Цигун: комплекс упражнений для начинающих, направленный на решение разнообразных задач
Цигун для похудения? Да! Да, но это не единственная его функция. Цигун способен решать широкий спектр задач, причем даже при выполнении базового комплекса упражнений, предназначенного для новичков.
Цигун представляет собой комплексную практику, направленную на укрепление всего организма. Она позволяет не только решать общие задачи, но и воздействовать на отдельные участки: нормализовать функционирование органов, облегчить боли в спине, способствовать снижению веса.
лежит идея о движении энергии ци по каналам или меридианам, пронизывающим все тело человека. Воздействуя на них внешне, мы улучшаем течение ци и влияем на работу всего организма. Конечно, если заниматься цигуном регулярно.
Комплекс упражнений, который я вам порекомендую ниже, желательно выполнять каждый день. Утром, днем или вечером — как вам удобно. Если делать его ежедневно не получается, можно заниматься два или три раза в неделю. Да хотя бы и один раз, скажем по вторникам. Главное, выстроить вашу собственную систему и уже не нарушать ее — не попускать свой вторник ни в коем случае.
Гимнастика цигун: основные правила
Главный принцип цигуна: делая упражнения, последовательно нагружайте мышцы, двигаясь от ног к голове или обратно .
Еще одно правило: прорабатывать все части тела с равной интенсивностью . Это необходимо для выравнивания энергетического потока между верхней и нижней частями тела.
Тазобедренный сустав заслуживает особого внимания, поскольку он является областью с наиболее затрудненным кровотоком. Застойные явления в этой зоне препятствуют нормальному движению крови между верхней и нижней частями тела. В результате могут возникать сосудистые нарушения и болезни, начиная от ощущения покалывания в конечностях и заканчивая повышенным артериальным давлением. Не менее важно тщательно воздействовать на позвоночник, так как сидячий образ жизни, который характерен для большинства людей, создает на него значительную нагрузку.
Гимнастика цигун: дышите правильно
в первую очередь дыхательная, поэтому при выполнении даже самого простого комплекса упражнений нужно следить за техникой дыхания. Правильное дыхание нужно для равномерной нагрузки на сердце и полноценного обогащения крови кислородом. Выполняя упражнения цигун, дышите глубоко и ровно, распределяйте вдох и выдох, как указано в описании.
Гимнастика цигун: упражнения для начинающих
Дракон качает колыбель
Исходное положение. Для выполнения двух последующих упражнений примите прямое положение, расставьте ноги на ширине плеч и смотрите прямо.
при вдохе встаньте на носки, при выдохе переходите в положение на пятках. Избегайте сгибания коленей во время выполнения упражнения. Постепенно увеличивайте высоту подъема на носки. Выполните 10 повторений.
вдохните, поднимаясь на носки и отклоняясь корпусом влево, на выдохе перенесите вес на пятки и отклонитесь вправо. Повторите цикл в противоположную сторону. Выполните по пять круговых движений в каждую сторону. При выполнении упражнения держите колени прямыми, задействуйте всё тело, так как оно способствует улучшению равновесия.
Дракон танцует
Исходное положение. Чтобы выполнить следующие упражнения, примите прямое положение: встаньте, соединив ноги, и смотрите прямо перед собой.
при вдохе присядьте, положив ладони на колени. На выдохе выпрямите ноги, направляя их назад. Повторяйте это действие, стремясь приседать все ниже. Выполните 10 раз.
при вдохе присядьте, поместите ладони на колени и совершите полукруговое движение коленями вправо. На выдохе завершите круговое движение коленями в том же направлении. Повторите упражнение в противоположную сторону. Выполните по 5 круговых движений в каждую сторону, постепенно увеличивая амплитуду и приседая глубже.
Журавль выходит из воды
Исходное положение. Примите прямое положение, расставьте ноги на ширине плеч и смотрите перед собой.
при вдохе поднимайте ногу и подтягивайте ее к телу, при выдохе опускайте. Повторите упражнение для другой ноги. Выполните по 5 повторений для каждой ноги, в общей сложности 10).
при вдохе поднимайте ногу в сторону. На выдохе возвращайте колено вперед и опускайте ногу. Для поддержания равновесия опорную ногу можно слегка согнуть. Повторите упражнение с другой ногой. Выполните по 5 повторений для каждой ноги, в общей сложности 10).
Змея танцует
Исходное положение. Примите прямое положение, расставьте ноги на ширине плеч и смотрите перед собой. Положите ладони за голову, как изображено на фотографии. Постарайтесь максимально отодвинуть локти назад.
Выполните плавное вращение бедрами вправо, совершая полуоборот на вдохе и полуоборот на выдохе. Повторите движение в противоположную сторону. Затем сделайте по пять вращений вправо и влево.
Дракон расправляет крылья
Исходное положение. Примите прямое положение, расставьте ноги на ширине плеч и смотрите перед собой.
При вдохе максимально округляйте спину, вынося локти вперед, а при выдохе прогибайтесь, отводя плечи и локти назад. Рекомендуется выполнить 10 повторений.
Дракон машет крыльями
Исходное положение. Примите прямое положение тела, расставьте ноги на ширине плеч и смотрите прямо перед собой.
При вдохе максимально выдвиньте плечи вперед, сохраняя напряжение, затем поднимите их вверх. На выдохе отведите плечи назад и опустите их вниз. Повторите упражнение в противоположном направлении. Выполните 10 повторений, чередуя вращение плечами вперед и назад.
Гусь вытягивает шею
Исходное положение. Примите прямое положение, поставьте ноги на ширине плеч и смотрите прямо перед собой.
вдохните, при этом вытяните шею вперед. На выдохе аккуратно верните голову в нейтральное положение. Выполните это упражнение 10 раз.
выполните 10 повторений: при вдохе наклоняйте голову вправо, а при выдохе возвращайтесь в начальное положение. Повторите упражнение в противоположную сторону.
при вдохе запрокиньте голову вправо, одновременно вытягивая подбородок вперед и вверх. На выдохе верните голову в начальное положение. Повторите упражнение на другую сторону. Выполните 10 раз.
выполните поднимание плеч и запрокиньте голову назад. Для комфорта руки можно положить на талию. Выполняйте повороты головы вправо и влево поочередно, повторив это упражнение 10 раз.
завершите комплекс, выполнив вращательные движения головой вправо и влево, совершив по пять оборотов в каждую сторону).
Вы можете практиковать цигун вместе с Владом Маркиным, не выходя из дома, в онлайн-формате?
В нашей вы найдете все выпуски программы .
- Цигун: упражнения для суставов (ФОТО)
- Цигун для начинающих: 4 совета инструктора
- Цигун: прошлое и настоящее
