Как сбросить вес без диет и тренировок: 6 действенных советов

Откажитесь от рабочего кресла

В настоящее время этот совет особенно актуален. В связи с введённым в стране карантину, многие из нас вынуждены перешли на удалённую работу, что даёт возможность обустроить рабочее место по своему вкусу. К примеру, вместо обычного кресла или стула можно использовать большой гимнастический мяч, фитбол. Вам нужно лишь стараться сохранять правильную осанку, сидя на нём. Это поможет не только снизить вес, но и укрепить мышцы пресса, спины и ног. «Использование фитбола подходящего размера вместо рабочего кресла позволит вам ежедневно сжигать на 100 калорий больше», — отмечает Джил Коегел — диетолог и фитнес-тренер. — По довольно простым расчетам, если вы работаете за столом 300 дней в год, этот прием позволит избавиться от примерно 4 килограмма за год. Даже если использовать балансировочный мяч всего час в день, результат будет ощутимым».

Пейте воду

Вода — незаменимый помощник для достижения желаемого результата похудения. Ее наличие в организме необходимо для нормального функционирования всех метаболических процессов. При достаточном количестве жидкости обменные процессы протекают максимально эффективно, что способствует более быстрому снижению веса. Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, показало, что ежедневный прием двух стаканов простой воды увеличивает скорость метаболизма на 30 %.

Сидите прямо

Наше тело и мозг находятся в тесной взаимосвязи: мозг контролирует тело, но и тело способно влиять на мозг, в частности, через определенные позы. Так, сохранение правильной осанки, например, когда вы сидите в кресле за столом, способствует улучшению самочувствия как физического, так и психологического, — отмечает Эми Кадди — психолог и профессор Гарвардского университета. — Благодаря этому удается регулировать уровень кортизола, гормона стресса, который также может приводить к набору лишнего веса. Кроме того, поддержание корректной осанки с расправленными плечами и небольшим втягиванием живота требует напряжения мышц, что обеспечивает расходование калорий».

Дышите глубже

Сосредоточенное, размеренное дыхание способствует расслаблению, активизируя парасимпатическую нервную систему. Поэтому дыхательные упражнения, ранее мы уже рассказывали о продуктах, которые, по мнению экспертов, могут помочь справиться с паническими атаками, тревогой и стрессом. Они также способствуют снижению уровня кортизола – гормона стресса в организме. Кортизол усиливает желание употреблять сладкое, может привести к ожирению и уменьшает мышечную массу. А от объема мышечной массы, в свою очередь, во многом зависит количество сжигаемых калорий: чем больше мышц, тем больше энергии требуется организму.

Читайте книги

Будьте уверены, любители книг легче справляются с лишним весом и поддерживают нормальный вес, чем те, кто не разделяет их увлечение. По словам экспертов, чтение захватывающей книги способствует успокоению нервной системы, расслаблению и снятию стресса, но не только, — говорит Джулиан Хевер, врач-диетолог. — Во время чтения активируются мыслительные процессы, и для их осуществления мозгу необходима энергия. Известно, что чтение расходует вдвое больше калорий, чем сон».