Найдите то, что нравится
Существует огромное разнообразие фитнес-направлений, таких как аэробика, пилатес, йога и танцы. Все они пользуются популярностью! Любая физическая активность приносит пользу здоровью и улучшает эмоциональное состояние, главное – регулярность. Однако выполнение этого условия может оказаться непростой задачей, если вы планируете заниматься тем, что не вызывает у вас удовольствия.
Возможно, вам не доставляет удовольствия бег, но вы заставляете себя выходить на пробежки, поскольку убеждены, что они способствуют снижению веса. Или же силовые тренировки не приносят особого удовлетворения, однако вы продолжаете заниматься с отягощениями, так как этот подход активно рекомендуют специалисты. Помимо негативных эмоций, подобные занятия физической культурой могут привести к травмам: когда вы постоянно думаете о скором окончании тренировки, сосредоточиться на правильном выполнении упражнений становится затруднительно.
Если вы будете с нетерпением ждать тренировки, её результативность возрастёт. И пропускать такие занятия вам вряд ли будет желание.
Чтобы понять ваши истинные предпочтения, необходимо экспериментировать и пробовать разные варианты и пробные занятия в фитнес-клубах: они есть почти по всем направлениям.
Думайте о бонусах каждого занятия
Регулярные занятия физической активностью оказывают значительную пользу для здоровья. Они способствуют улучшению самочувствия, придают энергию, улучшают внешний вид и повышают выносливость. Кроме того, они благоприятно воздействуют на сексуальную активность, что установили канадские ученые.
Уже после одного занятия можно заметить положительные изменения: улучшение кровообращения и стимуляция выработки гормонов помогут справиться со стрессом и чувством подавленности. Обратите внимание на это, если сегодня вы ощущаете сильную усталость и не хотите идти на тренировку.
Не бойтесь менять виды тренировок
Нет необходимости посвящать себя одному виду физической активности на протяжении всей жизни — вполне вероятно, что со временем ваши предпочтения изменятся, и вы перейдете от аэробики к цигуну. Не стесняйтесь пробовать новое и корректировать свои тренировочные направления, если чувствуете, что они перестали вас вдохновлять.
Данный подход также оказывает благоприятное влияние на память, ведь вам предстоит запоминать множество деталей и тонкостей различных областей. Кроме того, смена видов тренировок стимулирует тело к разнообразным движениям, изменяя темп и задействуя разные группы мышц.
Сделайте фитнес-тренировки «неизбежными»
Любая, даже самая незначительная помеха, способна побудить нас к отказу от задуманного, если наша мотивация недостаточно сильна. Именно поэтому часто возникают трудности с фитнес-тренировками. Например, если для утренней пробежки вам потребуется длительный поиск кроссовок по всей квартире, вероятность того, что вы приступите к бегу, практически равна нулю. Специалисты в области психологии рекомендуют максимально уменьшить число препятствий на пути к цели: заранее подготовьте спортивную одежду и установите будильник на полчаса раньше. И когда вы проснетесь утром и увидите спортивную форму, у вас не останется другого выбора — раз уж вы встали пораньше, то стоит воспользоваться возможностью и заняться спортом?
Вносите фитнес-тренировки в расписание
Порой мы слишком часто планируем время на фитнес-тренировки в последнюю очередь: «Сначала нужно разобраться с делами, а потом позанимаюсь!». Но дела, как правило, не заканчиваются, и даже если это и происходит, сил на занятия уже нет. Поэтому психологи рекомендуют фиксировать конкретное время для тренировки и добавлять его в ежедневник, если вы используете такой инструмент. И, безусловно, важно соблюдать намеченный план. «Когда мы решаем, чем занять свободное время, тренировки часто оказываются менее привлекательными, — отмечает Трейси Манн, доктор психологии из Стэнфордского университета, автор самого продаваемого романа “Раскрытие тайн лаборатории питания. Научный подход к снижению веса, развенчание мифов о самодисциплине и диетах”. — Не стоит формулировать выбор таким образом. Не допускается говорить себе: «Сегодня я пойду либо в спортзал, либо в кино». Время, запланированное для занятий спортом, следует использовать исключительно для этой цели».
Избегайте перфекционизма
Парадоксально, но именно он может стать причиной пропуска тренировок. К примеру, сегодня у вас не удается совершить запланированную получасовую пробежку, однако есть возможность пройти несколько километров пешком. Внутренний перфекционист, вероятно, порекомендует отказаться от занятий вовсе, поскольку полноценно выполнить задуманное не получится. Не позволяйте ему влиять на вас, выбирайте альтернативные варианты. «Разработка плана с использованием формулы “если — то” поможет вам добраться до фитнес-клуба, когда появится желание нарушить график тренировок. Можно сформулировать, например, так: “Если я почувствую усталость и захочу пропустить тренировку, то я буду выполнять упражнения с низкой интенсивностью”. Это будет полезно, поскольку существует большая вероятность того, что, начав тренировку, вы будете заниматься с привычной интенсивностью (а если нет, то упражнения низкой интенсивности все равно лучше, чем их отсутствие). Главное – сделать первый шаг», – отмечает Трейси Манн.
Следите за своим настроем
Начало тренировки с мыслями о собственной некомпетентности в фитнесе может помешать достижению положительных результатов и снизить мотивацию к дальнейшим занятиям. Однако, позитивные утверждения, такие как «Я люблю фитнес» или «У меня все получается», способны помочь в формировании любви к фитнесу. К такому выводу пришли ученые из Мичигана, США.
Даже если вы пропустите сегодняшнее занятие, постарайтесь оценить, какую пользу вам может принести тренировка, и вспомните, какие ощущения вы испытываете после нее. Это также поможет вам приблизиться к регулярным занятиям.
Подключайтесь к в ней доступна бесплатная база фитнес упражнений, а при вы получите доступ к полной видеотеке тренировок для похудения и упражнений на все групп мышц, пора начать тренировки!
