Моя подруга безуспешно старается сбросить вес после родов, которые произошли четыре месяца назад. Она не ест после шести вечера, практически исключила сладкое из рациона, начала посещать танцевальные занятия, однако вес не уменьшается. В настоящее время она весит 74 килограмма при росте 165 сантиметров, хотя до появления дочки никогда не превышала отметку в 60 килограммов. Я заметила, что подруга находится в подавленном состоянии, и решила оказать ей поддержку – проконсультировалась с врачами и тренерами. Вот какая информация мне доступна.
Существует ряд причин, по которым похудение после родов может быть затруднено
Иногда бывает, что будущие мамы во время беременности не набирают никакого лишнего веса. Обычно это связано с генетическими особенностями и типом фигуры. Но чаще всего большинство женщин после родов сталкиваются с проблемой набора веса. По словам экспертов, беременность оказывает заметное воздействие на женский организм: во время беременности женщины часто меньше двигаются, увеличивается потребление пищи, а также могут существенно изменяться вкусовые пристрастия Есения Калюжина – реабилитолог спортивной клиники «СпортМедика». — В процессе вынашивания ребенка организм выполняет функции, предопределенные природой, чтобы обеспечить максимальную безопасность и удобство для матери и плода, а также подготовиться к родам. Таким образом, увеличение веса в период беременности — это естественный процесс».
В первую очередь необходимо сохранять спокойствие и проявлять терпение. В течение беременности происходит увеличение веса, что является естественным процессом — в среднем женщина набирает от 9 до 14 килограммов. Как поясняет, увеличение веса связано с ростом плода, объемом околоплодных вод и увеличением размеров матки Юлия Маленчук – эксперт в области групповых программ X-Fit на территории России. — Во-вторых, жировая ткань, откладывающаяся преимущественно в области живота и бедер, выполняет защитную функцию для плода и служит дополнительным источником энергии, необходимой матери и будущему ребенку для поддержания их жизнедеятельности в неблагоприятных ситуациях. Данный механизм генетически запрограммирован в организме женщины, и попытки противостоять ему не только бесполезны, но и могут быть опасны. Помимо этого, увеличение груди и объема крови также способствуют увеличению веса. Беременность продолжается 9 месяцев, и не стоит ожидать, что форма тела вернется к прежней за месяц-два — для восстановления потребуется не менее того же периода времени».
Специалисты советуют не беспокоиться о небольшом наборе веса после родов, не прибегать к жестким ограничениям в питании, а уделять приоритетное внимание материнству и заботе о собственном здоровье.
Можно ли быстро сбросить вес после родов и как это лучше сделать?
По мнению специалистов, потеря веса после родов вполне возможна, однако скорость этого процесса определяется рядом различных факторов.
«Потеря веса после родов — индивидуальный процесс, который определяется особенностями организма женщины и ее образом жизни, — отмечает Мария Свечникова — нутрициолог, консультант по вопросам коррекции массы тела и пищевых расстройств, а также специалист по разработке корпоративных программ, направленных на улучшение благополучия сотрудников. — У одной женщины восстановление до веса, существовавшего до беременности, может занять два месяца, тогда как другой потребуется год.
Если у женщины, придерживавшейся относительно здорового питания, появился на свет ребенок, который достаточно спит, и она получает поддержку от близких, ее ценят и оберегают, то ее восстановление пройдет быстрее, чем у молодой мамы, чье питание было нерегулярным и несбалансированным, ребенок беспокоен, поэтому она испытывает недостаток сна, и ей оказывают незначительную помощь.
В данном случае первая женщина располагает возможностью тренироваться с отягощениями, в то время как вторая мама будет стремиться выжить, несмотря ни на что. Это может привести к перееданию и набору веса, либо, наоборот, к потере аппетита и снижению массы тела. Люди, оказавшиеся в непростых жизненных обстоятельствах, теряют вес различными способами».
Возможно ли снижение веса во время грудного вскармливания и после его прекращения
«Объясняют, что грудное вскармливание способно содействовать снижению веса после родов и ускорить возвращение к прежнему весу Татьяна Фролова — врач-эндокринолог, работающая в клинике «Будь Здоров». — Однако для некоторых женщин снижение веса — это длительный процесс, и поэтому только грудное вскармливание может оказаться недостаточным.
Коротко о главном! Татьяна Фролова отметила, что на темпы снижения веса при кормлении грудью влияет ряд факторов:
- вес до беременности;
- количество килограммов, набранных во время беременности;
- питание;
- уровень активности;
- общее состояние здоровья.
«Татьяна Фролова отмечает, что грудное вскармливание способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее к размерам, которые были до беременности. Она добавляет, что живот матери должен стать заметно более подтянутым уже через шесть недель после родов, если она кормит ребенка грудью».
Факт! По данным исследования, у женщин, практикующих исключительно грудное вскармливание, вес, набранный во время беременности, обычно уменьшается быстрее, примерно через три месяца после родов, чем у тех, кто не кормит грудью.
Исследования показывают, что кормящие матери, как правило, сжигают в среднем 500 дополнительных калорий в день, что эквивалентно отказу от небольшого приема пищи или выполнению физических упражнений средней интенсивности в течение 45—60 минут. Это означает, что вы все равно можете похудеть, даже если едите больше для поддержания лактации.
«Мария Свечникова отмечает, что во время грудного вскармливания женщине требуется на 500 килокалорий больше, чем обычно, для производства молока. Это позволяет ей питаться более разнообразно и поддерживать вес естественным образом, при условии, что потребление калорий не увеличилось из-за изменений в образе жизни, связанных с уходом за ребенком.
После окончания периода грудного вскармливания многие женщины сталкиваются с набором веса, поскольку продолжают придерживаться прежнего рациона, в то время как организм больше не расходует энергию на выработку молока. В связи с этим, после окончания грудного вскармливания необходимо внести изменения в питание».
«Татьяна Фролова рекомендует: во время грудного вскармливания не следует стремиться к быстрой потере веса с помощью строгой диеты с низким содержанием калорий. Ограничение потребления пищи может привести к дефициту необходимых питательных веществ как для организма матери, так и для грудного молока. Снижение калорийности рациона также может вызвать уменьшение объема вырабатываемого грудного молока.
Не рекомендуется принимать какие-либо препараты для снижения веса. В состав таких средств входят растительные компоненты, лекарственные вещества или другие соединения, способные проникать в грудное молоко и представлять опасность для здоровья ребенка».
Вопрос о том, когда можно приступать к снижению веса после рождения ребенка, волнует многих мам
На этот вопрос не существует однозначного ответа. Специалисты утверждают, что нет необходимости затягивать с началом процесса похудения, при условии сбалансированного питания. Как правило, женщины психологически готовы к нему уже через несколько месяцев или до полугода — отмечает Евгения Маевская, кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог и диетолог клиники GMS Clinic.
Многие женщины после родов желают быстро восстановить прежнюю форму. Однако, поспешность в этом вопросе нежелательна. Если нет медицинских противопоказаний, мама чувствует себя хорошо и высыпается, то постепенное и правильное похудение можно начинать после стабилизации грудного вскармливания. Тем не менее, это идеальный сценарий, поскольку в действительности молодые мамы часто испытывают недосып, ребенок плачет или капризничает, а объем домашних обязанностей увеличивается, — говорит Есения Калюжина. — В результате организм испытывает переутомление, а нервная система истощается. Начинать процесс похудения в подобном состоянии нецелесообразно: даже при строгих ограничениях и небольшой потере веса, килограммы вернутся, как только закончится запас сил».
Процесс похудения после родов
С чего следует начать процесс снижения веса после родов? Прежде всего, стоит отказаться от стремления добиться результатов максимально быстро. Потеря веса после родов – это не состязание на скорость, а естественный физиологический процесс, от которого зависит состояние здоровья и общее самочувствие.
Наберитесь терпения
Сброс веса после родов – процесс, требующий времени и не должен быть стремительным. Беременность оказывает существенное влияние на организм, включая дефицит витаминов и минералов, гормональные изменения и снижение уровня физической активности. Восстановление после родов может занять от полугода до года.
Восстановление гормонального фона: как все происходит
«Нормализация гормонального баланса после родов обычно занимает от трех месяцев. Затем, при кормлении грудью, продолжается гормональная адаптация, как отмечает Мария Свечникова. Однако это является естественным процессом для женского организма и не оказывает влияния на потерю веса.
Снижение веса происходит, когда потребление калорий меньше, чем их расход. Этот принцип действует как для людей без проблем со здоровьем, так и для тех, у кого есть гормональные нарушения. Механизм похудения универсален для всех, хотя темпы могут различаться. Гормональный фон может оказывать воздействие на самочувствие, настроение и аппетит, но не способен приводить к увеличению массы тела без избытка калорий в питании».
Отрегулируйте диету в период лактации и после ее окончания
Во время кормления ребенка не рекомендуется ограничивать себя в питании. Это может привести к дефициту витаминов у малыша и даже вызвать появление токсинов в молоке. Ежедневное грудное вскармливание требует значительных энергетических затрат – около 500 ккал в день. По словам Евгении Маевской, грудное молоко формируется из лимфы и крови матери, поэтому в него могут попадать консерванты, красители и стабилизаторы, что может вызывать нежелательные реакции, включая кожные, у ребенка. Поэтому рацион необходимо формировать с минимальным содержанием подобных продуктов, а в идеале – исключить их полностью. Для постепенного снижения веса рекомендуется уменьшить потребление калорий примерно на 300-350 ккал от обычного, поскольку с грудным молоком из организма женщины выводится до 40 г жира в сутки, что ускорит процесс похудения».
Евгения Маевская предлагает следующие общие рекомендации по питанию:
- Для обеспечения организма всем необходимым важно включать в ежедневный рацион белки, жиры и углеводы, а также употреблять достаточное количество клетчатки, получаемой из некрахмалистых овощей (около 400 грамм);
- Не нужно голодать;
- Для поддержания нормальной работы организма необходимо употреблять достаточное количество жидкости, в объеме около 1,8–2,0 литра, включая воду и другие напитки);
- Свести к минимуму потребление сладостей и выпечки, поскольку они содержат большое количество жиров и сахаров);
- В рацион следует включить фрукты, содержащие природные сахара (примерно 250-300 г);
- Рекомендуется также принимать витамин D в профилактических дозировках;
- Прием йода, железа, кальция и поливитаминов допустим, однако только по рекомендации специалиста.
Рацион кормящей матери рекомендуется делать более частым, предусматривающим 4-5 приемов пищи в день питаться правильно! Для обеспечения организма необходимыми питательными веществами в ежедневный рацион следует включать полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, содержащие кальций (например, нежирный сыр с содержанием жира 10-17%), а также фрукты и овощи. Наваристые мясные бульоны, уха и борщи следует исключить из-за высокого содержания экстрактивных веществ, которые плохо усваиваются и замедляют процесс восстановления организма.
Принимайте пищу небольшими порциями каждые два-три часа, чтобы избежать сильного чувства голода и переедания.
Консультируйтесь с врачами
В течение года после родов требуется регулярное наблюдение у своего врача. Через полгода после появления ребенка на свет рекомендуется сдать общий анализ крови и проверить уровень гормонов. Это необходимо для того, чтобы гормональный фон стабилизировался.
Если похудение не приносит результатов в течение продолжительного времени, рекомендуется обратиться за консультацией к эндокринологу и диетологу. Вероятно, после родов произошли сбои в работе эндокринной системы или нарушился обмен веществ. Также необходимо посетить врача, если в период от двух до трех месяцев после родов не наблюдается восстановления функции яичников и отсутствуют менструации.
Забудьте про голливудских звезд
«Хотите быть похожи на Хайди Клум, маму четверых детей, которая всегда безупречно выглядит? Не стоит! — утверждает Анна Колядинцева — диетолог, работающая в модельном агентстве «Step to step». — Быстрая потеря веса после родов (в пределах 2-3 месяцев) способна нарушить метаболизм, уменьшить выработку грудного молока и негативно повлиять на здоровье матери и ребенка».
Звёздам помогают многочисленные няни и диетологи. Поддержание формы тела – неотъемлемая часть работы голливудских актрис. Если вы не являетесь фотомоделью, телеведущей или певицей, то вам не обязательно возвращаться к прежним параметрам за минимальный срок. И даже если вы фотомодель, это не обязательно: здоровье – приоритет!
Не заедайте депрессию
Послеродовая депрессия является основным препятствием на пути к похудению после родов. Зачастую именно она провоцирует эмоциональные расстройства и неконтролируемое потребление пищи.
Симптомы послеродовой депрессии включают в себя: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, чувство переутомления и нарушения сна. «В период беременности в организме женщины наблюдается повышение уровня гормонов, таких как эстроген и прогестерон, — рассказывает врач-эндокринолог Анна Целиковская. — Эти гормоны обеспечивают поддержание беременности и ее нормальное течение. Сразу после родов их концентрация значительно снижается, и начинает синтезироваться гормон пролактин. Перестройка организма происходит очень быстро, что может приводить к колебаниям настроения. Для стабилизации эмоционального состояния не следует использовать пищу в качестве утешения, более эффективными могут быть, например, физические упражнения. Значительную роль играет поддержка со стороны близких людей. В случае, если депрессия имеет выраженный характер, рекомендуется обратиться за помощью к врачу.
Не торопитесь в зал — гуляйте на свежем воздухе
Не нужно сразу же пытаться выполнять все упражнения, которые вы привыкли делать в фитнес-клубе. Вначале достаточно просто больше времени проводить на улице с ребенком. Начните с 20 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность прогулок и скорость ходьбы. Двадцать минут активной ходьбы с коляской позволяют сжечь приблизительно 150 ккал.
«Юлия Маленчук отмечает, что прогулки необходимы и ребенку, и взрослой женщине. Ходьба — это наиболее естественный и безопасный способ кардиотренировок, который улучшает лимфоток и кровообращение, способствует насыщению кислородом и постепенно приводит мышцы в состояние тонуса.
Когда можно начать тренировки?
В период беременности организм женщины претерпевает значительные изменения. Увеличение живота и сдвиг центра тяжести могут вызывать усиление поясничного лордоза и, как следствие, дискомфорт в этой области; нижние ребра расширяются, изменяя конфигурацию грудной клетки; диафрагма, испытывающая давление снизу, поднимается и фиксируется в фазе выдоха, что влияет на дыхательную функцию. Поэтому на начальном этапе тренировки должны быть направлены на повышение подвижности поясничного отдела позвоночника, грудной клетки и улучшение дыхания, — отмечает Юлия Маленчук. Не допускаются резкие и интенсивные движения, предпочтение отдается плавным и спокойным. В первые 10-14 дней после родов, когда происходит сокращение матки, рекомендуется выполнять упражнения в положении лежа. Это могут быть мягкие покачивания и вращения тазом, способствующие повышению подвижности поясницы, дыхательные упражнения с акцентом на движение ребер и диафрагмы. Постепенно можно начинать упражнения в положении сидя (хорошим выбором будет фитбол) — аналогичные вращения тазом, движения грудной клеткой, осознанное дыхание».
Через 1-2 месяца можно начинать более интенсивные тренировки. Однако предварительно необходимо оценить состояние белой линии живота. Юлия Маленчук отмечает: «Диастаз характеризуется растяжением белой линии живота, из-за чего прямые мышцы живота разъединяются, что нарушает их нормальную работу. При игнорировании этой проблемы, дисфункция мышц живота может вызвать боли в пояснице, межпозвоночные грыжи и грыжи, а также смещение внутренних органов. Помимо этого, даже при занятиях спортом и похудении живот может выглядеть выпуклым или обвисшим.
Чтобы определить наличие диастаза, примите положение лежа на полу, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. Одну руку положите под голову, а другой рукой прощупайте живот. Поднимите плечи и лопатки, затем прощупайте белую линию живота (расположенную от мечевидного отростка грудины до пупка и немного ниже), обращая внимание на расстояние между мышцами пресса. Вы можете легко ощущать края мышц и мягкую ткань между ними, куда пальцы проваливаются, если такого не происходит — это хорошо, диастаза нет. Затем расслабьтесь и опуститесь на пол. Выполните преактивацию внутренних мышц — подтяните мышцы тазового дна и поперечную мышцу живота, слегка втянув живот, и снова поднимите плечи и лопатки. Снова прощупайте живот и сравните ощущения. Если живот стал твердым и пальцы не проваливаются, то диастаз можно будет устранить, укрепив внутренние мышцы. В противном случае, если ничего не изменилось и ширина диастаза превышает 4 см, возможно, потребуется хирургическое вмешательство, — отмечает Юлия Маленчук.
«В случае выявления диастаза у женщины после родов или при подозрении на его наличие, нежелательно выполнять стандартные упражнения для пресса, такие как «складочка», подъемы ног и корпуса, скручивания, «уголок» и другие. Это может негативно повлиять на состояние диастаза. Однако, существует решение — специализированные комплексы упражнений, разработанные для мягкого восстановления после родов. Они постепенно укрепляют мышцы живота и устраняют все проявления диастаза. Со временем женщина сможет возвращаться к привычным физическим нагрузкам», — отмечает Есения Калюжина.
Слабость мышц тазового дна также может стать препятствием для тренировок. Эти небольшие мышцы, расположенные в области промежности, как и мышцы живота, формируют так называемый «внутренний цилиндр». Их недостаточная сила может проявляться в опущении внутренних органов, недержании мочи при кашле и чихании, при физических нагрузках, а также вызывать дискомфорт во время интимной близости. По словам Есении Калюжиной, прежде чем начинать тренировки, молодой маме следует убедиться в отсутствии опущения органов и слабости мышц тазового дна.
Через 4-6 недель после естественных родов можно приступать к умеренным физическим нагрузкам. Если роды проходили с помощью кесарева сечения, потребуется более длительный период ожидания – 6-8 недель: необходимо, чтобы швы на брюшной стенке полностью зажили. В качестве эффективного способа восстановления после родов в этот период рекомендуется пилатес, йога, плавание и занятия в бассейне.
В период грудного вскармливания рекомендуется уменьшить физическую активность и избегать резких движений, чтобы предотвратить повреждение молочных желез. Необходимо отказаться от интенсивных тренировок, поскольку они могут повысить уровень адреналина, что неблагоприятно скажется на объеме и качестве грудного молока. «Любые интенсивные физические нагрузки создают стресс, а в состоянии стресса организм переходит на режим энергосбережения и выживания», — отмечает Юлия Маленчук.
Начать полноценные тренировки можно через 4–5 месяцев после родов, подойдут занятия йогой, пилатесом и легкий бег. После завершения грудного вскармливания можно переходить к более интенсивным упражнениям, таким как танцы и аквааэробика. Многие фитнес-клубы предлагают специальные программы, разработанные для мам и их детей.
Занятия можно проводить и дома, в то время пока ребенок спит. Рекомендуется выполнять несложные упражнения, затрагивающие все основные группы мышц, и не забывать о растяжке. Когда ребенок проснется, попробуйте вовлечь его в занятия – в этом вам поможет .
Коротко о главном! Мария Свечникова отмечает, что женщинам, пережившим естественные роды без осложнений, рекомендуется возобновлять физические нагрузки через полтора месяца. В случае возникновения осложнений или применения хирургического вмешательства во время родов, период восстановления может затянуться до трех месяцев.
Специалист по питанию подчеркивает, что необходимо последовательно повышать уровень физической активности. Кроме того, стоит учитывать, что повседневные дела также являются формой физической нагрузки, способствующей более быстрому восстановлению молодой мамы.
Какие физические упражнения допустимо выполнять в домашних условиях после родов?
Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует молодым мамам выполнять упражнения в течение 20-30 минут в день. Когда вы впервые начнете заниматься спортом после родов, попробуйте самые простые послеродовые упражнения, которые помогут укрепить основные группы мышц, включая мышцы живота и спины. Постепенно добавляйте упражнения средней интенсивности.
Специалисты клиники Майо (США) советуют включить в домашние тренировки следующие упражнения, но только после одобрения врача:
1. Подкручивание таза. Чтобы подтянуть мышцы пресса, выполняйте это упражнение регулярно. Для начала лягте на спину на коврик, согнув ноги в коленях. Прижав поясницу к полу, максимально напрягите мышцы живота. Задержитесь в таком положении до 10 секунд.
2. Упражнения Кегеля. Согласно информации, предоставленной клиникой Майо, выполнение этих упражнений способствует укреплению мышц тазового дна, обеспечивающих поддержку матки и мочевого пузыря. Один из возможных вариантов упражнения заключается в том, чтобы напрячь мышцы тазового дна, имитируя попытку прерывания мочеиспускания. Задержитесь в таком положении в течение 10 секунд, затем расслабьтесь на такой же период времени и повторите цикл. Рекомендуется выполнять как минимум три подхода, каждый из которых включает 10 повторений, ежедневно.
3. Поза йоги «Счастливый ребенок. Данное упражнение йоги способствует укреплению мышц тазового дна после родов. Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Разведите колени на небольшое расстояние шире, чем ширина ваших бедер. Сделайте вдох и прижмите колени к животу, на выдохе возьмитесь руками за стопы. Разведите колени еще шире, мягко подтягивая их к области подмышек. Задержитесь в этом положении примерно на 90 секунд.
Занимайтесь сексом
Медицинские работники советуют воздерживаться от сексуальных отношений в течение шести-восьми недель после родов. Однако строгих предписаний в этом вопросе нет. Начинайте половую жизнь, когда почувствуете эмоциональную готовность. А для физической подготовки к возобновлению сексуальной жизни может помочь интимная гимнастика.
Влагалище значительно расширяется в процессе естественных родов. Для восстановления тонуса мышц промежности рекомендуется начинать упражнения через 2-3 месяца после родов, желательно проводя их ежедневно.
В прошлом веке американским гинекологом была разработана специальная гимнастика, предназначенная для женщин Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище.
- Сжимайте мышцы влагалища в течение 10 секунд, после чего расслабляйтесь на такой же промежуток времени. Рекомендуется выполнять это упражнение в течение 5 минут, а затем в течение одной минуты совершать быстрые сокращения, повторяя их каждую секунду.
- «Сначала слегка сократите самые нижние мышцы влагалища («1-й этаж»), затем зажмите на 3-5 секунд, после чего сократите область выше («2-й этаж») и снова удерживайте. Повторите это упражнение на протяжении 4-5 «этажей» вверх и вниз, «задерживаясь» на каждом из них.
Эти упражнения допустимы при выполнении в любом положении тела: сидя, лежа или стоя.
Не забывайте наслаждаться материнством!
Восстановление после родов и возвращение к прежней форме может затянуться и вызвать дискомфорт, если вы будете чрезмерно озабочены изменениями фигуры и избавлением от лишнего веса. Помните о самом важном – вы стали мамой. Это повод для гордости. Со временем, вспоминая прошлое, вы осознаете, насколько прекрасными были первые месяцы жизни вашего ребенка. Фигуру можно вернуть, а вот эти моменты упущен не будет.
Какие ошибки следует избегать, стремясь сбросить вес после беременности
Похудение должно происходить плавно. Не рекомендуется прибегать к диетам, особенно к тем, которые кардинально исключают определенные продукты, монодиетам или жестко ограничивают калорийность (например, соковые диеты и голодание), поскольку это может привести к быстрому дефициту витаминов и минералов, что негативно скажется на здоровье, — предостерегает Евгения Маевская. По ее словам, вне зависимости от рациона женщины, грудное молоко всегда остается полноценным, что обусловлено генетически, однако сама женщина может столкнуться с анемией, разрушением зубов, снижением минеральной плотности костей, проблемами с кожей и ее придатками, а также нарушениями в работе нервной системы при таком питании».
Коротко о главном! В заключение, эндокринолог Татьяна Фролова рекомендует следующее для здорового и эффективного снижения веса после родов:
1. Начинайте медленно и постепенно. Примерно через шесть недель после родов, в ходе послеродового обследования, можно начинать возвращаться к прежнему весу, теряя около 1-1,5 кг в месяц. Если имеется избыточный вес, можно стремиться к более интенсивной потере веса.
2. Избегайте нездоровой пищи. Продукты с низкой питательной ценностью, такие как фастфуд, колбасные изделия, майонез, сладкие газированные напитки и высококалорийные десерты, содержат так называемые пустые калории. Они увеличивают суточную норму потребляемых калорий, но при этом не обеспечивают организм необходимыми веществами.
3. Начните тренироваться. После родов, когда ваше тело восстановится, обычно это занимает около шести недель, и если вы чувствуете себя достаточно хорошо, можно начинать физические упражнения невысокой или средней сложности. Если вы рожали путем кесарева сечения, восстановление потребует больше времени, и потребуется немного больше терпения.
4. Высыпайтесь. Для кормящей матери это может быть непросто, однако важно находить возможности для отдыха. Недостаточное количество сна способно спровоцировать набор веса.
5. Снижайте калории. Если через три-шесть месяцев после родов сохраняются трудности с потерей веса, необходимо внимательно изучить свой рацион питания, внести коррективы в программу физических упражнений (легкие и умеренные нагрузки не оказывают влияния на лактацию) и, возможно, уменьшить суточную калорийность. После шести месяцев от роду, когда ребенок перешел на прикорм, потребность в большом количестве калорий снижается. Вполне вероятно, что потребуется пересмотр диеты и уменьшение объема потребляемой пищи.
«В заключение Татьяна Фролова советует не переживать о весе в первые шесть недель после появления ребенка на свет. Важно придерживаться сбалансированного питания и обеспечивать себя достаточным отдыхом. В этот период организм нуждается в дополнительной энергии и питательных веществах для восстановления после родов и формирования необходимого количества грудного молока для малыша. И только после того, как вы восстановитесь после родов и обеспечите ребенка грудным молоком, стоит задуматься о возвращении к прежней физической форме. Постепенное снижение веса после родов – наиболее безопасный и целесообразный подход».
