Яблочная диета – один из наиболее востребованных и действенных способов снижения веса. Разработчики этой методики утверждают, что при строгом соблюдении рекомендаций можно избавиться от 10 килограммов за десять дней. Как следует из названия, основой диеты являются яблоки. Этот продукт, несомненно, приносит пользу здоровью. Яблоки характеризуются богатым содержанием витаминов, микроэлементов и фруктовых кислот. Благодаря клетчатке и пектинам достигается ощущение насыщения на длительное время, а также обеспечивается эффективное очищение кишечника. Регулярное употребление яблок активизирует метаболизм, улучшает пищеварение и способствует выведению лишней жидкости из организма.
Следует отметить, что похудение с помощью яблок также пользуется популярностью. Среди приверженцев этого метода немало известных личностей. К примеру, голливудская актриса Алисия Сильверстоун считает яблочную диету прекрасным началом пути к стройной фигуре. Эта актриса хорошо знает, о чем говорит. Ранее ее критиковали за пышные формы. Из-за избыточного веса ей даже отказали в главной роли. С тех пор многое изменилось. Наша героиня отказалась от употребления мяса, сбросила вес и написала книгу «Добрая диета». Звезда охотно делится и своим способом обрести стройность. Диета Алисии рассчитана на шесть дней. В первый день необходимо съесть в несколько приемов около килограмма фруктов, во второй день – полтора килограмма, в третий и четвертый дни – по два килограмма, в пятый и заключительный день диеты – по одному килограмму яблок. Меню можно дополнить небольшим количеством сухарей из ржаной муки. Не забывайте употреблять достаточное количество воды. Из напитков допустим зеленый чай.
Яблочная диета: достоинства и недостатки
Несмотря на широкую известность методики среди людей, стремящихся похудеть, специалисты не рекомендуют ее. Яблочная диета представляет собой строгий, несбалансированный и малокалорийный рацион. При достаточном поступлении определенных полезных веществ, таких как минералы и витамины, организм будет испытывать дефицит других, в первую очередь белков и жиров, что обязательно отразится на здоровье, эмоциональном состоянии и продуктивности. К тому же, как и большинство систем интенсивного похудения, яблочную диету трудно придерживаться. Помимо однообразного меню, яблоки также провоцируют аппетит. Для многих, кто стремится похудеть, это может стать серьезным препятствием для длительного соблюдения диеты. Подобный подход допустимо использовать в качестве разгрузочного дня, например, после обильной трапезы. Проводить такую «разгрузку» более двух дней крайне нежелательно.
Узнайте, чем еще опасны жесткие экспресс-методики похудения. Мы также рассказывали о том, как можно эффективно и безопасно похудеть на три и более килограммов.
Яблочная диета отличается высокой эффективностью, что является одним из ее главных преимуществ. Кроме того, это достаточно бюджетный способ похудения, поскольку он предполагает использование доступных и недорогих продуктов.
Как худеть на яблочной диете
Если вы всё же заинтересовались этой методикой, мы расскажем, как похудеть с помощью яблок. Однако, перед началом диеты, рекомендуется проконсультироваться с врачом: наличие хронических заболеваний, в особенности, связанных с органами пищеварения, мочеполовой системы, является основанием для отказа от не.
Предлагаемые разработчиками варианты похудения с использованием яблок включают в себя свободный и структурированный подходы. Продолжительность диеты определяется индивидуальными предпочтениями. Длительность методики составляет от двух до десяти дней.
Основные правила
- Чтобы подготовиться к похудению и облегчить возвращение к нормальному питанию, рекомендуется за два-три дня до начала диеты и на аналогичный срок после ее завершения перейти на растительную пищу, а затем плавно вернуться к привычному рациону.
- Для достижения снижения веса с помощью яблок необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды в день.
- Рекомендуется, чтобы последний раз поесть было не позднее чем за четыре часа до отхода ко сну.
- Во время диеты из рациона исключаются все продукты, за исключением яблок. Вместо свежих фруктов можно употреблять запеченные – они оказывают более щадящее воздействие на желудок. Для снижения веса яблоки лучше запекать без добавления каких-либо добавок. Допускается использование корицы.
Чтобы запечь яблоки, используйте зрелые и хорошо сформированные плоды. Тщательно вымойте их, после чего удалите сердцевину с помощью ножа. Запекайте яблоки в духовке при температуре 180 градусов в течение примерно получаса, чтобы они стали мягкими. После этого их можно нарезать и разложить на противне или поместить в чугунок, добавив немного воды, тогда время приготовления уменьшится до десяти-пятнадцати минут.
Если соблюдение диеты представляется обременительным, то на завтрак или обед можно употреблять печеные яблоки, начиненные ягодами или обезжиренным творогом с добавлением чайной ложки меда.
Произвольный вариант диеты
Ежедневно рекомендуется съедать два килограмма свежих или запеченных яблок, разделяя их на несколько порций. Такой подход удобен для двухдневного плана питания.
Систематизированный вариант диеты
Предлагаемое разработчиками меню рассчитано на три дня. Однако, при желании, вы можете продолжать следовать этому плану. Эффективность данной методики похудения напрямую зависит от строгого соблюдения режима питания.
Первый день
Завтрак: 2 очищенных яблока.
В качестве обеда: два тертых яблока, приправленных чайной ложкой корицы.
Полдник: 2 очищенных яблока.
Ужин: 1 очищенное яблоко.
Второй день
Завтрак: 2 очищенных яблока.
Обед: 2 очищенных яблока.
В качестве полуденного перекуса предлагается пюре, приготовленное из двух запеченных яблок с добавлением корицы.
Ужин: 1 очищенное яблоко.
Третий день
Завтрак: 2 очищенных яблока.
Обед: горсть сушеных яблок.
Полдник: 2 печеных яблока с корицей.
Ужин: 1 очищенное яблоко.
