При посещении фитнес-клуба внимательно ознакомьтесь с расписанием групповых занятий, поскольку в нем указано, для какого уровня физической подготовки предназначены те или иные программы. Если подобная информация отсутствует, постарайтесь уточнить ее у сотрудников клуба. Не обманывайтесь внешней простотой и привлекательностью занятий, поскольку они не всегда таковыми являются. Поэтому, если вы новичок и недавно прекратили курение, не стоит выбирать занятия для продвинутых.
Даже если вы посещаете занятие для новичков и испытываете трудности, не стоит расстраиваться – у всех есть с чего начинать! Важно помнить об одном: ваш комфорт, как психологический, так и физический, является приоритетом. Поэтому вы всегда можете уменьшить нагрузку, чтобы оставаться в процессе как можно дольше.
Можно также рассмотреть возможность работы на уроке в так называемом интервальном режиме. Например Fit-bo это выглядит следующим образом. В каждом занятии есть несколько временных интервалов — в начале и ближе к середине урока, — когда мы разучиваем удары, из которых состоит комбинация, в медленном темпе. Здесь можно снизить интенсивность, делать все с 50-70-процентной отдачей. После того как комбинация приобретает более-менее законченный вид, включайте тело на полную катушку. И стремитесь, чтобы временные интервалы занятий в полную силу были примерно в два раза длиннее, чем те, где вы снижаете интенсивность тренировки.
В заключение этого поста, хотя и не исчерпывающе: регулярные тренировки и полноценный отдых после каждой из них. Однако это уже отдельный вопрос.
Полезные ссылки:
с Алексеем Василенко в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
