Некоторые стремятся к снижению веса, объединяя интенсивные тренировки с жесткими ограничениями в питании. Несбалансированная диета может привести к дефициту необходимых организму веществ, которые требуются для формирования прочной костной ткани и мышц, а также для регенерации поврежденных тканей. Это повышает риск получения травм во время физических упражнений.
Многие ведут активный образ жизни, но при этом не ограничивают себя в потреблении бубликов, калорийных десертов и жареной пищи. Я знаю немало людей, которые съедают еще один кусочек пирога или большой бутерброд не от голода, а просто чтобы развеяться или скрасить время, проведенное у телевизора.
Для снижения веса необходимо, прежде всего, отрегулировать соотношение белков, жиров и углеводов в рационе. Оптимальным считается вариант 1:1:4. Изменение сложившихся пищевых привычек может быть непростым, однако, если вы сделали выбор в пользу стройной фигуры, а не безудержному перееданию, воспользуйтесь своей силой воли.
Если вы практикуете фитнес, важно учитывать свой рацион и потребление жидкости. Перед тренировками не рекомендуется обильно питаться, поскольку это может спровоцировать гастрит и снизить выносливость, так как значительная часть энергии будет затрачена на пищеварение. Также не стоит тренироваться натощак, так как это может негативно сказаться на кровяном давлении и вызвать головокружение. Оптимальным вариантом будет прием пищи за час или полтора до начала тренировки, или хотя бы не позднее чем за 40 минут. Данные рекомендации актуальны для большинства видов тренировок, за исключением йоги и других направлений, где существуют свои особые требования к питанию. После окончания занятия можно сразу переходить к приему пищи, если вы испытываете голод. Однако стоит избегать высококалорийных сладостей и излишне жирной еды, иначе положительный эффект от тренировок будет потерян. Предпочтительнее съесть суп, овощной салат или выпить овощной или фруктовый коктейль.
При возникновении жажды во время тренировки рекомендуется небольшими глотками пить воду. Однако не стоит злоупотреблять, так как чрезмерное потребление жидкости может затруднить движения. Употребление сладких напитков нежелательно, поскольку они содержат много калорий, а жажда после них может только усилиться.
Продукты питания способны оказывать как благотворное, так и вредное воздействие на организм. Выбирайте то, что вам нравится, придерживаясь сбалансированного потребления белков, жиров и углеводов. И самое важное – получайте удовольствие от еды, ведь тогда она будет способствовать вашему здоровью!
