В процессе сексуальной активности сердечно-сосудистая система подвергается значительной нагрузке. Поэтому, чтобы избежать преждевременной утомляемости в постели, мужчинам в первую очередь следует укреплять свою выносливость. «В каждой тренировке рекомендуется уделять 15 минут упражнениям с низкой интенсивностью в аэробной зоне (120-130 ударов в минуту», — отмечает Денис Никифоров, тренер тренажерного зала фитнес-клуба “X-Fit Парк Победы”. – Предпочтительно на велотренажере, но допустимо и на беговой дорожке или эллипсоиде».
Выполните суставную гимнастику после кардиоразминки, не забывая о разработке подвижности тазового сустава. Затем приступайте к упражнениям, которые помогут вам подготовиться к сексуальным контактам.
Подъемы таза из положения лежа
Примите положение лежа на спине возле скамьи, расположив согнутые в коленях ноги на ней. Угол в коленях должен составлять 90 градусов. Вытяните руки вдоль тела. Поднимите таз от пола, максимально приподнявшись. Вернитесь в начальную позицию. Выполните подъемы в 3 подхода по 15 повторов.
Комментарий тренера. Этот тип упражнений во многом напоминает процесс близости. Он эффективно воздействует на прямые мышцы спины и ягодичные мышцы. Использование фитбола вместо скамьи также активирует работу мышц, отвечающих за стабилизацию.
Подъемы ног на наклонной скамье
Примите положение лежа на наклонной скамье, согните руки в локтях и заведите их за голову, ухватившись за скамью. Поднимите слегка согнутые ноги вверх и переместите их до тех пор, пока они не станут перпендикулярными полу, а поясница не оторвется от скамьи. Вернитесь в начальное положение. Сделайте 15 повторов без остановки.
Подъемы ног на тренажере для нижнего пресса
Установите предплечья на опору тренажера для нижнего пресса. Поднимите ноги от пола, удерживая вес тела на руках. Сведите ноги до положения, когда они будут параллельны полу. Медленно опустите ноги вниз, не касаясь пола. Выполните упражнение 15 раз, повторяя движение без перерывов.
Вернитесь на скамью и выполните еще два подхода: 15 подъемов ног на скамье и 15 подъемов на тренажере. Всего получится 3 круга на пресс.
Комментарий тренера. При выполнении упражнений на пресс прорабатываются прямая мышца живота, внутренние и внешние косые мышцы, а также мышцы поясницы и подвздошные. Эти мышцы связаны с семенным канатиком и яичками. Активация этих мышц способствует прямому улучшению кровообращения в мужских половых органах, что оказывает благоприятное влияние на сексуальную жизнь.
Важно! Начинать приседания со штангой следует лишь после предварительной разминки, включающей разогрев суставов и упражнения для укрепления мышц спины и пресса.
Приседания со штангой
«По словам Дениса Никифорова, при выполнении приседаний со штангой не стоит торопиться. Если вы новичок, рекомендуется на первых этапах выполнять это упражнение в тренажере Смита, поскольку там можно в любой момент положить штангу на опору, чтобы избежать травм».
Постепенное увеличение веса возможно от подхода к подходу. К концу третьего подхода вы должны ощущать значительное усилие при выполнении последних двух приседаний. Для формирования правильной техники выполнения упражнения тренеры рекомендуют начинать с приседаний без веса, используя только пустой гриф. И только после этого можно добавлять блины. Сделайте 3 подхода по 15 повторов.
После того, как приседания со штангой станут для вас привычным упражнением, попробуйте выполнять их без использования тренажера Смита.
Расставьте ноги на ширине плеч, сориентируйте стопы в одном направлении с коленями. Возьмите штангу и переместите ее на плечи. Прогните спину. Опуститесь в приседание, чтобы бедра стали параллельны полу. Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носков. Сделайте 3 подхода по 15 повторов.
Комментарий тренера. Приседания со штангой, при которых последние два повторения в третьем подходе выполняются с ощутимым усилием, стимулируют выработку тестостерона – мужского гормона, который влияет на потенцию и подвижность сперматозоидов. Кроме того, приседание до уровня, когда бедра параллельны полу, обеспечивает максимальную нагрузку на ягодичные мышцы, которые в повседневной жизни часто недостаточно активны. Такая стимуляция способствует улучшению кровотока в области таза, что оказывает благоприятное воздействие на мужское здоровье.
Включите этот небольшой комплекс в ваши тренировки в спортзале три раза в неделю. Всего четыре упражнения способны заметно улучшить вашу сексуальную жизнь!
