«В первую очередь, женщине зрелого возраста не обязательно стремиться к полному избавлению от лишнего веса, — утверждает Елена Тихомирова, и это не ограничивается только тем, что высушенная как вобла пожилая женщина может выглядеть непривлекательно. Чрезмерная худоба даже способна визуально добавить лет. Это объясняется тем, что жировая ткань поддерживает упругость кожи, подтягивая ее изнутри и уменьшая количество морщин. Кроме того, она вырабатывает небольшое количество эстрогена, что особенно важно для женщины в период менопаузы. И, наконец, научно установлено, что у людей с небольшим (2-3 кг) избытком жира иммунная система функционирует лучше».
В ситуациях, когда избыточный вес значителен, от него необходимо избавляться. В первую очередь, это важно для поддержания здоровья.
Как правильно худеть женщине после 50 лет
* Следитеза своим самочувствием. Если вы чувствуете, что лишние два-три килограмма не сильно мешают, и вам комфортно в своей нынешней форме, но похудение приводит к потере выносливости, раздражительности, головных болях, ухудшению заживления ран, то стоит отказаться от дальнейшего снижения веса и стремиться поддерживать текущий.
* Худейте медленно. «По словам эксперта, в молодом возрасте можно допускать потерю веса до 1 килограмма в неделю Екатерина Белова, после 50 лет — до 0,5 кг в месяц. Более интенсивная потеря веса может привести к тому, что кожа, и без того склонная к обвисанию и обладающая недостаточной эластичностью, станет еще более дряблой».
В этом возрасте организму будет трудно приспособиться к значительной и быстрой потере массы тела. А вам будет непросто принять свою измененную внешность, особенно если вы долгое время имели избыточный вес.
* Откажитесь от экспресс-диет. Эти продукты питания не обеспечивают сбалансированного питания и могут приводить к дефициту витаминов, минералов и других важных питательных веществ в организме. После 50 лет потребность человека в них снижается по сравнению с более молодым, растущим организмом. Однако, негативные последствия дефицита он ощущает сильнее.
Быстрая потеря веса при экспресс-диетах часто связана с потерей жидкости, которая впоследствии легко возвращается, или, по крайней мере, с уменьшением мышечной массы, восстановление которой со временем представляет собой сложную задачу.
* Будьте осторожны с разгрузочными днями. Не все диетологи рекомендуют женщинам старше 50 лет использовать диеты для снижения веса. Елена Тихомирова советует: «Если вы решили прибегнуть к этому методу, проводите разгрузочные дни не чаще одного раза в неделю. И выбирайте не строгие, не голодные диеты, поскольку люди пожилого возраста часто плохо переносят их психологически. Честно просидев целый день на кефире, вы можете почувствовать себя уставшими на ночь или скомпенсировать недостаток калорий обильной пищей на следующий день. Гораздо эффективнее будет сытная разгрузка, например, на рыбе и овощах (от 500 до 800 г)».
* Пересмотрите и сбалансируйте свой рацион. Для постепенного и комфортного снижения веса, которое и необходимо, часто бывает достаточно внесения небольших корректировок в рацион. Стоит исключить сахар, сладости, жирные сорта мяса (баранину, свинину, жирную птицу и говядину), а также молочные продукты с высоким содержанием жира (молоко, кефир, йогурты – жирностью более 1,5%, творог – жирностью более 5%, сметана – жирностью более 15%). Избегайте жареных блюд. Углеводы должны быть сложными (отварной картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, приготовленные до состояния аль денте, темные крупы) – употребляйте их в умеренных количествах и преимущественно в первой половине дня. Спустя неделю такого питания взвесьтесь: скорее всего, вес уменьшится.
* Подключайте фитнес. В его отсутствие снижение веса в этом периоде жизни может оказаться сложной задачей. «Обнаружен невысокий уровень гормонов эстрогенов, которые, среди прочего, обеспечивают нормальное питание мышечных клеток глюкозой, — отмечает Елена Тихомирова. — При недостатке эстрогенов этот процесс сбоит, и неиспользованный сахар начинает откладываться в виде жировых отложений в области талии. Однако физические упражнения способны вернуть его к норме».
* Посетите врача. Если вы стремитесь сбросить вес, но не добиваетесь успеха, рекомендуется обратиться к квалифицированному диетологу, эндокринологу или терапевту. С течением времени у многих из нас развиваются различные заболевания, которые могут препятствовать похудению.
«Однако эта взаимосвязь не всегда очевидна, — отмечает Елена Тихомирова. — Например, хронический гастрит с повышенной кислотностью может спровоцировать переедание: легкое раздражение слизистой вызывает дискомфорт, который можно временно снять, увеличив объем потребляемой пищи».
Набрать вес после пятидесяти лет при несбалансированном питании достаточно просто. Однако, как видно, сбросить его тоже не представляет большой сложности!
