Дыхание и похудение: как это работает?

Вы регулярно занимаетесь спортом, однако это не приводит к желаемым изменениям в вашей фигуре? Вероятно, увеличение веса связано не только с недостатком физической активности. Отказывать себе в тренировках не следует, но необходимо выяснить, что является основной причиной избыточного веса, что мешает худеть и как с этим бороться.

Замедленный обмен веществ

Дыхательные коктейли оказывают положительное влияние на организм, способствуя его оздоровлению и очищению, а также активизируя обмен веществ, что особенно необходимо для снижения веса. Благодаря правильному дыханию, в клетки поступает больше кислорода, что стимулирует работу внутренних органов и увеличивает скорость метаболизма. Важно придерживаться принципа глубокого дыхания, на котором основаны многие дыхательные методики: необходимо дышать животом, используя диафрагму, а не грудной клеткой.

Переедание

Практика дыхательных упражнений, основанных на глубоком дыхании, способствует уменьшению аппетита ( «Как научиться регулировать аппетит») он помогает контролировать аппетит и снижает интенсивное чувство голода после тренировок. Кроме этого, коктейль «Ваш возраст» способствует засыпанию — это особенно ценно для тех, кто привык перекусывать ночью. Разделите свой возраст на два и, выполняя глубокий вдох, отсчитайте до полученного числа, затем на тот же счет сделайте выдох. Если вам 40 лет, то вдох необходимо сделать на 20 счетов, и выдох также на 20. Скорость счета может быть произвольной, главное, чтобы она была ровной. Полученное число соответствует количеству дыхательных циклов, которое рекомендуется выполнить. Если, конечно, вы не уснете преждевременно.

Плохое пищеварение

Недостаток кислорода может негативно сказаться на пищеварении, поскольку клетки перестают получать необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества. Глубокое дыхание стимулирует перистальтику желудочно-кишечного тракта и улучшает кровообращение. Рекомендуется выполнять перед приемом пищи дыхательное упражнение «Кун-фу» (10–12 раз), которое можно было увидеть в программе «Бодислим». На медленном вдохе аккуратно запрокиньте голову назад, а затем резко опустите ее вперед, выдыхая диафрагмой со звуком «ха», имитирующим удар по животу. Во время еды следует просто расслабить мышцы живота и дышать медленно и глубоко. Это позволит не только уменьшить количество потребляемой пищи, но и получить больше удовольствия от еды, а также обеспечить комфортное пищеварение.

Читать также: 10 упражнений с приседаниями и весом

Психологические проблемы

Зачастую психологические трудности мешают людям избавиться от избыточного веса. Так, некоторые люди начинают набирать вес, когда их организм пытается справиться с эмоциональной травмой. Дыхательные упражнения позволяют установить связь со своими подавленными эмоциями и облегчить их. Попробуйте дыхательный комплекс для снятия стресса «3–12–6»: делайте вдох на счет 3, задерживайте дыхание на 12 счетов, выдыхайте на 6 счетов. Считайте ровно, с умеренной скоростью – примерно 2 счета в секунду.

Дыхательные коктейли – это, как правило, более мягкая дыхательная техника по сравнению с такими методами, как холотропное дыхание или бодифлекс. Поэтому, при выполнении дыхательного коктейля, чаще всего ощущается лишь небольшое головокружение. Это ощущение должно исчезнуть через несколько дней регулярных упражнений, однако, если оно сохраняется, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу.

Попробуйте выбрать один или несколько дыхательных коктейлей и повторяйте их в течение дня, чтобы с каждым вдохом и выдохом становились ближе к своим идеальным представлениям о себе.