Страх: будет больно
Вероятно, это один из самых распространенных опасений среди ожидающих ребенка. В нас заложено инстинктивно воспринимать боль как сигнал об угрозе, как свидетельство неблагополучия в организме. «Родовые схватки принципиально отличаются от той боли, которую мы ощущаем при недугах или травмах, и по своей природе являются полезными, — отмечает психолог Ольга Туровцева. — Она необходима для того, чтобы женщина смогла в полной мере подготовиться к родам и заботе о ребенке. Вызвать тревогу, изучая информацию в интернете или слушая рассказы знакомых, — не лучшее решение перед родами. Чем сильнее паника, тем интенсивнее боль: в кровь поступает большое количество адреналина. В результате мышцы напрягаются, сосуды и нервы матки сдавливаются — это и является главным источником болевых ощущений».
Как перестать бояться родов
– Важно понимать, что лишь 20-30% родовой боли обусловлены мышечными сокращениями. В остальном, причина кроется в психологическом напряжении и страхе. Если вы сможете контролировать ситуацию и рожать осознанно, неприятные ощущения будут значительно менее болезненными. Поэтому заранее изучите информацию о родах – что и зачем происходит с вами на каждом этапе. Постарайтесь встречать боль с готовностью, а не избегать ее, и вы убедитесь, что она вполне переносима.
– Освойте различные методы облегчения боли во время родов: массаж, дыхательные упражнения, различные позы. Не стоит полагаться на эффективность только одного из них. «Эффективный способ снять телесные зажимы и напряжение – это движения, такие как пошатывания, движения плечами и пальцами, расслабление лицевых мышц», – отмечает Ольга Туровцева. Важно научиться правильно дышать во время схваток, и это несложно. Для этого сядьте на пол, упритесь спиной в стену, подложите под спину подушку и разведите ноги. Помните, чем более расслабленной вы будете, тем легче будет открываться шейка матки в процессе родов. Начните считать про себя от одного до семи. Вдох делайте на счет «три», а выдох – на счет «семь». Вдыхайте через нос, при этом медленно надувайте живот. Выдыхайте через рот, при этом вытягивайте губы в трубочку и медленно сдувайте живот. Подышите так в течение одной минуты. Родовые схватки характеризуются постепенным усилением, интервал между ними сокращается, а их продолжительность увеличивается, что сопровождается усилением болевых ощущений. По мере усиления схваток попробуйте использовать еще более глубокое и замедленное дыхание: вдох на счет 5, выдох на счет 10. Продолжайте дышать таким образом в течение 1-2 минут. Не нарушайте ритм дыхания и между схватками. Дышите спокойно: вдох через нос на счет 2-3, выдох через рот на счет 5-6. Подышите так 2-3 минуты, а затем снова начинайте постепенно ускоряться.
– Не забывайте, что роды – это завершающийся этап. Ориентируйтесь на 12 часов – именно столько они обычно длятся – и регулярно проверяйте время. Каждый час, который вы преодолеваете, приближает вас к окончанию процесса и долгожданной встрече с вашим ребенком.
Страх: роды пойдут не так, как хотелось бы
Беременная женщина испытывает тревогу, опасаясь неблагоприятного развития событий. Ее беспокоит возможность стимуляции родов. Или перспектива эпизиотомии. Или необходимость в срочном кесаревом сечении по какой-либо причине.
Как справиться со страхом перед родами
– Сообщите себе, что у вас достаточно ресурсов и времени, чтобы уменьшить вероятность наступления родов по нежелательному для вас сценарию. «Постарайтесь получить как можно больше проверенной информации о том, что вызывает у вас наибольший страх, – советует Ольга Туровцева. – Изучите специализированные публикации, обсудите свои опасения со врачами. Узнайте, какие методы профилактики наиболее результативны, и приступайте к их применению». Обеспокоены преждевременными родами? Откажитесь от курения и избегайте мест с табачным дымом: он повышает вероятность осложнений. Вас беспокоит эпизиотомия? Начните делать массаж промежности маслом: это сделает мышцы более податливыми и поможет избежать разрывов.
– Для обретения уверенности и снижения тревожности попросите близкого человека имитировать ситуацию, вызывающую у вас страх. Пусть он высказывает предположения о наступлении самого нежелательного события. Ваша задача – опровергать эти утверждения, представляя доводы против них. Подобные упражнения помогут уменьшить страх и тревогу, поскольку вы будете последовательно убеждать себя в обратном, опираясь на логику.
– Пройдите свой страх до самого конца. Визуализируйте, что самое худшее уже произошло. Не спешите, необходимо рассмотреть это событие во всех подробностях, с учетом всех нюансов и оттенков. Подумайте, какие чувства вас охватят, какие действия вы предпримете и к кому обратитесь за помощью. Пережив в мыслях тревожную ситуацию, вы заметите, как она теряет свою силу, а страх отступает.
Опасения: ребенок может испытывать дискомфорт в процессе родов
Зачастую будущие мамы больше переживают не о процессе родов, а о здоровье своего ребенка. Существует мнение, что новорожденный испытывает страх и физический дискомфорт. В период схваток малыш сталкивается с недостатком кислорода и ощущает сильное давление, а впереди его ждет непростое испытание — прохождение по родовому каналу и, затем, через тазовое кольцо.
Как справиться со страхом перед родами
Фактически, ребенок к рождению уже имеет определенную подготовку. Так, он адаптируется к сжатию и незначительной нехватке кислорода, которые он испытает во время схваток, еще в период беременности, когда матка, проходя через тренировочные сокращения, нагнетает тонус. К моменту родов эти ощущения не вызывают у него страх. «Мать может содействовать адаптации малыша, регулируя свое дыхание и, таким образом, обеспечивая ребенку необходимое количество кислорода, — отмечает Любовь Курдяева, в начале и в конце схватки необходимо дышать ровно и глубоко, при этом вдыхать через нос и выдыхать через рот. На пике схватки – неглубоко и исключительно через рот. Если схватки прошли успешно, то ребенок без проблем пройдет по родовым путям. Благодаря наличию родничков головка слегка сжимается и без затруднений протиснется через костное кольцо таза. «На этом этапе задача женщины – неукоснительно следовать инструкциям врачей, ведущих роды, – отмечает Любовь Курдяева. – Тужиться и сдерживать потуги по указанию акушера. В противном случае новорожденный может получить родовую травму».
Для того чтобы преодолеть тревогу и способствовать легкому и безболезненного рождения ребенка, необходимо тщательно подготовиться к родам и вести себя в них соответствующим образом.
