Валик для спины: в чем суть
Это компактный и достаточно плотный ролик диаметром 7-9 см и длиной примерно 30-40 см. Японский врач Тошики Фукуцудзи разработал эту конструкцию (и упражнения, связанные с ней), проведя обширные исследования позвоночника.
Тошики Фукуцудзи пытался найти объяснение тому, почему люди с возрастом уменьшаются в росте, и пришел к заключению, что причиной является износ межпозвонковых дисков. С течением времени хрящи теряют влагу, уменьшаются в объеме, позвонки располагаются ближе друг к другу. В результате формируются протрузии и грыжи (что нередко сопровождается болезненными ощущениями), позвоночник визуально «сжимается», и человек становится немного ниже ростом. Для того чтобы замедлить этот процесс, Фукуцудзи разработал валик и комплекс упражнений.
Растягивая позвоночник на валике, вы мягко улучшаете питание межпозвонковых дисков. Регулярное использование валика способствует восстановлению деформированных межпозвонковых дисков, растягивает позвоночник и активизирует хрящевую ткань. Создатель методики обещает такой результат, как красивая осанка (снижение сутулости) и здоровый позвоночник.
Но так ли это на самом деле?
Валик для спины: на что стоит обратить внимание и какие есть ограничения
Эксперты в основном положительно оценивают любые методики самомассажа, включая использование массажного ролика. «Самомассаж – это полезная и востребованная процедура, к тому же весьма доступная», – поясняет Александр Гунько — преподаватель хатха-йоги и йогатерапии, а также исследователь йоги и блогер. — В процессе можно использовать разнообразные вспомогательные инструменты, например валик. При самостоятельном массаже человек контролирует интенсивность воздействия и его продолжительность. Валик обеспечивает растяжение при работе с позвоночником и оказывает акупрессурное воздействие на мягкие ткани. Подобно обычному массажу, рекомендуется проводить процедуру не ранее, чем через два часа после приема пищи».
Существуют и ограничения к применению валика, поскольку многое определяется состоянием вашего здоровья. По словам эксперта, если человек чувствует себя хорошо и использует ролик, то, вероятно, результат будет благоприятным Наталья Новикова — врач-остеопат и автор инстаграм-блога @osteopaticheskiy_kruzhok . — Валик обычно располагают под поясницей или лопатками, что способствует лучшему раскрытию грудного отдела позвоночника. Однако, если человек с выраженными проблемами опорно-двигательного аппарата использует валик, это может привести к неблагоприятным последствиям. К примеру, у людей с заметными искривлениями позвоночника и сутулостью попытки механической коррекции с помощью ролика не приведут к выпрямлению позвоночника, а, напротив, могут усилить его искривление и усугубить состояние».
В случае заболеваний позвоночника и наличии соответствующих диагнозов, использование валика требует осторожного подхода или может быть не рекомендовано. Проверить это достаточно просто: попробуйте лечь на валик небольшого диаметра (инструкцию по правильной технике мы предоставим позднее) и обратите внимание на свои ощущения. Испытываете значительный дискомфорт или сильную боль? К сожалению, этот метод не подойдет вам.
- Иметь красивую осанку и здоровую спину: упражнения Ниши для позвоночника
- Коррекция осанки: плосковогнутая спина
В ситуациях, когда спина болит и наблюдаются неврологические проявления, такие как ощущение «стреляющей» боли в конечностях или их онемение, не рекомендуется использовать массажные валики. По словам Натальи Новиковой, воздействие на воспаленный корешок нерва с помощью массажных техник, к которым относится валик, может привести к усилению отека и ухудшению состояния.
При появлении подобных признаков необходимо обратиться за медицинской помощью. В других ситуациях массаж может послужить эффективной мерой профилактики дегенеративных изменений в суставах.
Как выбрать валик
Готовые валики можно приобрести в отделах товаров для здоровья. Если вы ранее не выполняли гимнастику по методу Фукуцудзи, выбирайте модели с небольшим диаметром и не слишком высокой жесткостью. Вам знаком терапевтический эффект от «лежания» на валике? Тогда вы можете выбрать более толстый и жесткий вариант.
Впрочем, валик можно изготовить и своими руками: сверните широкое банное полотенце в тугой рулон, закрепите края лентой. В результате должен получиться валик длиной около 40 см. Диаметр выбирайте на свое усмотрение: начинающим лучше использовать валики шириной 7-8 см, а более опытным – 9-12 см. Позже стоит перейти на покупной валик, который отличается более плотной структурой, чтобы постепенно усиливать вытяжение позвоночника.
Как правильно лежать на валике для спины
Положительный эффект от использования валика достигается только при соблюдении правильной техники. Существуют два способа расположения валика под спиной: поперек позвоночника в области поясницы или под лопатками. Выбор варианта зависит от места наибольшего дискомфорта и ваших целей. Если вы склонны к сутулости или испытываете боль в области лопаток, разместите валик под ними. Ощущаете дискомфорт в нижней части спины? Положите валик под поясницу.
Для корректного расположения тела на валике необходимо выполнить следующие действия: установите валик на коврик, примите положение сидя спиной к нему, выпрямите ноги. Затем медленно опустите корпус на пол, обеспечив плотный контакт спины (в области поясницы или лопаток) с валиком. Расположите руки за головой, разместите кисти на полу таким образом, чтобы пальцы были направлены вперед, а мизинцы соприкасались.
Разместите ноги на ширине тазовых костей, соединив большие пальцы ног и разведя пятки. Дайте организму адаптироваться к этой позе, расслабьтесь и начните отсчет времени – первые занятия не должны превышать трех минут. После этого можно увеличивать продолжительность до пяти минут и постепенно, по одной минуте в неделю, доводить ее до 10-12 минут.
Чтобы корректно завершить сессию, начните с плавного перевода рук вперед, разместив их вдоль тела. Затем аккуратно повернитесь на бок и согните ноги в коленях. Оставайтесь в таком положении одну-две минуты, дайте позвоночнику время на восстановление. После этого примите позу ребенка: положите живот на бедра, вытяните руки, лбом коснитесь пола. Задержитесь в этом положении еще на 40-50 секунд. Затем медленно встаньте. В первые час-два после занятий на ролле, избегайте резких движений и подъема тяжестей — это может негативно сказаться на здоровье спины.
Если после использования валика вы испытываете сильную боль или выраженный дискомфорт, метод Фукуцудзи не рекомендуется. Обратитесь к врачу и пройдите обследование позвоночника — возможно, имеются нарушения в функционировании суставов. Неосторожное использование валика может ухудшить состояние здоровья.
- Как развить гибкость и улучшить осанку с МФР
- 3 упражнения МФР от боли в спине
Использование валика из полотенец для спины – это метод, который уместен лишь при отсутствии значительных проблем с позвоночником. При соблюдении правильной техники в дальнейшем это может положительно сказаться на осанке и общем самочувствии. Однако рассчитывать на быстрые результаты, например, на снижение веса, не стоит – эта практика не оказывает влияния на процессы сжигания жира и т.д.
