Нарушения осанки часто возникают из-за дисбаланса мышечного тонуса. Это, в свою очередь, может стать причиной протрузий и грыж: если, к примеру, мышцы одной стороны спины находятся в более сильном напряжении, то распределение нагрузки на позвоночник и суставы становится несимметричным.
Как распознать проблемы с осанкой
Обычно специалисты применяют три метода для определения проблемы:
Симптомы: дискомфорт, боль
Вероятно, это самый простой и заметный признак нарушений осанки. «Обратите внимание на симптомы: проведите внимательный осмотр всего тела, ощутите, где присутствуют ощущения скованности, перенапряжения или тянущей боли», — отмечает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. . — Если вы постоянно чувствуете, что правая сторона тела тянет вниз, это, вероятно, свидетельствует о наличии сколиоза, развившегося в правую сторону».
Почувствуйте, как ощущается напряжение в шее, плечах, пояснице и средней части спины. Если в этих областях вы испытываете даже незначительный дискомфорт, тяжесть или напряжение, это может указывать на неравномерное распределение нагрузки. В перспективе это может спровоцировать нарушения кровообращения и проблемы с суставами позвоночника.
Визуальная оценка осанки
Осмотр обычно является первым этапом приема у мануального терапевта или хирурга: пациента просят принять прямое положение и расслабиться, чтобы врач мог оценить особенности его осанки.
Аналогичную процедуру можно провести и дома: просто встаньте прямо и попросите родственника сделать снимок вашей спины и бокового профиля. По словам Анастасии Юрковой, для выявления проблем с осанкой необходимо занять непринужденную позу и избегать неестественной осанки.
Необходимо оценить симметричность правого и левого плеча, подвздошных костей и краев тазобедренного сустава: в нормальном состоянии эти структуры должны находиться на одной горизонтальной линии. Любое отклонение, например, небольшое опускание правого плеча, свидетельствует о наличии мышечного дисбаланса.
Оценивая профиль человека, обратите внимание на то, лежат ли ухо, плечо, тазобедренная кость и коленный сустав на одной вертикальной линии. Есть ли отклонения каких-либо из этих элементов в сторону? Это может указывать на проблемы с осанкой.
Двигательные тесты
В большинстве случаев такие мероприятия требуют наблюдения со стороны эксперта, поскольку самостоятельно выявить дефекты осанки достаточно затруднительно. «Однако, вы можете зафиксировать себя на видео и, зная, на что обращать внимание, попытаться заметить особенности движений», – отмечает Анастасия Юркова.
Проверка положения спины при наклоне является одним из наиболее элементарных двигательных тестов. Анастасия Юркова рекомендует: «Поставьте себя спиной к стене, плотно прижмите к ней ягодицы и пятки. После этого плавно наклонитесь корпусом вперед». Она отмечает, что распространенной проблемой в этом тесте является неполный прогиб в поясничном отделе позвоночника».
Как исправить нарушения осанки
Чаще всего бывает достаточно правильной техники движений и использования массажных приемов. Анастасия Юркова подчеркивает: «Стратегия коррекции заключается, прежде всего, в расслаблении напряженных участков тела. Затем мы осваиваем анатомически правильные движения, необходимые в повседневной жизни. Со временем неправильная поза, приводящая к сутулости и другим проблемам с осанкой, начнет вызывать дискомфорт, вам будет просто неудобно сидеть, например, сгорбившись перед монитором.».
Какие методы способствуют исправлению осанки?
Начать стоит с пилатеса. Благодаря плавным движениям и контролируемой работе мышц, можно улучшить двигательные навыки и оздоровить спину. Кстати, тренироваться можно и в домашних условиях —
Для расслабления мышечных тканей используют миофасциальный релиз (МФР) — комплекс упражнений, дополненных массажными техниками.
Занятия, объединяющие элементы различных дисциплин и суставную гимнастику под названием «Здоровая спина 2.0», также окажутся полезными. Елену Чиндяеву можно увидеть на «ЖИВИ!», где она проводит эти занятия,
