Период климакса часто характеризуется появлением различных дискомфортных ощущений, включая значительный набор веса. Согласно имеющимся данным, от 65% до 80% женщин в этот период набирают в среднем 5-6 килограммов лишнего веса, что связано с увеличением жировой ткани и задержкой жидкости в организме. При этом у многих наблюдается не равномерное распределение жировых отложений, преимущественно в области живота и талии. Данные изменения фигуры являются обычным признаком менопаузы. «В период климакса организм претерпевает изменения, адаптируясь к функционированию при недостатке гормонов, — отмечает Олеся Дунаевская, руководитель акушерско-гинекологического отделения Клинико-диагностического центра МЕДСИ, расположенного на Белорусской . — Адаптация к новым условиям может сопровождаться снижением скорости обмена веществ. В период менопаузы нередко возникает инсулинорезистентность – состояние, характеризующееся нарушением обмена веществ и снижением чувствительности тканей к инсулину, что приводит к тому, что практически каждая потребленная калория откладывается в виде жира. В результате, при одинаковом количестве потребляемых калорий, организм начинает сжигать их значительно меньше, и женщина набирает вес».
Риск набора лишнего веса в период климакса во многом определяется вашим образом жизни. Постоянный стресс, недостаток физической активности, нерегулярное и несбалансированное питание, употребление алкоголя и курение повышают вероятность развития этой проблемы. Также значительное влияние оказывает наследственность, поскольку генетическая предрасположенность может способствовать появлению лишнего веса.
Неужели стоит упоминать, что изменившийся силуэт фигуры может негативно сказаться на настроении и самооценке? Однако избыточный вес, набираемый в период менопаузы, также создает предрасположенность к целому ряду заболеваний: сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, репродуктивной системы. «Согласно результатам исследований, проводимых маммологами, существует прямая зависимость между весом тела и риском развития рака молочной железы, — отмечает Олеся Дунаевская. — Установлено, что если женщина в период менопаузы наберет более 9 килограммов, вероятность развития злокачественной опухоли груди возрастает на 20%, а уменьшение веса на 9 килограммов позволяет снизить этот риск на 23%».
Как похудеть при климаксе
Даже при наличии факторов, способствующих набору веса в период менопаузы, поддержание формы вполне реально.
* Скорректируйте рацион. Ранее, при самостоятельном составлении меню, вам удавалось поддерживать здоровый вес, однако с наступлением менопаузы рекомендуется обратиться к диетологу. Этот специалист часто владеет знаниями в области эндокринологии и гинекологической эндокринологии. Проанализировав гормональный фон, текущее состояние здоровья и вероятность развития метаболического синдрома, он сможет разработать для вас персональную программу питания. Индивидуальные потребности могут значительно различаться: у одних женщин наблюдается нехватка железа, у других – кальция, магния, цинка или селена. Разработать сбалансированный рацион при климаксе, учитывая все факторы риска и особенности здоровья, способен только врач.
Информацию о том, как правильно организовать питание в этот период, вы сможете найти здесь и здесь.
Боясь набрать вес во время менопаузы, не рекомендуется прибегать к строгим ограничениям в питании. По словам экспертов, типичная ошибка женщин заключается в том, что они начинают «голодать Наталья Фадеева, доктор медицинских наук, диетолог-эндокринолог центра семейной медицины «Медэп» — Любые диетические ограничения связаны с недостатком определенных питательных веществ. Существуют также диеты, которые могут привести не только к увеличению веса, но и к ухудшению здоровья. Для поддержания нормального веса необходимо изменить свои пищевые привычки на постоянной основе, а не на короткий срок. Важно освоить принципы регулярного, здорового, разнообразного и сбалансированного питания. Зачастую с возрастом рацион питания меняется в сторону расширения дозволенного. При этом выбирают продукты с более насыщенным вкусом и содержанием жиров. Например, вместо трески предпочитают красную жирную рыбу, а вместо отварной курицы — шашлык из баранины. Многие для снятия стресса начинают регулярно употреблять алкоголь. Еще одна не всегда очевидная, но значимая причина набора веса — это ощущение эмоционального дефицита и недостатка позитивных эмоций. К моменту зрелости у каждой женщины накапливаются обиды, гнев и чувство вины, вызванные негативным жизненным опытом. Когда женщина постоянно испытывает негативные эмоции по отношению к окружающим и к себе, она испытывает дефицит «витаминов счастья» и пытается компенсировать это удовольствием от еды. Необходимо стремиться к ежедневной физической активности и получать положительные эмоции от всего, что происходит, жить насыщенной, интересной и полноценной жизнью. Только так можно сохранить стройную фигуру. Использование других методов – например, стремление к быстрой потере веса с помощью чудодейственной диеты или таблетки – неизбежно приведет к возвращению потерянных килограммов».
Решение о применении биологически активных добавок во время менопаузы должно приниматься врачом. По словам Олеси Дунаевской, определенные препараты из этой категории могут быть полезны для нормализации веса, например, те, что содержат Омега 3, липоевую кислоту, витамин D и другие компоненты. Биологически активные добавки включают в себя витамины, провитамины, микро- и макроэлементы, пектины, клетчатку и биологически активные вещества. Обычно это не лекарственные средства, хотя иногда в их составе могут присутствовать лекарственные компоненты в дозах, соответствующих фармацевтическим препаратам (например, экстракт гинкго билоба). Для человека, не имеющего специальных знаний, бывает сложно оценить нюансы состава биологически активных добавок. Только врач может корректно подобрать биологически активную добавку, установить продолжительность приема и назначить необходимые обследования для контроля эффективности.
* Будьте физически активны. Регулярные тренировки помогут контролировать вес во время менопаузы. Узнать об основных принципах физической активности в этом возрасте можно здесь и здесь.
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
В нашей вы найдете много эффективных для людей старшего возраста.
