в работу этого органа может привести к набору веса. Это вызывает беспокойство у медицинских работников, которые вынуждены часто использовать препараты, содержащие триклозан. По данным исследования, согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в журнале PLOS One, концентрация триклозана в моче медицинских работников часто превышает допустимые нормы, что может приводить к повышению индекса массы тела на 0,9 пункта. Рекомендуется по возможности не использовать средства, содержащие триклозан, а также антибактериальное мыло. Для очистки кожи рук предпочтительнее использовать обычные моющие средства, обеспечивающие высокое качество очищения.
Тщательно выбирайте продукты
С возрастом практически каждый из нас сталкивается с непереносимостью определенных продуктов. Их употребление может приводить к нарушениям в работе пищеварительного тракта, раздражению кожи, головным болям, воспалительным процессам, а также способствовать увеличению массы тела и задержке жидкости в организме. И это еще не полный перечень. «Когда мы потребляем пищу, вызывающую у нас реакцию, в организме возрастает концентрация гормонов адреналина и норадреналина, и мы испытываем своего рода удовольствие», — отмечает Памела Вартиан Смит – сотрудник медицинского колледжа Университета Южной Флориды. — Данная реакция вызывает у нас желание употреблять продукты, от которых следует воздерживаться. Для облегчения дискомфортных проявлений пищевой непереносимости многие прибегают к антигистаминным препаратам. Научные изыскания демонстрируют, что данные медикаменты способны усиливать аппетит и снижать общее самочувствие». Определите, определите, какие продукты питания вызывают у вас неприятие, и исключите их из питания на постоянной основе.
Ешьте левой рукой
Вспомните, как в детстве мы старались писать и выполнять другие действия разными руками? Пришло время вновь вернуться к этому забавному занятию. По словам Джея Кардиелло – фитнес-тренер, работающий со знаменитостями из Голливуда , это прекрасный метод, позволяющий избавиться от избыточного веса. По словам эксперта, «мозгу необходимо 15-20 минут, чтобы зарегистрировать чувство насыщения. Во время еды попробуйте держать вилку в не доминирующей руке – это усложнит процесс, и за те же 20 минут вы употребите меньше пищи. Это простой, но действенный способ предотвратить переедание и снизить вес».
Практикуйте медитацию
Медитацию часто называют старшей сестрой йоги. Эта особенная древняя практика, направленная на развитие осознанности, прекрасно подходит людям зрелого возраста. Научные исследования подтверждают, что регулярная медитация активирует левую префронтальную кору головного мозга, что способствует ощущению спокойствия и счастья. Согласно исследованию, проведенному в 2014 году, люди, практикующие медитацию, реже испытывают эмоциональное переедание. Как начать медитировать, мы уже рассказывали. Даже если медитация не поможет вам избавиться от лишних килограммов, вы все равно ощутите ее благотворное влияние на свою жизнь.
