1. Отправляйтесь на пробежку
Пусть за окном пасмурное небо и моросит дождь, небольшая пробежка будет весьма кстати. Одно исследование 2021-го года, проведенное специалистами из University of Tsukuba, исследование продемонстрировало, что даже 10 минут пробежки способны не только поднять настроение, но и положительно повлиять на функционирование головного мозга.
Если вам сложно выйти на улицу, проведите тренировку дома. Начните с приседаний, прыжков через скакалку или уделите 15 минут со Станиславом Сконечны. Будет весело!
2. Погладьте домашнего питомца
Наличие домашнего питомца, безусловно, оказывает заметное влияние на эмоциональное состояние человека. Всего несколько минут, проведенных в играх с кошкой или собакой, или общение с попугаем, рыбкой или хомячком, способны значительно улучшить настроение. Этот факт находит подтверждение в научных исследованиях.
А еще ученые выявили, взаимодействие с домашними животными способствует снижению уровня стресса и тревоги, а также может оказывать положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы.
3. Позвоните другу
Общение с близкими людьми не только улучшает настроение, общение не только приносит пользу, но и дарит настоящее счастье. Однако для его эффективности необходимо взаимный интерес обоих собеседников.
Во время приятного общения в организме человека синтезируется гормон окситоцин, а если разговор еще и информативен — дофамин. Эти два гормона снижают воздействие гормона стресса кортизола и способствуют ощущению счастья. А что еще необходимо этой осенью?
Это интересно! Группа ученых из Австралии обнаружила, установлено, что женщины, поддерживавшие близкие и доверительные отношения с подругами, менее подвержены возрастным заболеваниям в пожилом возрасте.
4. Посмотрите смешное видео
Говорят, что смех — отличное лекарство! Несмотря на то, что смехотерапия не является панацеей, она может быть эффективным средством для борьбы с осенней депрессией.
Уделите немного времени для просмотра забавного видео с котиками или запланируйте на вечер просмотр кинокомедии, и ваш день непременно будет насыщенным! А если вы поделитесь этим времяпрепровождением с близкими, то хорошее настроение сохранится надолго.
5. Сделайте что-то своими руками
Не нужно ждать вдохновения, чтобы создать что-то прекрасное! Занятия творчеством доступны в любой момент, и они способны творить чудеса. Когда человек рисует, занимается лепкой, вышивает бисером или работает с деревом, он расслабляется, его настроение улучшается и в его жизнь приходит радость.
Не зря занятия хобби ученые рекомендуют в качестве проверенного способа стать счастливым.
6. Начните вести дневник
На первый взгляд это может показаться неинтересным! Записи в стильном ежедневнике помогут не только начать видеть положительные моменты в вашей жизни, но и разрабатывать планы на будущее. Эти два занятия многократно улучшают настроение и делают нас счастливыми.
7. Съешьте дольку шоколада
Вероятно, это один из самых эффективных способов быстро улучшить настроение. И причина тому – содержание настоящего темного шоколада содержится антиоксидант, который вызывает выброс гормонов радости — эндорфинов и серотонина в крови.
Не рекомендуется чрезмерно употреблять сладкое, которое часто называют «антидепрессантом», поскольку это может привести к потере рельефных мышц на прессе.
8. Обнимите близкого человека
Американский психотерапевт Вирджиния Сатир считает, что каждому человеку нужно 4 объятия в день для выживания, 8 — для поддержания жизни и 12 — для роста. И это отличный повод кого-то обнять!
Кроме того, научные изыскания указывают на то, что несложные объятия снижают стресс. А если вы обнимаете свою «вторую половинку», еще и снижают артериальное давление, увеличивают выработку гормона привязанности окситоцина, улучшают настроение и делают человека счастливым. Обнимайте других чаще!
9. Улыбнитесь незнакомцу на улице
Известно, что ученые утверждают, что счастье передается от человека к человеку. Однако и простая улыбка обладает удивительными качествами. Если вы улыбнетесь прохожему на улице, он, вероятно, ответит вам тем же. И ваше настроение сразу же поднимется!
Исследования показывают, что даже кратковременная «фальшивая» улыбка помогает нам чувствовать себя счастливее. Небольшие «инвестиции» получает и тот, кому мы улыбаемся.
Это интересно! Ученые из Cardiff University изучали, как инъекции ботулотоксинов влияют на организм человека и обнаружили удивительный побочный эффект. Оказывается, люди, которые не могли хмуриться после проведенной процедуры, чувствовали себя в среднем счастливее тех, кто мог это делать.
10. Запишитесь на массаж
Если вы испытываете потребность в позитивных эмоциях и не имеете возможности получить их от общения с другими людьми, расслабляющая процедура, такая как массаж, может принести облегчение. Научные данные свидетельствуют о том, что во время приятного массажа в организме высвобождаются гормоны радости серотонин и дофамин, что мгновенно заставляет нас чувствовать себя лучше.
Если нет возможности пройти курс массажа, попробуйте самомассаж! Вот программа с Викторией Цепляевой не только улучшит настроение, скрасит ваш досуг и даст много полезной информации, но и сделает вас еще прекраснее и поможет сбросить парочку «лишних» лет с лица.
11. Устройте праздник для гурманов
Если у вас найдется немного свободного времени и вы захотите сделать что-то, что принесет пользу вашему телу и душе, приготовьте вкусные и хрустящие энергетические батончики. Это приятное занятие несомненно поднимет вам настроение. На нашем сайте собрана большая подборка отличных рецептов.
Энергетические батончики удобно брать с собой на работу для здорового перекуса, есть их перед тренировкой или наслаждаться горячим чаем с ними в прохладный вечер. Важно не превышать дневную норму калорий. В этом случае вкусное угощение принесет только пользу.
12. Послушайте музыку
Одно исследование в 2001 году было установлено, что прослушивание музыки способно приносить удовольствие, сопоставимое с наслаждением вкусной пищей или любовью, поскольку стимулирует ту часть мозга, которая отвечает за чувство «вознаграждения». Поэтому, чтобы поднять себе настроение, создайте небольшой плейлист и наслаждайтесь им».
Это интересно! Профессор Чарльз Спенс, психолог-экспериментатор из Oxford University обнаружил, что музыкальное сопровождение может менять наше восприятие еды!
Музыка классического жанра способна изменять восприятие вкуса вина, делая его более насыщенным, басы добавляют пище горьковатые нотки, а фортепианная музыка — сладкие. При этом, замедленный темп композиции увеличивает продолжительность вкусового наслаждения, а более быстрый — уменьшает его.
13. Выберитесь в театр или музей
Ученые обнаружили прямую связь между посещением культурных мероприятий и снижением уровня стресса и улучшением настроения.
Посещение театра, картинной галереи, музея и других культурных учреждений регулярно способствует ощущению счастья и позитивному взгляду на жизнь. Возьмите пример с таких людей, и вам будет легче справляться с плохим настроением!
14. Поухаживайте за собой
Уделите время выходному дню или вечеру рабочей недели приятным СПА-процедурам. Это отличный шанс обрести умиротворение и гармонию, а также поднять себе настроение.
Вы можете приготовить шоколадную маску для лица, принять ванну с ароматерапией или поместить ноги в ванночку с кокосовым молоком. Это само по себе кажется чудесным!
15. Займитесь йогой
У йоги имеется широкий спектр положительных эффектов для здоровья и эмоционального благополучия. Регулярная практика может раскрыть чувственность, улучшить настроение, научить радости жизни и расширить возможности своего тела.
Попробуйте программу с йога-терапевтом Любовью Пушкарь, и никакая осенняя хандра вам не будет страшна!
