Скандинавская, она же финская ходьба или Nordic Walking, этот вид физической активности возникло в результате подготовки лыжников в период между сезонами, включающей бег и прыжки с лыжными палками. Поэтому изначально палки для такого фитнеса производились компаниями, специализирующимися на лыжном снаряжении. Однако со временем стало понятно, что потребности лыжников и занимающихся ходьбой с палками отличаются, что потребовало выпуска различных моделей.
В чем заключаются различия между палками для финской ходьбы, лыжными и треккинговыми
Выбор подходящих палок для скандинавской ходьбы – задача несложная: необходимо приобретать палки, предназначенные специально для этого вида активности, а не для катания на лыжах или трекинга.
В треккинге, который представляет собой пеший туризм в горной местности, встречаются значительные перепады высот – крутые подъемы и спуски. В обоих случаях треккинговые палки служат опорой, позволяя туристам, словно цепляясь за них, удерживаться на склоне отбрасывая руку назад с расслабленной кистью , наиболее распространенная ошибка начинающих – путаница между палками для скандинавской ходьбы и трекинговыми палками», – делится Даниил Лобакин — кандидат в мастера спорта, PRO-эксперт «Спортмастер PRO». — Эргономичные выемки и упоры для пальцев на рукоятях трекинговых палок обеспечивают удобный хват, особенно при спусках с горы, когда палка служит дополнительной опорой. В скандинавской ходьбе палки используются иначе, поэтому специализированная форма рукоятки, предназначенная для горных условий, может оказаться неэффективной.
Для отслеживания маршрута применяются исключительно телескопические палки, позволяющие регулировать их длину: укорачивать при подъеме и удлинять при спуске. Палки для скандинавской ходьбы также имеют схожую конструкцию, однако во время тренировки фиксируют длину. Кроме того, материал «скандинавских» палок предназначен для поглощения вибраций, в то время как при изготовлении треккинговых палок эта особенность не учитывается, поскольку палка постоянно втыкается в грунт, а не опирается на него.
Лыжные палки поднимаются над землей благодаря толщине лыж и подошве ботинок, а также из-за использования иной техники, интенсивности и скорости движений. Именно поэтому они, как правило, на 20-30 см длиннее скандинавских. При использовании таких палок существует риск перегрузки и даже травмирования рук, плеч, шеи и поясницы. Также следует учитывать, что на этих палках отсутствует наконечник-сапожок, так как они предназначены для надежной фиксации в снегу.
Как выбрать подходящие палки для скандинавской ходьбы
«По словам Даниила Лобакина, палки для скандинавской ходьбы подразделяются на два основных типа: регулируемые, или складные, и нерегулируемые, представляющие собой цельные конструкции. Таким образом, первые обеспечивают универсальность и позволяют настроить длину под любой рост, в то время как вторые требуют индивидуального подбора.
Телескопические палки хороши, если:
- Их необходимо перевозить с использованием общественного транспорта, поездов или самолетов. Складные модели имеют размеры до 30-40 см, в то время как длина цельных экземпляров достигает 90 см или превышает его.
- Негде хранить длинные палки.
- Предлагаемые ростовки нерегулируемых изделий не соответствуют вашим требованиям, поскольку имеют фиксированный шаг в 5 сантиметров (например, 95-100-105 см и так далее). В качестве примера, вам может потребоваться высота в 103 сантиметра.
- Возможна ошибка при определении подходящего размера, либо нужного вам размера нет в наличии.
- Иногда для изменения уровня нагрузки используется увеличение длины палок на 3-4 сантиметра.
- Вы планируете сочетать ходьбу и бег и хотите убирать палки, чтобы они не затрудняли бег.
Наличие соединений, а не цельная конструкция, сказывается на долговечности палки. Со временем в местах соединений трубки палки могут изнашиваться и начинать вращаться или смещаться. Неудобно, когда занятия постоянно прерываются из-за необходимости подтягивать крепежные элементы. Тем не менее, даже на складные палки предоставляется гарантия сроком 2 года (не распространяется на повреждения, возникшие в результате падения, или на потерю наконечников).
«Начните с раздвижных палок, — рекомендует Денис Лобакин. — Они отличаются по способу крепления, существует два типа: цанговый механизм и эксцентриковый. Последний вариант более удобен и надежен».
Как отрегулировать высоту телескопических палок?
Оптимальный размер палок во многом определяется ростом человека. Однако, наряду с ростом, важную роль играют также длина рук и ног. Даниил Лобакин советует определять подходящий размер следующим образом: возьмите палку за рукоятку, прижмите локоть к телу и установите палку вертикально. Между рукой и палкой должен образовываться прямой угол в 90 градусов. При этом необходимо, чтобы колени были полностью выпрямлены.
Как подогнать палки под эту длину?
- Чтобы разблокировать соединение между секциями, поверните фиксатор в направлении стрелки;
- Скорректируйте положение нижней трубки и отрегулируйте ее высоту, следуя рекомендациям специалиста;
- Заверните фиксатор обратно;
- Для определения длины повторите операцию со второй палкой, расположив ее параллельно первой на полу или другой ровной поверхности;
- Выполните несколько рывков палками от пола, затем повторно убедитесь в надёжности затяжки фиксаторов.
Когда интенсивность тренировки возрастет интенсивнее, вы почувствуете, что вам нужны уже цельные палки.
Размеры палок для скандинавской ходьбы в зависимости от роста
«Даниил Лобакин отмечает, что длину непрофильных палок выбирают, ориентируясь на рост пользователя. Размер можно определить непосредственно в торговой точке, следуя ранее упомянутой методике: вертикально поставив палку и прижав её к корпусу локтем. Альтернативно, можно воспользоваться таблицей размеров.
| Рост, см
|
Начальный уровень (можно ниже) |
Фитнес | Продвинутый уровень |
| До 165 | До 95 | 110-115 | 115-120 |
| 166-170 | 100 | 115-120 | 120-125 |
| 171-179 | 105 | 120-125 | 125-130 |
| 180-189 | 110 | 125-130 | 130-135 |
| 190 и выше | 115 | 130-145 | 135-140 |
Для определения длины палок можно воспользоваться формулой, основанной на росте человека в сантиметрах: умножьте его на 0,6 или 0,7. Начинающим рекомендуется использовать более короткие палки, рассчитывая длину по коэффициенту 0,6, в то время как спортсменам с опытом, например, бывшим лыжникам, подойдут более длинные палки (с коэффициентом 0,65 или 0,7).
Конструкция палок
Подобно лыжным или треккинговым палкам, палка для финской ходьбы включает в себя три основных элемента:
- Трубка, которую также называют древом или стволом, представляет собой непосредственно палку;
- Комплект ручка (или рукоять) и темляк;
- Наконечник (насадка или лапка).
Какие аспекты следует учитывать при выборе палок?
Материал трубки:
- Стеклопластик, также известный как стекловолокно, обладает невысокой прочностью и не поглощает вибрации, однако демонстрирует хорошую устойчивость к разрушению при нагрузке на изгиб (например, при падении). Его средний вес составляет от 200 до 300 килограммов).
- Алюминиевые палки не разрушаются при ударе о землю, способность поглощать вибрации определяется характеристиками используемого материала. Они имеют заметный вес, пара весит от 400 до 500 граммов).
- Углеволокно (карбон) – один из самых легких материалов (пара весит до 200 г), эффективно снижает вибрации и отличается высокой прочностью на прокол, однако не обладает достаточной устойчивостью к изгибам. Содержание карбона в палках может варьироваться от 50 до 100%, наиболее оптимальное сочетание прочности и легкости обеспечивают трубки с 60-80% карбона.
Ручка также выполняется из разных материалов. «По словам Даниила Лобакина, материалом для изготовления могут служить неопрен, пластик или пробка. Пробковые, по его мнению, наиболее комфортны: они не будут скользить в холодную погоду, в отличие от пластика, и не промокнут, как неопрен».
Темляк может быть выполнен как в виде петли, так и в виде капкана (иногда его называют перчаткой). Второй вариант — конструкция, удобно обхватывающая ладонь и запястье. С ним не надо держать палку с усилием, так как основная нагрузка по удержанию палки ложится на темляк. Более того, с ним при отбрасывании руки назад вы сможете полностью раскрыть ладонь и расслабить пальцы, что является важным элементов работы рук в финской ходьбе. «Такая конструкция темляка не дает палке выпасть, — уточняет наш эксперт. — Капкан-перчатка с возможностью отстегивания эргономичнее и удобнее, потому что палка держится на руке и ее не нужно снимать, каждый раз протаскивая руку через темляк».
Наконечники на палках можно дополнять или сменить. «Наконечники делаются в основном из металла, — рассказывает Даниил Лобакин. — Для прогулок по асфальту на них накручивается резиновая насадка-сапожок. Зимой насадки снимают и добавляют лапки — широкие ограничители, которые не дают палкам проваливаться в снег». Если вы часто ходите с палками, можно приобрести запасные резиновые наконечники, так как на асфальте они быстро истираются. В качестве дополнительного аксессуара можно приобрести перчатки для фитнеса на прохладную летнюю погоду, а для зимы подойдут тонкие, но теплые перчатки для беговых лыж.
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы: обзор востребованных моделей
Ведущие производители лыжных палок, такие как EXEL, OneWay, Swix, Leki, KV+ и другие, выпускают высококачественные палки для скандинавской ходьбы. Ниже представлены некоторые примеры из их предложений:
- Vinson/Vinson Plus заслуженно входит в число наиболее востребованных моделей сезона 2020/2021. Телескопические палки с пробковыми рукоятками оснащены встроенным амортизатором «Антишок», который снижает вибрацию при контакте с асфальтом. Данная модель станет прекрасным выбором для начинающих любителей скандинавской ходьбы.
- KV+ Zaluna Clip – это телескопические палки, состоящие из двух секций. Они оснащены неопреновой рукояткой и съемным темляком-полупречаткой. Изготовленные из алюминия, эти палки устойчивы к падениям на асфальт и ударам, что позволяет начинающим пользователей легко освоить технику и укрепить мышцы рук благодаря весу в 480 г.
- One Way TeamFinlandPRO 60% Carbon – это лучшая карбоновая модель сезона 2020/2021. Эти легкие палки с цельной конструкцией эффективно снижают вибрацию и предназначены для спортсменов, имеющих опыт в лыжном фитнесе.
- Ergo Pro – это суперлегкая складная модель, трубка которой выполнена полностью из углеволокна. Эти палки имеют ортопедические свойства, поскольку тренировки с ними способствуют выравниванию осанки и улучшают здоровье спины. Подходят для пользователей любого уровня физической подготовки.
Сколько стоят палки?
При выборе палок для скандинавской ходьбы внимательно изучайте их характеристики. В описании обычно указывается, для какого уровня подготовки предназначена данная модель. Это необходимо учитывать, поскольку палки, предназначенные для опытных пользователей, отличаются большей жесткостью, но при этом более подвержены повреждениям. Неопытный ходок может после тренировки прислонить такие палки к заборчику, порыв ветра сдует их на асфальт, и трубка треснет.
- Стоимость палок, предназначенных для начинающих, обычно составляет от 1000 до 2500 рублей.
- Стоимость палок для фитнеса варьируется от 3 000 до 10 000 рублей, при этом средняя цена составляет 5 000–7 000 рублей.
- Стоимость качественных инструментов для работы обычно колеблется в пределах 14 000–15 000 рублей. Однако, в зависимости от характеристик, цена может варьироваться от 10 000 до 40 000 рублей и выше.
«Складные карбоновые палки премиум-класса оснащены высококачественными механизмами, — поясняет Даниил Лобакин. — Они способны быть очень компактными, благодаря четырехсекционной конструкции. Для хранения таких палок не нужны особые условия, а также смазка механизмов, достаточно защитного чехла».
Какие ошибки стоит избегать при приобретении палок?
Начинающие специалисты нередко допускают распространенные недочеты. Как предотвратить их появление?
- Прежде чем приобрести, обязательно возьмите товар в руки. Если стоимость онлайн-заказа кажется более привлекательной, начните с посещения демонстрационного зала или обычного магазина.
- Прежде чем совершить покупку, не стоит ограничиваться первым же вариантом, рассмотрите несколько моделей.
- Первые лыжи, скорее всего, быстро выйдут из строя. Многие начинающие лыжники повреждают их, пытаясь адаптироваться и изучать технику катания.
- Овладейте правильной техникой работы руками, независимо от характеристик рукоятей и темляков.
- Начинайте совершенствовать своё снаряжение постепенно, как и уровень подготовки! То есть, можно стартовать с базовой модели из недорогого материала. Однако, по мере того, как вы будете больше времени проводить в походах и увеличивать их интенсивность, стоит приобретать палки более высокого класса.
Первостепенное значение имеет то, чтобы экипировка была комфортной для вас и нравилась вам внешне. В этом случае занятия будут проходить продуктивно и доставлять вам положительные эмоции.
