Для эффективного плавания кролем необходимы определенные навыки
Многие считают, что ключевым элементом плавания кролем является техника движений рук. Однако для овладения этим стилем необходимо развить и другие умения.
* Правильная техника дыхания. «Зачастую обучение именно с этого начинается, — отмечает Ирина Павленко, кМС по плаванию, тренер школы легкого плавания I LOVE SWIMMING. Необходимо освоить навык выдыхания в воду носом, а затем вдыхания через рот. Поначалу это может показаться неестественным, однако именно такая методика позволяет избежать попадания воды в дыхательные пути».
Равномерное дыхание под водой имеет большое значение. Слишком быстрые и поверхностные вдохи и выдохи могут вызвать ощущение удушья. «Многие начинающие говорят, что им не хватает воздуха. Это указывает на недостаточную продолжительность выдоха: мы часто делаем вдох, но не полностью выдыхаем, что приводит к затруднению дыхания», – объясняет Ирина.
* Баланс. «Это позволяет в некоторой степени расслабиться в воде и ощутить поддержку водной стихии, – отмечает Ирина Павленко. – Соблюдение равновесия имеет значение для всех техник плавания. Важно уметь расслабляться в воде: напряжение, суетливость и задействование дополнительных мышечных групп приводят к быстрой утомляемости».
Получив эти навыки, можно приступать к следующему, не менее важному этапу. «Мы объединяем все составляющие: пытаемся удерживать равновесие на воде, правильно дышим, и только после этого учимся работать руками», — говорит Ирина Павленко.
Ирина согласилась продемонстрировать нам основные упражнения, направленные на освоение техники плавания кролем.
Как плавать кролем: видеоурок
На начальном этапе, когда вы только начинаете осваивать технику дыхания и учитесь держать равновесие, специалисты рекомендуют заниматься в мелком бассейне.
Не забывайте об экипировке: обязательно надевайте шапочку и очки. Очки сделают тренировки более удобными. Когда вы почувствуете себя комфортно, плавая кролем в бассейне, вы сможете начать занятия на открытой воде.
