Установите «комендантский час»
Соблюдение правил становится легче, когда они сформулированы ясно. Вместо общего запрета на перекусы перед сном, лучше установить более точное ограничение. К примеру, если вы ужинаете в 7 вечера, можно ввести правило, согласно которому перекусы после 19:30 не допускаются. Это позволит вам более строго следить за режимом питания.
Оптимизируйте интервалы между едой
Если вы чувствуете голод более чем через четыре часа после обеда, возрастает вероятность переедания вечером. Длительный интервал между приемами пищи может вызвать сильный голод, поэтому рекомендуется распределять приемы пищи в течение дня равномерно, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, по словам Лорен О’Коннор, доктор медицинских наук, является основателем проекта Nutri Savvy Health .
Для перекуса между основными приемами пищи рекомендуется сочетание белковых и углеводных продуктов, не превышающее 150 калорий. В качестве примера можно привести яблоко, дополненное столовой ложкой арахисовой пасты.
Проверьте, съедаете ли вы достаточно белка
Недостаточное потребление сложных углеводов и белка может спровоцировать приступы сильного голода, а вслед за ними – и переедание. Если в течение дня вы отдаете предпочтение продуктам с быстрым усвоением, таким как печенье и конфеты, заменяя ими полноценный прием пищи, то к вечеру вы почувствуете сильный голод.
Чтобы улучшить ситуацию, расширьте меню, включив в него больше продуктов, богатых белком и полезными жирами, которые обеспечат вас энергией на продолжительное время. Если нет возможности полноценно пообедать, выпейте белковый смузи.
Не отказывайтесь от десерта
Для ощущения насыщения и удовлетворения от приема пищи необходимо включать разнообразные вкусовые оттенки в одно блюдо, в том числе и сладкие. Рекомендуется планировать употребление полезных, невысококалорийных десертов и завершать ими трапезу (включая вечернюю). В качестве десерта подойдут небольшое количество сухофруктов, творог с медом или фруктовое желе.
Рекомендуется чистить зубы сразу после вечернего приема пищи
Иногда справиться с вечерним перееданием удается… благодаря лени. Если вы чистите зубы после ужина, то, возможно, сможете избежать ночного перекуса — у многих просто не хватает желания повторять эту процедуру дважды за вечер. Гораздо легче воздержаться от сладостей или снеков перед телевизором, чем снова чистить зубы после них.
Чтобы избежать ночных перееданий, примите во внимание следующие рекомендации.
