Почему возникает тревога?
По мнению экспертов, это обусловлено особенностями функционирования нашего мозга. «Тревога – это нормальная реакция психики, находящейся в здоровом состоянии, на неопределенность, и в настоящее время все мы переживаем период крайней неопределенности», – отмечают они Ольга Переверзина, психолог, к.п.н. — Повышенный уровень тревожности наблюдается у всех, вне зависимости от пола, возраста и рода деятельности. Первым шагом к решению проблемы является признание этого факта. Не стоит уходить от него, прибегая к безразличию, сарказму или отрицанию. Возможно, некоторым людям это будет труднее, чем распространять среди друзей шуточные картинки о коронавирусе или насмехаться над теми, кто посещает магазины в резиновых перчатках. Ведь им придется столкнуться со своими негативными эмоциями.
У многих людей на фоне этого также появляется стремление снять напряжение с помощью внешних факторов, таких как переедание или употребление алкоголя. «Алкоголь и другие подобные вещества не помогут справиться с ситуацией. Тревога, как и многие другие естественные реакции организма, не купируется, а требует принятия и осознанной ответственности», – подчеркивает Ольга Переверзина.
Игнорировать текущее положение дел также нецелесообразно, поскольку установлено, что стресс и тревожность негативно влияют на функционирование различных систем организма, в том числе — иммунной.
Какие способы могут быть эффективными для преодоления тревоги?
Чтобы избежать перехода тревоги в хроническую тревожность, необходимо следовать ряду рекомендаций по поддержанию психологического здоровья.
Ограничьте количество поступающей информации. «Ольга Переверзина советует выбирать один проверенный источник информации и проверять её не более одного раза в день. Также она рекомендует избегать длительного пребывания в потоке новостей и не распространять пересланные сообщения в мессенджерах.
Соблюдайте режим дня. «Этот простой совет сейчас как нельзя кстати, — подчеркивает наш эксперт. — Выделите день для работы, вечер — для отдыха, ночь — для сна. Если вы планируете заняться очисткой компьютера или систематизировать все фотографии, время карантина покажется коротким».
Сузьте фокус планирования до минимума. «По словам Ольги Переверзиной, в настоящее время приоритетнее определить способы безопасного завершения ограничительных мер, нежели разрабатывать прогнозы на длительный период. После снятия карантина нас ждут кардинально изменившиеся обстоятельства, характеристики которых пока не ясны. В связи с этим, стратегическое планирование на будущее вряд ли окажется эффективным, зато может потребовать значительных ресурсов.
Не бойтесь просить о помощи. Настало время осознать, что мы не обладаем безграничными возможностями и не можем решить все задачи в одиночку. Это относится как к практическим действиям – например, если во время работы вас отвлекают дети, можно попросить родственников поговорить с ними по видеосвязи – так и к внутренним переживаниям. Вас беспокоят вопросы, связанные с продуктами питания или закрытием школ? Поделитесь этими переживаниями с надежным другом – альтернативная точка зрения поможет вам обрести спокойствие и найти решения, которые ранее не были заметны.
Рассмотрите происходящее с философской позиции. «В настоящее время наблюдается стремительное развитие человечества, — утверждает Екатерина Плотко – женский мотиватор, коуч и автор программ личностного роста для женщин под названием “Женщина-радуга” . — Представьте, что мы сдаем экзамены без предварительной подготовки, и, безусловно, это часто сопряжено с серьезными переживаниями. Все, что ранее находилось в тени – негативные эмоции, страхи, поврежденные связи, обиды – теперь выходит на поверхность. Необходимо понять, какие уроки нам предстоит извлечь: возможно, мы чрезмерно тратили и потребляли нерационально? Возможно, мы недостаточно внимания уделяли своему здоровью или семейным отношениям? Занимайте позицию, ищите возможности для личностного развития и, самое главное, обращайте внимание на то, что вы транслируете и отдаете: страх, панику, тревогу или спокойствие, доверие, любовь».
Заботьтесь о себе. Напряжение в теле часто вызвано стрессом и тревогой. Однако существует и обратная взаимосвязь: расслабление мышц способно уменьшить тревожность. Поэтому необходимо регулярно заботиться о своем теле. Это может быть что угодно: домашние косметические процедуры, или , включите в свой распорядок дня самомассаж. Заранее планируйте такие процедуры на несколько дней вперед, это позволит сформировать своеобразное расписание и послужит опорой для вашей психики, ведь в условиях неопределенности мозгу необходимо фокусироваться на определенных действиях.
Ключевое понимание заключается в том, что тревога – это всего лишь эмоция; вы контролируете её, а не она вами.
