Надеюсь, вы уже запомнили, как правильно подготовиться к тренировке, и теперь соблюдаете эти простые правила. На этот раз мы напомним, что делать после фитнеса, чтобы результат от занятий был максимальным, а утомление не помешало заниматься другими делами.
Выполните разминку для восстановления после тренировки
«Чтобы избежать мышечных болей, ускорить обмен веществ в мышцах и снять напряжение, — утверждает Ирина Климова, я — координатор групповых программ «X-Fit Планета». Этот этап не менее важен для тренировки, как и разминка, поэтому пропускать его не стоит. После окончания занятия снижайте интенсивность постепенно, избегайте резкой остановки и выполните растяжку.
Восполнение водного баланса после физической нагрузки
Даже если вы употребляли воду перед тренировкой и поддерживали водный баланс во время нее, после ее окончания необходимо выпить стакан воды или свежевыжатого сока. Это поможет вам почувствовать прилив сил и восстановить утраченный объем жидкости. Дальше утоляйте жажду в привычном режиме.
Питание после тренировки
«Рекомендации по приему пищи после тренировки зависят от типа проведенного занятия, утверждает Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов “Планета Фитнес”. — Если у вас была энергозатратная тренировка (силовая, тай-бо, плавание), то через несколько минут после нее хорошо бы закрыть белково-углеводное окно и съесть фрукт, горсть сухофруктов, йогурт или батончик мюсли. А потом, уже через 1,5 часа после занятия, съесть что-то с высоким содержанием белка. Если вы занимались стретчингом, пилатесом или йогой, белково-углеводное окно закрывать не нужно и жестких правил относительно питания после тренировки можно вообще не придерживаться».
Сделайте массаж
«По словам Ирины Климовой, он способствует расслаблению и помогает снять мышечное напряжение. Даже элементарные массажные приемы способны улучшить кровообращение, что, в свою очередь, обеспечит доставку питательных веществ к мышцам и суставам».
Примите ванну или душ
Принятие теплой ванны с морской солью способствует ускорению метаболизма, снятию мышечного напряжения и выведению вредных веществ из организма.
Поспите
Сон – эффективное средство для борьбы с усталостью и болезненными ощущениями в мышцах, возникающими после физических нагрузок. В период сна организм синтезирует гормон роста, играющий ключевую роль в регенерации тканей. Если вы занимаетесь спортом вечером, постарайтесь лечь спать раньше и позвольте себе немного поваляться в постели перед сном. Если есть возможность полежать под одеялом после дневной тренировки, не отказывайте себе в этом.
Занимайтесь фитнесом, соблюдая правила подготовки к тренировке и отдыха после нее. Так вы принесете организму больше пользы и получите от физической активности еще больше удовольствия.
Заинтересованы в занятиях фитнесом в домашних условиях с использованием онлайн-платформы?
Ознакомьтесь с видеоуроками, посвященными различным областям фитнеса, на нашем .
